Sim, devias fazer um registo de humor. E os teus amigos, a tua família e, sinceramente, toda a gente. Nunca foi tão fácil medir a saúde física. O teu relógio sabe a tua frequência cardíaca e o teu oxigénio no sangue. Ainda assim, a maioria de nós esquece por completo de medir a mente.
A saúde física e a saúde mental estão muito ligadas. O stress liberta hormonas como o cortisol e a adrenalina, e essas hormonas alteram muitos dos números que o teu relógio já está a registar. O tempo com as pessoas de quem gostamos traz alegria, e isso também faz bem à saúde. E estar rodeado de coisas que te fazem sentir descontraído e à vontade constrói, por si só, uma mentalidade mais positiva.
Então, se isto importa tanto, porque é que tantos de nós têm dificuldade em manter um registo de humor? Vamos ver as razões mais comuns pelas quais as pessoas desistem, e o que podes fazer em relação a cada uma.
Razão 1: o esforço pesa mais do que o benefício
Há quem adore escrever num diário. Se é o teu caso, esta razão provavelmente pesa menos. Mas para muitos de nós, refletir sobre o nosso humor é uma obrigação. Não gostamos do ato em si. Assim que os benefícios começam a desvanecer, deixamos de o fazer.
A maioria das apps tenta resolver isto reduzindo o atrito. Registar o teu humor no Luci demora cerca de dez segundos, e numa aflição podes até fazê-lo no teu Apple Watch. Estejas onde estiveres, o registo está no dispositivo mais pessoal que trazes contigo.
Mas reduzir o atrito só resolve até certo ponto. O que importa muito mais é o que a tarefa te dá em troca. Em muitas apps de registo de humor, as estatísticas ficam pela superfície. Dizem-te coisas como «sentes-te ótimo ao fim de semana» ou «a ansiedade deixa-te menos feliz». Isso é óbvio. Já sabemos estas coisas, então para quê registá-las?
Felizmente, os dados podem ser bons. Muito bons, na verdade. Tudo começa por registar mais detalhe, para haver espaço para nuances. Uma escala de 1 a 5, sozinha, muitas vezes não chega. Junta o sono, os passos, o tempo, os teus próprios itens personalizados e os sítios onde registas, e de repente a app tem muito mais com que trabalhar. O Luci suporta este nível de detalhe e descreve os padrões que encontra em linguagem simples: «Sentes-te melhor nos dias em que…». Quanto mais tempo usares um registo de humor detalhado, mais provável é que te mostre algo que não esperavas.
Razão 2: as sequências e fazer batota
Outra razão comum para desistir é a culpa. Ninguém gosta de levar um raspanete, e quebrar uma sequência longa pode sentir-se exatamente assim. Depois de seis dias bons, um dia esquecido num parque de diversões com a família não devia valer-te uma grande cruz vermelha. O que importa é a rotina. O contador de sequências importa muito menos. Às vezes, uma falha nos teus dados também é um dado. Pode querer dizer que estavas a aproveitar as férias e quiseste pôr o diário em pausa.
As sequências trazem um segundo problema: a negatividade. Quando a tua semana está pesada e a app te mostra os dias a vermelho, isso não sabe nada bem. Pode deixar-te em baixo e sem vontade de abrir a app.
O Luci não tem sequências. O teu Year in Pixels mostra com que frequência escreves sem castigar os dias em que falhaste, e tanto os dias bons como os mais difíceis mantêm o seu lugar nas tuas estatísticas. Um dia raramente é só negativo. Às vezes o mau pesa mais do que o bom, mas se olhares com atenção, encontras os pontos de luz que fizeram o dia.
Razão 3: acumulam-se demasiadas tarefas
Muitas coisas pequenas acabam por somar. É difícil manter uma rotina quando o tempo parece fugir e cada nova tarefa é mais uma gota num copo prestes a transbordar. Uma forma de evitar essa sensação é juntar tarefas. Um registo de humor pode servir também de diário. Uma tarefa doméstica pode tornar-se um momento para alongar ou arejar a cabeça. Um diário em papel pode ser também a tua agenda, com autocolantes como marcador rápido do humor. Já percebeste a ideia: menos hábitos separados, menos coisas para manter.
Se gostas da ideia de ter tudo num só sítio, as perguntas para escrever um diário são uma forma fácil de transformar um registo rápido numa pequena reflexão nos dias em que tens um pouco mais de tempo.
Razão 4: preocupações com a privacidade e os teus dados
Um diário ou uma app de registo de humor é um espaço muito pessoal. O que lá escrevemos é muito «nós», por isso precisamos de estar seguros e de nos sentir seguros. Assim que começamos a duvidar, é muito mais provável abandonarmos a rotina.
Uma forma de evitar isto é escolher um diário que guarde os teus dados offline, no teu próprio dispositivo. O Luci não precisa de conta, guarda os registos no teu telemóvel e só sincroniza se tu ativares essa opção. Podes saber mais na página de privacidade. Guardar os dados no dispositivo traz o risco de os perder, por isso faz cópias de segurança com regularidade. Por exemplo, marca um dia por mês no teu calendário para exportar uma cópia do teu diário. O Luci também pode transformar as tuas entradas num relatório em PDF, útil se quiseres falar com um terapeuta ou médico sobre como têm corrido as tuas semanas.
Razão 5: resultou
Começámos pela principal razão pela qual as pessoas desistem: o benefício face ao esforço. Esse equilíbrio pode pender para qualquer lado, hoje e amanhã. E uma razão comum para desistir é, simplesmente, a app ter resolvido o problema. Poucas coisas se comparam a recuperar a energia depois de muito tempo sem ela.
Ainda assim, manter um diário continua a ter muitas vantagens a partir daí. Ajuda-te a reparar nessa nova energia e a protegê-la. Descobre o que a alimenta e continua a rodear-te das coisas que te dão energia: as pessoas e os sítios de que gostas, as atividades que te dão prazer e talvez até a comida que te põe a mil.
Como manter um registo de humor
Se já desististe de um registo de humor, estes hábitos tornam tudo muito mais fácil da próxima vez:
- Mantém cada registo curto. Aponta para um registo de poucos segundos e escreve mais só quando te apetecer.
- Regista mais do que uma pontuação. O sono, as atividades, as pessoas e os sítios dão à app algo real onde encontrar padrões.
- Esquece a lógica das sequências. Falhar um dia não faz mal. A consistência ao longo dos meses importa mais do que uma série sem falhas.
- Procura os pontos de luz. Revê os dias bons com a mesma atenção que os difíceis.
- Junta-o a algo que já fazes. Regista o teu humor com o café da manhã ou antes de dormir.
- Escolhe uma app a quem confias os teus dados, e faz cópias de segurança com regularidade.
Se tudo isto é novo para ti, o nosso guia sobre como usar um registo de humor é um bom ponto de partida.
É disso que se trata manter um registo de humor: saber de que são feitos os teus dias e o que te move, e encontrar a felicidade onde quer que vás, muitas vezes nas pequenas coisas que menos esperas. Esperamos mesmo que encontres uma app de registo de humor de que gostes e que consigas mantê-la. Vêm aí dias melhores, e adorávamos fazer parte desse caminho contigo.
Luci
A trazer luz ao teu percurso de saúde mental.
