Spunti di journaling
20 spunti di journaling per adolescenti
Venti domande per gli anni in cui cambia molto tutto insieme. Nessuno legge le tue risposte a meno che tu non le mostri.
Nessuno legge queste risposte a meno che tu non le mostri. Vale la pena dirlo subito, perché la risposta onesta e quella che daresti ad alta voce sono spesso due cose diverse, e qui solo quella onesta serve a qualcosa.
La lista inizia da come stai in questo momento e cosa ti è passato per la testa. Prosegue verso ciò che ti preoccupa del futuro, in cosa sei davvero bravo, e come lo gestisci quando qualcosa va storto o qualcuno ti critica. Poi si rivolge alle persone intorno a te e a chi ha cambiato le cose ultimamente. Le ultime guardano insieme avanti e indietro: cosa diresti a te stesso di un anno fa, e cosa diresti a un adolescente se fossi tu l'adulto nella stanza. Non devi rispondere a tutte e venti. Una, ben ponderata, in un giorno in cui qualcosa ti disturba, vale più dell'intera lista in un giorno in cui nulla lo fa.
Un'ultima cosa sull'ordine. Diverse di queste chiedono di battute d'arresto, critiche, e il momento peggiore che tu abbia vissuto, e stanno deliberatamente accanto a domande su cosa sei bravo a fare e chi ha fatto migliorare le cose ultimamente. È voluto. Una lista che chiedesse solo delle parti difficili ti darebbe un'immagine inesatta del tuo stesso anno.
Gli spunti
Come ti senti oggi?
La tua risposta può differire a seconda di chi fa questa domanda. In questo caso, sei tu a fare e rispondere a questa domanda. Sii onesto e non aver mai paura della verità. Puoi ampliare questa riflessione approfondendo il perché.
C'è qualcosa che ti passa per la testa che vorresti fosse risolto?
La prima cosa che ti viene in mente è probabilmente la più urgente. Se scopri che il pensiero è risolvibile, considera di scrivere una lista di azioni che possono aiutarti a togliertelo dalla testa.
Cosa ti preoccupa riguardo al futuro?
Prova a concentrarti su un argomento alla volta. Se stai rispondendo a questa domanda per la seconda o terza volta, considera di concentrarti su un argomento diverso.
Quale possibile battuta d'arresto temi di più, e potresti prevenirla?
La vita tende a lanciarci molte battute d'arresto e sorprese, alcune delle quali sono inevitabili. Quando ne pensi a una, prova a esplorare se potresti avere un po' più di voce in capitolo su di essa.
Se dovessi farti un complimento, quale sarebbe?
Non è insolito essere il proprio critico più severo. Sii gentile con te stesso per un momento e trova un bel complimento.
Qual è il tuo più grande successo?
Perché è questo il tuo più grande successo? Ti senti bene al riguardo? Quali altre emozioni stai provando?
Quando ti sei sentito al tuo meglio?
Prova a essere dettagliato nel descrivere il momento, il giorno, e l'evento. Questo aiuta quando ritroverai questa domanda in futuro. Perché è stato il tuo momento migliore?
Quando ti sei sentito al tuo peggio?
Prova a essere dettagliato nel descrivere il momento, il giorno, e l'evento. Questo aiuta quando ritroverai questa domanda in futuro. Perché è stato il tuo momento peggiore?
Come hai gestito le critiche?
Il feedback non arriva sempre con delicatezza. A volte viene detto in fretta, o senza molta riflessione dietro. È nostro compito filtrare la critica così da poterne prendere le parti buone e imparare da esse. Come ti sei sentito dopo una critica più recente? Riesci a trarne qualcosa di buono?
Come affronti le battute d'arresto?
Aiuta lasciare che la battuta d'arresto si dispieghi nella tua mente. Alcune battute d'arresto non possono essere risolte, e va bene così. Cosa potresti fare in quella data situazione?
Quali momenti infelici della tua vita sei riuscito a trasformare in positivi?
Basta una semplice lista, ma prima di andare avanti, dacci un'occhiata. Come ti fa sentire questa lista, e cosa più importante, riesci a fare cambiamenti perché alcuni di questi punti scompaiano per la prossima volta?
Sei motivato ad andare avanti nella vita, e come si vede questo?
La motivazione viene da dentro quando desideri davvero qualcosa.
Chi ha avuto il maggiore impatto sulla tua vita recentemente?
Poiché ci concentriamo sui ricordi recenti, questo "maggiore impatto" può sembrare piuttosto piccolo nel quadro più ampio della vita. Questo è intenzionale, ovviamente. Qui stiamo imparando a fare piccoli passi concentrandoci su eventi recenti che ci piacciono e che possiamo estrapolare.
Quale persona nella tua vita ti rende felice in questo momento?
Anche un piccolo contributo basta. Perché questa persona ti rende felice? È importante per la tua salute mentale e il tuo sostegno?
In che modo mostri come ti senti davvero a qualcuno vicino a te?
Aiuta ripensare a un momento in cui ti sei sentito così. Alla fine hai detto a questa persona come ti sentivi?
Se potessi andare all'avventura con qualcuno, chi sarebbe e perché?
Dato che puoi scegliere solo una persona, questa è probabilmente una domanda difficile. Perché sceglieresti proprio questa persona, e come sarebbe più o meno l'avventura?
Come descriveresti il tuo attuale modo di imparare?
Ogni studente è diverso. Potresti essere un apprendente visivo, o forse un tipo di studente più pratico. Se sai quali tecniche ti piace usare, prova domande di riflessione successive come: questa tecnica sta dando i risultati che voglio? Il metodo è sostenibile? Lo descriveresti come produttivo o utile?
Immagina di essere un genitore. Quale consiglio daresti al tuo figlio adolescente?
Se potessi dare un solo consiglio, sarebbe meglio che fosse davvero buono.
Se potessi tornare indietro nel tempo, quale consiglio avresti dato a te stesso un anno fa?
Rifletti sull'anno scorso. Quale singolo consiglio daresti a te stesso? Concentrarti su un argomento aiuta a stabilire le priorità di ciò che conta di più per te.
Se tutta la tua vita potesse essere riorganizzata, quale sarebbe il tuo cambiamento numero uno?
Inizia con qualcosa di piccolo e sali da lì.
Spunti che conservano le tue risposte
Queste liste sono tue da usare ovunque, e un normale quaderno funziona benissimo. Se preferisci che le domande vengano da te, e che ogni risposta venga conservata in un unico posto in modo da poterla rileggere dopo, è quello che fa Luci. Oltre 600 spunti su venti argomenti, e quando una domanda ritorna, ti mostra cosa hai scritto l'ultima volta.
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