Como usar um registo de humor

É provável que já tenhas ouvido a expressão “registo de humor”. Seja através de colegas, de amigos ou de alguém ligado à área da saúde mental. Neste artigo vamos explicar-te o que é um registo de humor e porque vale a pena usar um.

O que é um registo de humor

Um registo de humor é um sistema, analógico ou digital, que serve para anotares como te sentes. Pode ser desde um calendário até uma simples folha de papel, embora recomendemos vivamente uma plataforma digital — já lá vamos. Normalmente usamos uma escala, como smileys ou de 1 a 10, para descrever como nos sentimos no dia a dia. Quando o fazemos com regularidade, conseguimos perceber exatamente como aquilo que sentimos vai mudando ao longo do tempo. Podes descobrir, por exemplo, que às segundas-feiras te sentes ótimo, mas que o teu ânimo se vai apagando à medida que a semana chega ao fim. E, ao longo do ano, que preferes o verão ao inverno.

A melhor forma de registares o teu humor

Então, como tirar o máximo partido de um registo de humor? Aconselhamos-te vivamente a manter cada entrada simples e leve. “Entrar e sair”, por assim dizer, em menos de um minuto. Assim, a barreira de entrada mantém-se pequena.

Faz sobretudo uma entrada sempre que sintas alguma coisa com intensidade. Por exemplo, quando saíste do trabalho a pairar, ou quando estás cheio de stress por causa de uma apresentação. Aconselhamos-te também a juntar uma atividade a cada entrada, sempre que fizer sentido. São dados valiosíssimos, porque assim conseguimos ver o que te está a fazer sentir de determinada maneira. Por exemplo: “Sinto-me maravilhosamente, acabei de fazer um bolo.” Ou: “Estou triste, acabei de fazer a declaração de impostos.”

O valor de todas estas pequenas entradas acumula-se no fim de cada mês ou de cada ano. Agora, usando a Luci como exemplo, consegues ver exatamente como cada atividade contribuiu para o teu humor. Podes descobrir que fazer bolos te deixa ligeiramente mais feliz (+0,2) e que os encontros amorosos têm um impacto negativo na tua felicidade (-1,2). Além disso, vais ver exatamente como te sentiste, em média, ao longo do mês. A partir daí, podes começar a introduzir mudanças no teu estilo de vida e acompanhar como elas alteram o teu humor no geral.

Boas práticas

Esperamos ter-te convencido de que um registo de humor te pode ajudar a encontrar a felicidade. Aqui ficam algumas coisas a fazer e a evitar, para te pôr no bom caminho rumo a uma maior consciência da tua saúde mental.

Faz entradas com regularidade Tenta registar o teu humor várias vezes ao longo do dia. Não te preocupes com médias nem com estragar os dados; um bom registo de humor calcula as médias por ti.

Nunca te preocupes Ver todos os teus dados pessoais pode ser assustador. Nunca te preocupes. Se vires infelicidade, é apenas um ponto no tempo e algo que podemos melhorar. Aquilo que sentes é teu, e a única coisa que muda com um registo de humor é passares a ter consciência disso e a conseguir acompanhar as mudanças. Vamos encontrar o lado positivo juntos!

Faz mudanças Agora que acompanhar a felicidade faz parte da tua vida, começa mesmo a fazer mudanças. Tenta reduzir ao mínimo aquilo que te causa stress e aproveitar ao máximo os momentos de alegria, sempre que for possível. Podes até descobrir que é o trabalho que te está mesmo, mas mesmo mesmo, a encher de stress; se for esse o caso, considera mudar de carreira quando for possível. Claro que mudar é sempre assustador e nem sempre é viável, mas não vivermos a nossa vida mais feliz também é um crime.

Não mudes de ferramenta com demasiada frequência Um bom registo de humor é aquele que é fácil de usar e que resulta para ti. Assim que encontrares um, tenta manter-te fiel. A última coisa que queremos é espalhar os nossos dados por todo o lado. Tenta encontrar um que funcione, que seja seguro e que esteja em desenvolvimento constante, para poder crescer contigo.

É tudo. Esperamos ter-te convencido a experimentar registar o teu humor. Lembra-te de que ser feliz e ter saúde mental exige um esforço consciente. Vamos a isso, juntos!