Spunti di journaling
20 spunti di journaling per fare il bilancio dell'anno
Un anno è troppo lungo per ricordarlo bene. Queste venti domande ti aiutano a guardarlo con onestà, notare ciò che ha contato e decidere cosa vuoi portare con te.
Chiedi a qualcuno com'è andato il suo anno e di solito sentirai le ultime settimane, più un grande evento. Il resto sfuma. Non è un difetto della memoria. È semplicemente così che funziona un anno mentre lo vivi. Queste venti domande sono un modo per rallentare abbastanza da vederlo tutto, i mesi belli e quelli difficili. Le ultime settimane di dicembre sono il momento ovvio, ma un compleanno va altrettanto bene, o qualsiasi giorno che sembri la fine di un capitolo.
La lista si apre con le prime impressioni: il momento che ti viene in mente per primo, tre parole, un titolo per il capitolo. Poi passa a ciò di cui vai fiero e a ciò che ti ha fatto ridere, prima del periodo più duro e di ciò che ti ha aiutato ad attraversarlo. La parte centrale riguarda le persone, le cose nuove e le decisioni che hanno cambiato la direzione dell'anno. Le domande dalla quattordici alla sedici guardano al tuo umore e alla tua energia, dove emergono schemi che nessuna singola settimana rivela. Le ultime sono più delicate: ciò per cui sei grato, il consiglio che daresti a te stesso di un anno fa e ciò che porti ancora con te. Salta quelle che ora ti sembrano troppo pesanti.
Se quest'anno hai tenuto traccia di qualcosa, il rullino delle foto, un diario, un registro dell'umore, tienilo aperto mentre scrivi. La tua memoria ti offrirà una storia ordinata. Una traccia scritta ti mostra la vera forma dell'anno, compresi i periodi che hai già dimenticato.
Gli spunti
Quando ripensi agli ultimi dodici mesi, qual è il primo momento che ti viene in mente?
Non deve essere il più importante. Parti da ciò che emerge per primo e chiediti perché ti è rimasto dentro.
Quali tre parole descrivono il tuo ultimo anno?
Cerca di non pensarci troppo. Le prime tre parole spesso dicono più di un lungo riassunto.
Se l'ultimo anno fosse il capitolo di un libro, che titolo gli daresti?
Bastano poche parole. Nota se il titolo ti sembra pesante, leggero o una via di mezzo.
Cosa hai fatto nell'ultimo anno di cui sei fiero o fiera?
Grande o piccolo: portare a termine qualcosa, esserci, dire di no, riprovarci. Scrivi cosa ti è servito per farlo.
Quali momenti dell'ultimo anno ti hanno fatto ridere di più?
Una cena, un messaggio, un contrattempo assurdo. Concediti di goderti il ricordo per un momento.
Quando ti sei sentito o sentita più te stesso o te stessa nell'ultimo anno?
Pensa a dove eri, con chi eri e cosa stavi facendo.
Qual è stato il periodo più difficile dell'ultimo anno, e cosa ti ha aiutato ad attraversarlo?
Guarda oltre la difficoltà in sé, a ciò che ti ha sostenuto: una persona, una routine, un pensiero a cui ti sei aggrappato o aggrappata.
Cosa ti ha sorpreso di più dell'ultimo anno?
Qualcosa che è andato meglio, è stato più difficile o semplicemente diverso da come te lo aspettavi.
Cosa hai imparato su di te negli ultimi dodici mesi?
Forse un punto di forza, un limite o una preferenza che non sapevi di avere.
Chi ha fatto più la differenza nel tuo ultimo anno?
Pensa a cosa ha fatto, cosa ha detto o semplicemente cosa è stato per te. Lo sa?
Quali relazioni si sono avvicinate nell'ultimo anno, e quali si sono allontanate?
Osserva senza giudicare. Le persone entrano ed escono dalla nostra vita per mille motivi.
Quale cosa nuova hai provato nell'ultimo anno, e cosa ti ha insegnato?
Un luogo, un hobby, un cibo, un nuovo modo di fare qualcosa. Contano anche quelle che non sono rimaste.
Quale decisione dell'ultimo anno ha cambiato le cose per te?
Ripensa al momento in cui hai scelto, e a dove ti ha portato quella strada finora.
Ripensando al tuo umore nell'ultimo anno, quali schemi noti?
Ci sono state stagioni, mesi o settimane più leggere o più pesanti? Cosa succedeva nella tua vita in quel periodo?
Cosa ti tirava su il morale in modo affidabile nelle giornate difficili?
Elenca le cose che hanno funzionato davvero, anche quelle piccole: una passeggiata, una telefonata, una canzone, andare a letto presto.
Cosa ti ha tolto più energia di quanta ne valesse la pena?
Impegni, abitudini, situazioni, lo scorrere infinito sullo schermo. Nota cosa continua a comparire nella lista.
Per cosa sei grato o grata oggi che un anno fa non avevi?
Una persona, un'abilità, un luogo, una sensazione di calma. Prenditi un momento per apprezzarlo davvero.
Che consiglio daresti alla persona che eri dodici mesi fa?
Scrivilo come parleresti a qualcuno a cui vuoi bene. Cosa sai adesso che avresti voluto sapere allora?
Per cosa vorresti perdonarti dell'ultimo anno?
Scrivilo, poi aggiungi una frase per te, come te la direbbe un'amica o un amico gentile.
Quale questione in sospeso dell'ultimo anno ti porti ancora dietro?
Una conversazione, un progetto, una promessa. Vuoi concluderla, cambiarla o metterla da parte con delicatezza?
Spunti che conservano le tue risposte
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