Prompts de journaling
20 prompts de journaling sobre autoconfiança
A autoconfiança é, na maior parte, um conjunto de hábitos de pensamento. Estas perguntas exploram quais são esses hábitos para ti, onde aparecem, e sobre o que estão construídos.
A autoconfiança não é uma quantidade fixa que se tem ou não se tem. Move-se consoante a situação, e a maioria das pessoas está tranquilamente segura numa parte da sua vida e tranquilamente insegura noutra. As perguntas iniciais pedem-te para localizares isso em vez de te avaliares de um a dez. Onde te sentes menos seguro, e onde isso não te incomoda de todo?
A partir daí, a lista trabalha o mecanismo. Como recebes um elogio. Se minimizas as tuas próprias conquistas enquanto as descreves. O que esperas que aconteça quando algo corre mal. São hábitos de pensamento, e um hábito é mais fácil de mudar depois de te veres a fazê-lo algumas vezes. As últimas passam para os limites e para o que realmente precisas de uma sala cheia de gente. Espera descobrir que a tua visão de ti próprio é menos consistente do que pensavas. Isso costuma ser boa notícia.
Duas destas perguntas são sobre outras pessoas: como reages a elogios, e quando foi a última vez que alguém falou bem de ti. Estão aqui porque medir-te contra ti próprio gira em círculo. As provas de fora são mais difíceis de contestar, e a maioria das pessoas descarta uma boa parte delas sem se aperceber.
Os prompts
Como avalias o teu nível atual de autoconfiança?
Pega numa escala e mede-te! Estás confiante, neutro ou inseguro neste momento? E porque achas que é assim?
Em que áreas da tua vida te sentes menos confiante?
Tenta também refletir sobre o teu raciocínio. Porque é esta a área em que te sentes menos confiante? É algo de que estás consciente todos os dias, ou apenas em certas circunstâncias?
Que situações te fazem sentir mais confiante?
Se achas esta pergunta difícil de responder, tenta primeiro definir como a confiança se sente para ti. Muitas vezes, mantemos a cabeça erguida e sentimo-nos confortáveis o suficiente para avançar, independentemente da situação em que estamos.
Como influenciaram experiências recentes o teu nível atual de confiança?
Avalia o teu nível atual de confiança e compara-o com as tuas experiências recentes. Considera também se estas experiências tiveram um impacto negativo ou positivo em como te sentes.
Que pensamentos negativos continuam a voltar, e porquê?
Todos temos pensamentos negativos às vezes. Anota os pensamentos que ressoam mais fortemente em ti e reflete também sobre a sua frequência. É um padrão negativo recorrente? É algo recente, ou já existe há algum tempo? A Luci ajuda-te a detetar padrões, por isso anota-o na tua reflexão diária.
Como descreverias os teus pensamentos internos recentes?
Responde refletindo sobre todos os pensamentos que tiveste ultimamente. Eram positivos, críticos, ou talvez até irrazoáveis? Ao dares um passo atrás e observares os teus pensamentos sem os seus gatilhos associados, conseguirás vê-los como realmente são.
Alguma vez te comparas com os outros?
Comparas-te de forma favorável, neutra ou negativa com os outros? E com quem te comparas? São pessoas reais que conheces, talvez até amas? Ou são celebridades ou personagens fictícias que viste num filme? E lembra-te: como as coisas parecem nem sempre é como realmente são.
De que formas, se alguma, minimizas as tuas conquistas?
Minimizar as tuas próprias conquistas pode ser um sinal de que a tua confiança está baixa. Se notares este comportamento, tenta celebrar mesmo as menores vitórias.
Como reages a elogios?
Pensa num ou dois elogios que recebeste recentemente. Às vezes sentimo-nos inseguros, questionando se os elogios são genuínos, ou sentimos a necessidade de retribuir imediatamente. Isto pode ser um sinal de menor confiança. Está tudo bem sentir-se assim de vez em quando, mas lembra-te de que mereces ser elogiado. E da próxima vez que receberes um, tenta simplesmente dizer obrigado.
Quando foi a última vez que alguém falou muito bem de ti?
Isto pode ser um elogio, um cumprimento, ou qualquer outro sinal de apreciação. Escrever estas coisas pode ajudar a contrabalançar uma tendência para o negativo. Por exemplo, a falta de confiança pode levar a um viés onde percecionamos a nossa insegurança em todo o lado, quando na realidade simplesmente não notamos as emoções positivas. Reflete sobre isto, e termina com um bonito elogio a ti mesmo.
Quais são os teus pontos fortes?
Escreve uma lista das coisas de que mais te orgulhas. Lembra-te, não precisas de validação de outros para estes pontos. Os pontos fortes podem ser de natureza física ou mental, como bondade, consideração, ou sentires-te fisicamente forte.
De que formas, se alguma, és perfeccionista?
O perfeccionismo é um traço frequentemente encontrado nas pessoas de uma forma ou de outra. Isto pode envolver estabelecer padrões irrealisticamente altos para ti mesmo, bem como para os outros ou o teu ambiente social, como querer ser popular ou ser visto como bem-sucedido.
Até que ponto pensas a preto e branco?
Por outras palavras, estás mais inclinado a ver o copo meio cheio ou meio vazio? Compreender a tua abordagem natural é útil. Se notares que te concentras consistentemente nos negativos, porque não tentar mudar a tua perspetiva por um tempo? Mesmo que pareça forçado inicialmente, esta mudança pode oferecer uma perspetiva muito necessária. Se é uma área em que queres trabalhar, tenta responder a esta pergunta com um ou dois exemplos recentes.
O que pensas que acontece se falhares nalgo, ou algo não correr bem?
Naturalmente, estamos orientados para o sucesso e não gostamos de falhar, mas também podemos inverter este pensamento, especialmente se vives com medo do fracasso e sentes que isso te está a 'consumir'. Lembra-te, mereces viver uma vida feliz e realizada.
Como lidas com contratempos na vida?
Pensa num contratempo recente. Como lidaste com a situação imediatamente a seguir? Em particular, como é que isto influenciou a tua confiança, e reagirias agora de forma diferente numa situação semelhante?
Como respondeste recentemente a críticas?
Pensa em qualquer crítica recente que possas ter enfrentado. Como afetou o teu humor? E, mais importante, como respondeste à crítica tanto a curto como a longo prazo. O feedback negativo pode doer, mas a forma como lidamos e respondemos a esse feedback pode dizer-nos muito sobre a nossa abordagem ao trabalho e a nossa confiança.
O que precisas para te sentires confiante num ambiente social?
Gostas de sair com amigos, ir a festas, e experimentar coisas novas em público? A tua confiança em ambientes sociais pode diferir muito da tua confiança geral, e é útil refletir sobre os teus sentimentos em vários ambientes para poderes determinar em que áreas da tua confiança deverias trabalhar.
Quando foi a última vez que foste assertivo numa situação social difícil?
É geralmente mais fácil ser assertivo num espaço seguro com pessoas em quem confiamos, mas de vez em quando precisamos de definir os nossos limites e ser assertivos quanto a eles. Sentes-te confortável com isto?
Consegues nomear alguns limites que estabeleceste e que ninguém pode ultrapassar?
Tens uma visão clara dos teus limites? Por exemplo, os limites podem incluir limites emocionais, como nenhuma manipulação ou culpabilização, limites de comunicação (sem política), limites materiais (sem dívidas), etc. E lembra-te: 'não' é uma resposta que sempre podes dar — e que os outros simplesmente têm de aceitar.
Como poderias lidar com uma quebra na autoconfiança?
Todos temos os nossos melhores e os nossos piores momentos. Tenta perguntar a alguém em quem confies como lida com esses momentos.
Prompts que guardam as tuas respostas
Estas listas são tuas para usares onde quiseres, e um caderno normal funciona perfeitamente. Se preferires que as perguntas venham até ti, e que cada resposta fique guardada num só sítio para as poderes reler depois, é isso que a Luci faz. Mais de 600 prompts em vinte temas, e quando uma pergunta volta, mostra-te o que escreveste da última vez.
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