Spunti di journaling
20 spunti di journaling sulle relazioni
Venti domande su una relazione. Rispondi da solo, oppure separatamente e poi leggete le risposte l'uno dell'altro.
Funzionano in due modi. Leggerle da soli ti dà una visione più chiara di ciò che vuoi e di ciò che hai evitato di dire. Rispondere separatamente e poi leggere le risposte l'uno dell'altro vi dà qualcosa di più difficile e più utile: i punti in cui due persone che vivono la stessa vita la descrivono in modo diverso.
La lista si muove da ciò che vi ha uniti, passando per come comunicate e gestite i conflitti, fino a ciò che entrambi volete adesso. Le domande sette e otto riguardano questioni irrisolte e aspettative disattese. Se le fate insieme, accordatevi prima che quelle due possano avere risposte oneste, oppure saltatele. Risposte a metà su quelle domande sono peggio di nessuna risposta. Questa non è terapia di coppia e non la sostituisce. Sono venti domande che rendono più facile dire quella cosa attorno alla quale girate da un po'.
Quanto tempo richiede dipende interamente da come la usate. Da soli, venti minuti bastano per percorrere la lista. Farlo bene in due richiede una serata ed è un esercizio completamente diverso. Se farete la seconda versione, fate prima la prima.
Gli spunti
Cosa ti ha inizialmente attratto del tuo partner?
Pensa con il cuore e prova a dare una risposta ponderata e genuina. Ad esempio, concentrati su qualità o caratteristiche specifiche che hanno catturato la tua attenzione o ti hanno fatto desiderare ulteriore contatto.
Come esprimi e ricevi amore nella tua relazione?
Possono essere cose molto ovvie, come portare fiori, preparare un bagno, o organizzare un appuntamento romantico. Ma anche i piccoli gesti fanno molto. Prova a trovare le cose che forse fai inconsciamente per esprimere il tuo amore verso il tuo partner.
In che modo tu e il tuo partner comunicate efficacemente?
La comunicazione consiste sia nell'inviare (codificare) sia nel ricevere (decodificare) un messaggio. A volte il messaggio si perde in questo processo, specialmente se non conosciamo abbastanza bene l'argomento o chi riceve il messaggio. Considera di rispondere fornendo alcuni esempi.
Quanto sei aperto nell'esprimere le tue emozioni e i tuoi bisogni al tuo partner?
Chiediti quanto spesso sei aperto sulle tue emozioni e come reagisce di solito il tuo partner. È di solito un'esperienza positiva o negativa?
Cosa potresti fare per esprimere chiaramente i tuoi bisogni all'interno della relazione?
Quali sono i tuoi bisogni, e pensi che il tuo partner ne sia a conoscenza? E se sì, sta facendo abbastanza per assicurarsi che siano soddisfatti?
Come gestisci i disaccordi o i conflitti nella tua relazione?
Disaccordi e conflitti sono naturali in ogni relazione e spesso indicano un equilibrio paritario in cui sia tu che il tuo partner siete in grado di esprimere sentimenti e convinzioni vere. Prova a pensare a esempi recenti e a come sono stati gestiti i disaccordi. Vedi la gestione dei conflitti come un aspetto positivo o negativo della tua relazione?
Ci sono questioni irrisolte o schemi ricorrenti che necessitano attenzione?
Pensa a eventi come avere lo stesso litigio due volte o essere spesso presi da lavoro o faccende. Pensa prima agli eventi più importanti prima di giudicarli subito.
Ci sono bisogni o aspettative insoddisfatte che dovrebbero essere affrontate?
Rispondi a questa prima dal tuo punto di vista, ma sentiti libero di menzionare anche bisogni che il tuo partner ha espresso e che non hai soddisfatto. Cosa potresti fare diversamente?
Che ruolo gioca la fiducia nella tua relazione?
Prova a esprimere l'importanza della fiducia e come aiuta a sostenere una connessione sana e appagante. Anche se tu o il tuo partner non lo trovate molto importante, vale comunque la pena menzionarlo, e specialmente perché lo è o non lo è per te.
Quali sono i valori e gli obiettivi condivisi che rafforzano la vostra connessione?
I valori sono cose in cui crediamo e che teniamo in grande considerazione. Spesso è una visione del mondo e del nostro comportamento. Gli obiettivi sono cose che perseguiamo. Quali obiettivi e valori avete in comune? Se te ne vengono in mente alcuni, prova a nominare quelli che secondo te condividete di più.
Come gestite e bilanciate lo spazio e il tempo individuale insieme?
Tutti abbiamo bisogno di un po' di tempo da soli ogni tanto. Forse hai un hobby o una comunità specifici che porti in questa relazione, ma che non condividete. Come gestite di fare le vostre cose pur rimanendo presenti e insieme nella vostra relazione?
Come mantieni un senso di identità individuale mentre fai parte di una coppia?
L'identità individuale si riferisce alle caratteristiche, qualità, convinzioni, valori e attributi personali distintivi che ti definiscono come persona. Tutti ci adattiamo nelle relazioni. Ti senti ancora connesso alla persona che eri prima della relazione?
Come vi sostenete a vicenda nella crescita personale e nelle aspirazioni?
Prova a nominare aspirazioni che sai che il tuo partner ha. Le sostieni, e se sì, come? Dovresti o potresti fare di più? Pensi che questo livello di sostegno sia reciproco?
In che modo mostrate apprezzamento e gratitudine l'uno verso l'altro?
Concentrati su alcuni esempi e su come ti fanno sentire. Pensi che i tuoi sforzi attuali siano sufficienti e mostrino al tuo partner cosa provi davvero?
Che ruolo giocano la risata e la giocosità nella tua relazione?
Il tuo partner ti fa ridere? Ti fa sentire sia sicuro, a tuo agio, ma a volte anche a disagio? Un buon modo di vedere questa domanda è confrontare il lato giocoso con quello più serio e lungimirante. Sono ben bilanciati?
Riesci a pensare a modi per passare più tempo di qualità insieme tra le faccende quotidiane?
Forse potete organizzare il vostro tempo in modo più efficiente o condividere alcune attività per renderle più piacevoli, come dividervi le faccende in cucina o portare insieme i bambini a scuola.
Come affrontate insieme lo stress e le sfide?
Questo può essere sia stress che colpisce solo te, solo il tuo partner, o entrambi allo stesso modo. Riesci a nominare esempi dal passato e come hanno influenzato la vostra relazione?
Quali segnali d'allarme potrebbero esserci nella tua relazione che hai ignorato in passato?
I segnali d'allarme sono segni di comportamento che ti fanno provare avversione verso la prospettiva di una relazione con il tuo partner. Quali segnali d'allarme hai ignorato in passato, e perché?
Come sono evoluti i tuoi obiettivi e priorità individuali dall'inizio della relazione?
Ripensa all'inizio e a ora. Come sono cambiate le tue aspirazioni? Anche se non sono cambiate, è comunque una risposta genuina.
Quali sono i vostri sogni e aspirazioni condivisi per il futuro?
Puoi 'sognare in grande' o cercare un piccolo cambiamento. Anche essere un po' più gentili con gli altri potrebbe essere una bella aspirazione. Avete entrambi un unico obiettivo chiaro che state cercando di raggiungere?
Spunti che conservano le tue risposte
Queste liste sono tue da usare ovunque, e un normale quaderno funziona benissimo. Se preferisci che le domande vengano da te, e che ogni risposta venga conservata in un unico posto in modo da poterla rileggere dopo, è quello che fa Luci. Oltre 600 spunti su venti argomenti, e quando una domanda ritorna, ti mostra cosa hai scritto l'ultima volta.
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