Spunti di journaling
20 spunti di journaling sulla mindfulness
La mindfulness è soprattutto notare. Queste domande indagano cosa hanno fatto i tuoi sensi, il tuo corpo e la tua mente affaccendata mentre eri altrove.
Qui non c'è nulla per cui stare fermi. Sono domande sull'attenzione, la parte della mindfulness che sopravvive una volta tolti il cuscino e il timer. Le prime chiedono cosa hanno fatto davvero i tuoi sensi oggi e quanto è stata rumorosa la tua testa.
Il centro si rivolge al riposo, e ai modi specifici in cui riempi un tempo che doveva essere vuoto. Quando hai detto no l'ultima volta. Quando hai detto sì l'ultima volta e te ne sei pentito subito. Cosa fai quando non c'è più nulla da fare. Sono domande poco glamour e descrivono il rapporto della maggior parte delle persone con la propria attenzione più accuratamente di qualsiasi esercizio di respirazione. La fine riguarda il lasciar andare qualcosa e notare ciò che hai. Se leggi una domanda e pensi di sapere già la risposta, scrivila comunque. Sapere ed esprimere a parole sono due cose diverse.
Rispondi a queste in un martedì qualsiasi invece di conservarle per un giorno in cui ti senti abbastanza calmo da fargli giustizia. La lista esiste per descrivere la tua attenzione così com'è davvero, e un'ora deliberatamente serena è proprio l'unica ora che non la rappresenta.
Gli spunti
Come descriveresti l'ultima volta che ti sei sentito nel momento presente?
Come ci sei arrivato? È qualcosa che puoi e vorresti ricreare?
Quale dei tuoi sensi è stato più attivo oggi?
È più facile concentrarsi sui nostri cinque sensi primari: tatto, vista, udito, olfatto, gusto. Se sei interessato, puoi anche approfondire questa domanda e concentrarti sugli stimoli fisici, come suono, luce, movimento, temperatura, ecc.
Quanto senza filtri hai vissuto i tuoi sensi oggi?
C'è un esercizio chiamato "vedere, sentire, provare" di Shinzen Young, un insegnante americano di mindfulness. Come puoi immaginare, comporta il collocare ogni stimolo sensoriale grezzo in uno di questi tre gruppi; invece di lasciar vagare la mente ovunque, invita mente e corpo a lavorare come uno solo.
Come ti senti in una stanza silenziosa?
Questa risposta può cambiare nel tempo a seconda dei tuoi sentimenti ed eventi recenti. Perché ti senti come ti senti? Ti trovi a cercare attivamente distrazione e rumore?
Come valuteresti la tua mente affollata oggi su una scala da 1 a 10?
Determina cosa significhi troppo poco o troppo per te in questo momento. Aiuta scegliere un argomento che hai in mente e misurarlo con questa scala.
Riesci a descrivere come ti senti oggi?
Prova a entrare nei dettagli. Con i passanti tendiamo a dire "va tutto bene" anche quando non è così. È normale essere preoccupati, stressati, di fretta, e provare ogni tipo di emozione. Quale vorresti spegnere per oggi?
Di quali emozioni e desideri sei consapevole oggi?
A volte è facile essere reattivi e lasciare che il flusso delle faccende controlli il nostro comportamento. Verifica se oggi sei stato consapevole dei tuoi sentimenti e obiettivi.
Se il tuo corpo potesse parlare, cosa direbbe?
Allontana la mente dal corpo per un breve momento. Lascia che i tuoi sensi arrivino senza filtri. Di cosa il tuo corpo chiede di più o di meno?
Cosa fai quando non c'è più nulla da fare?
Ricorda l'ultimo giorno in cui hai sentito di aver finito. Cosa fai dopo che le faccende sono finite? Rilassarti, imparare, o migliorare un'abilità? Come ti senti al riguardo?
Quale attività rilassante potresti fare oggi?
Un'attività rilassante ci permette di rallentare e ricaricare le batterie. Perché non regalarti un po' di ricarica per la giornata che ti aspetta?
Cosa hai fatto di recente per rilassarti?
Il riposo è estremamente importante per il nostro benessere. È facile cadere nella trappola di pensare che produttività e felicità arrivino in numeri grezzi; spesso non è così! Come puoi rallentare e ricaricare le tue batterie?
Quando è stata l'ultima volta che hai cambiato la tua routine per essere più consapevole?
Aiuta fornire una definizione di mindfulness e cosa significa per te e la tua routine. Potresti non essere mai perfetto, ma aiuta sapere dove si trova la tua stella polare.
Quando è stata l'ultima volta che hai detto no?
Può essere una grande richiesta o solo una piccolezza. Se dire 'no' ti risulta difficile, può essere un vero sollievo. E se ti viene facile, pensa al modo in cui lo dici.
Quando è stata l'ultima volta che hai detto sì ma te ne sei pentito subito?
Ti sei sentito male subito? Come reagiresti se potessi rifarlo?
C'è qualcosa a cui ti stai aggrappando che vorresti lasciar andare?
Può essere un oggetto fisico, una promessa, un contratto, o persino un'emozione. Aiuta concentrarsi sui tuoi obiettivi e sfide e scegliere qualcosa che possa influenzare questo direttamente in modo positivo.
In che modo lo stress per cose fuori dal tuo controllo ti logora?
Implica l'atto del 'lasciar andare', che può essere davvero difficile. Se è qualcosa con cui fatichi, cerca di essere franco nella tua risposta e pensa a cosa puoi fare per ridurre lo stress.
Dai per scontato l'amore o la presenza di qualcuno o qualcosa?
Spesso non sappiamo cosa avevamo finché non lo perdiamo. Prova ad anticipare questi pensieri e a riflettere su cosa potresti ora dare per scontato.
Riesci a nominare qualcosa per cui sei davvero grato?
Prenditi il tempo per riflettere anche su come ci si sente a essere grati. È un sentimento positivo?
Cosa ti sta chiedendo la vita?
La vita è naturalmente troppo complicata per farti questa domanda "direttamente", ovviamente. Di solito viene dal nostro subconscio o da una sensazione persistente. Se non ti viene subito una risposta, va bene così. Soffermati un po' e prenditi il tuo tempo.
In una frase: cosa ti darebbe vera pace oggi?
La vera pace può essere interpretata in molti modi; spesso è una sensazione di calore, silenzio e quiete. Limitando la nostra risposta a una frase, ci costringiamo a concentrarci.
Spunti che conservano le tue risposte
Queste liste sono tue da usare ovunque, e un normale quaderno funziona benissimo. Se preferisci che le domande vengano da te, e che ogni risposta venga conservata in un unico posto in modo da poterla rileggere dopo, è quello che fa Luci. Oltre 600 spunti su venti argomenti, e quando una domanda ritorna, ti mostra cosa hai scritto l'ultima volta.
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