O diário da Luci
Blog
Blog sobre saúde mental, reflexão, registo de humor e técnicas de TCC. Vive a tua melhor vida
Escrito por quem está por trás do Luci, um mood tracker e diário guiado.
Registo de Humor
Registar lugares: o que os sítios fazem pelo teu humor
Há lugares que trazem mesmo ao de cima o melhor de nós — mal chegamos, sentimo-nos cheios de energia, felizes e envolvidos. Outros vão-nos desgastando em silêncio. Com um registo de humor, podes descobrir quais são quais. Vamos a isso.
24 de agosto de 2026
Novidades
Luci em detalhe: a personalização
O teu ecrã inicial, as coisas que registas e cada ícone com que as registas: com o Luci 4.0 és tu que dás forma a tudo. Eis o que podes reordenar, acrescentar, tirar e tornar inteiramente teu.
22 de agosto de 2026
Novidades
Luci em detalhe: a autorreflexão
Maya Angelou disse uma vez: «Faz o melhor que consegues até saberes melhor. E quando souberes melhor, faz melhor». Saber passa a fazer parte do percurso e, com o Luci, quisemos pôr esse saber mesmo à distância de um dedo.
18 de agosto de 2026
Novidades
Este é o novo Luci: compreende-te a ti mesmo
O Luci 4.0 encontra os padrões no teu humor e conta-tos por palavras simples. Tudo no teu dispositivo. iPhone, Watch, iPad e Android — a 25 de agosto.
16 de agosto de 2026
Armadilhas Mentais
Falácia dos Custos Irrecuperáveis - Armadilha Mental
Segundo os estudos, tomamos em média 35.000 decisões por dia. Se as tuas horas de sono estiverem em ordem, isso dá cerca de 2200 decisões a cada hora.
22 de abril de 2026
Autorreflexão
Refletir sobre a tua motivação é a chave para alcançares os teus objetivos
Quando andas atrás de um objetivo — pessoal, profissional ou algures pelo meio — a motivação é o motor que faz o teu progresso avançar.
5 de junho de 2025
Armadilhas Mentais
Síndrome do impostor - Armadilha Mental
Vales o ordenado que recebes ao fim do mês? Achas mesmo que és a pessoa certa para levar esta equipa em frente? Esta manutenção de máquinas que fazes é assim tão difícil que justifica alguém a tempo inteiro?
21 de maio de 2025
Armadilhas Mentais
Raciocínio emocional - Armadilha Mental
Já alguma vez disseste “Desculpa, sou mesmo parvo”? É uma frase inofensiva e talvez até te sintas parvo de vez em quando. Mas a forma como falamos connosco conta — e confundir um sentimento passageiro com um facto permanente é uma armadilha mental chamada raciocínio emocional.
26 de março de 2025
Novidades
Luci 3.0 - Celebrar o teu percurso
Com a Luci 3.0, trazemos para casa o percurso do registo de humor. Há décadas que os psicólogos concordam que acompanhar o teu estado de espírito faz bem à saúde. Com esta nova atualização, celebramos esse percurso para que possas viver a tua melhor vida.
13 de março de 2025
Armadilhas Mentais
A armadilha da gratidão - Distorção Cognitiva
Os contratempos fazem parte da vida, mas a forma como reagimos a eles revela padrões escondidos no nosso pensamento. Imagina isto: acabaste de chegar de um encontro romântico e descobres que a outra pessoa não te quer voltar a ver. Como se não bastasse, o teu chefe liga-te mesmo antes do fim de semana para te dizer que vais ser dispensado.
9 de setembro de 2024
Armadilhas Mentais
Ampliação e minimização - Armadilha Mental
“A beleza está nos olhos de quem a vê” — uma frase que já deves ter ouvido. E é verdade: interpretamos todos o mundo através das nossas perspetivas e experiências, que são só nossas.
9 de setembro de 2024
Psicologia
Aplicar técnicas de TCC no dia a dia
Ao longo da vida, há acontecimentos e atitudes que vão mudando discretamente a forma como vemos o mundo, muitas vezes sem darmos por isso. Torna-se um problema quando daí resultam dificuldades de saúde mental que afetam o nosso dia a dia, como stress, falta de confiança ou medo de espaços públicos.
2 de agosto de 2024
Psicologia
A terapia cognitivo-comportamental explicada
Há terapias de muitos tipos e feitios, e a TCC é uma delas. TCC quer dizer terapia cognitivo-comportamental e já provou trazer mudanças muito positivas a muitos doentes.
2 de agosto de 2024
Armadilhas Mentais
Generalização excessiva - Armadilha Mental
A generalização excessiva acontece quando alguém pega numa experiência isolada e a aplica a todos os outros acontecimentos.
2 de agosto de 2024
Armadilhas Mentais
Abstração Seletiva - Armadilha Mental
A abstração seletiva é o processo de retirar um aspeto, normalmente negativo, de uma experiência maior e ignorar tudo o resto.
2 de agosto de 2024
Armadilhas Mentais
Pensamento dicotómico - Armadilha Mental
O pensamento dicotómico é um problema comum que se descreve melhor como pensar a preto e branco. Quem pensa assim não consegue ver a complexidade das pessoas e das situações, e vê tudo como perfeito ou horrível.
22 de julho de 2024
Armadilhas Mentais
Leitura de mentes - Distorção Cognitiva
A leitura de mentes é um atalho mental através do qual assumimos o que outra pessoa está a pensar sem termos grande informação em que nos basear. É uma forma de navegar num mundo denso de informação e de proteger o que sentimos ou reforçar os nossos preconceitos.
22 de julho de 2024
Autorreflexão
Refletir sobre o luto
A pessoa que amas partiu. A casa que já foi um lar é agora só tijolo e cimento. Ou talvez tenhas perdido a capacidade de andar, ficando “incapacitado” para o resto da vida. Uma das certezas da vida é a mudança, e é provável que todos nós tenhamos de enfrentar o luto a certa altura.
23 de maio de 2024
Registo de Humor
Pontuações de felicidade - Análise do humor
A função essencial de qualquer registo de humor é avaliar o teu nível diário de felicidade e depois agir com base nessa avaliação. Para isso, precisas de um sistema que te diga onde estás e, mais importante ainda, para onde queres ir.
9 de maio de 2024
Registo de Humor
Momentos - Análise do humor
Quando perguntas a alguém sobre a sua vida, essa pessoa consegue quase sempre resumi-la a uma série de memórias. Instantes congelados no tempo que nos definiram. Os bons e os maus.
22 de abril de 2024
Psicologia
Viver com menos ansiedade
A ansiedade, de uma forma ou de outra, é completamente normal. Acontece de modo inconsciente e é muitas vezes o resultado do stress. Gostemos ou não, o stress é importante para funcionarmos e pode ajudar-nos a alcançar marcos importantes ou a manter-nos longe de sarilhos nas alturas difíceis.
28 de fevereiro de 2024
Psicologia
O benefício prático da autorreflexão
A autorreflexão é incrivelmente importante. Permite-nos captar, comprovar e corrigir (os 3 Cs) o nosso comportamento e melhorar a forma como olhamos para a vida.
18 de janeiro de 2024
Psicologia
Como aplicar a terapia cognitivo-comportamental (TCC) na vida real
Estar feliz e sem stress nem sempre é algo que nos surge naturalmente. O stress pós-traumático, ou até só a pressão constante do dia a dia, pode chegar para desgastar a nossa saúde mental.
11 de janeiro de 2024
Registo de Humor
Como usar um registo de humor
É provável que já tenhas ouvido a expressão “registo de humor”. Seja através de colegas, de amigos ou de alguém ligado à área da saúde mental. Neste artigo vamos explicar-te o que é um registo de humor e porque vale a pena usar um.
10 de janeiro de 2024
Psicologia
A psicologia do sucesso
O que é que um jogo do Monopólio, as pessoas ricas e a sensação de merecimento têm em comum? Foram todos objeto de uma experiência feita pela Universidade da Califórnia. Um jogo do Monopólio viciado veio mostrar como as pessoas se sentem quando têm sucesso a mais.
14 de dezembro de 2023
Registo de Humor
As apps são ideais para registar o humor
Toda a gente devia fazer um balanço diário do seu humor. Registar o humor é uma das melhores formas de encontrar a felicidade e de detetar cedo aquilo que nos deixa em baixo.
15 de novembro de 2023
Psicologia
O poder de não forçar
Imagina que estás sentado à beira da estrada a ver os carros passar. Em cada um deles vai uma pessoa com os seus próprios objetivos e sentimentos. Enquanto ali estás, talvez repares que o teu cérebro quer virar a atenção para aquilo que tu sentes.
31 de outubro de 2023
Autorreflexão
Refletir sobre as finanças
Todos os utilizadores do Luci podem agora refletir sobre o nosso tema mais recente: Finanças. Com mais de 30 perguntas para refletires, vais ganhar mais controlo sobre as tuas finanças e sobre a tua relação com o dinheiro em geral.
31 de outubro de 2023
Psicologia
A felicidade é um caminho
O que queres ser quando fores grande? É uma pergunta que provavelmente ouviste dezenas de vezes enquanto crescias. Talvez a tua resposta tenha mudado com o tempo. Ou talvez, agora que és adulto, tenhas acabado exatamente onde sempre te imaginaste.
4 de outubro de 2023
Psicologia
O tédio dá-te mais criatividade
É importante aborrecermo-nos, mas a vida está a tornar isso muito difícil. Pergunta a ti próprio: hoje senti-me aborrecido? A tua resposta pode muito bem ser “não” e não estarias sozinho.
1 de setembro de 2023
Psicologia
Identificar e travar padrões de pensamento negativo
Começamos com uma história inventada sobre uma personagem chamada Lisa. É professora e tem quase vinte anos de experiência à frente de uma turma.
28 de junho de 2023
Psicologia
O risco da procrastinação
“Vamos adiar o projeto X para a semana que vem” é uma resposta comum quando planeamos tarefas que nos parecem aborrecidas, confusas ou intimidantes. O raciocínio é mais ou menos este.
14 de junho de 2023
Psicologia
Como manter a tua visão e os teus valores no mundo real
“Hello, it’s me” é um verso de uma canção conhecida da Adele, mas também nos toca a muitos de nós. Porquê? Porque é difícil mostrar quem realmente somos.
28 de maio de 2023
Autorreflexão
Refletir sobre o stress
A reflexão é uma ferramenta importantíssima para prevenir e combater o stress. É importante perceber de onde vem o stress, como nos afeta e se ainda somos capazes de relativizar.
28 de maio de 2023
Psicologia
Como deixar de te sentires vazio e sem energia
Uma cena comum, do outro lado da sala. Vês um grupo de pessoas na casa dos 30, felizes e cheias de vida. Estão a falar de ter filhos, de conseguir aquela promoção nova ou do fim de semana maravilhoso que passaram com velhos amigos numa casa junto ao lago.
4 de maio de 2023
Registo de Humor
Dicas para registares emoções personalizadas
Os sentimentos e emoções pessoais são uma funcionalidade poderosa, que te ajuda a registar exatamente aquilo que te torna especial. Mas com grande poder vem grande responsabilidade, por isso queremos deixar-te algumas sugestões e dicas para começares.
2 de maio de 2023
Registo de Humor
As emoções personalizadas nos registos de humor são importantes
Se pedires a todos os cientistas do mundo para mapearem todas as emoções humanas possíveis, vais receber praticamente tantas respostas quantos os cientistas. Em 1992, Paul Ekman identificou seis emoções humanas: alegria, tristeza, raiva, medo, surpresa, nojo e desprezo.
12 de abril de 2023
Registo de Humor
As vantagens de registar a felicidade
Acompanhar o teu humor ou a tua felicidade traz muitas vantagens. Desde logo, dá-te chão em alturas de incerteza. Ao mesmo tempo, ajuda a suavizar comportamentos impulsivos, para não perderes de vista os teus objetivos. Vamos ver mais algumas vantagens de registar o humor
28 de março de 2023
Psicologia
A invisibilidade da saúde mental
As pessoas são criaturas sociais. Junta-nos numa sala e começamos logo a gravitar umas para as outras. E isso é ainda mais verdade perante a adversidade.
27 de março de 2023
Novidades
Novas opções de preços da Luci
Com o lançamento da Luci 2.0.0 introduzimos novas opções de preços (pagamento único e subscrição) para baixar drasticamente o custo de entrada
23 de março de 2023
Psicologia
As vantagens de manter um diário
Já desejaste ter uma máquina do tempo para voltar àquele momento suspenso em que eras feliz? Ou reviver um momento difícil da tua vida sabendo o que sabes hoje? Fisicamente é impossível; mas olhar para trás é uma das muitas vantagens de manter um diário. Vamos ver.
28 de março de 2022