Como usar um registo de humor

É provável que já tenhas ouvido a expressão “registo de humor”. Seja através de colegas, de amigos ou de alguém ligado à área da saúde mental. Neste artigo vamos explicar-te o que é um registo de humor e porque vale a pena usar um.

O que é um registo de humor

Um registo de humor é um sistema, analógico ou digital, que serve para anotares como te sentes. Pode ser desde um calendário até uma simples folha de papel, embora recomendemos vivamente uma plataforma digital, já lá vamos. Normalmente usamos uma escala, como smileys ou de 1 a 10, para descrever como nos sentimos no dia a dia. Quando o fazemos com regularidade, conseguimos perceber exatamente como aquilo que sentimos vai mudando ao longo do tempo. Podes descobrir, por exemplo, que às segundas-feiras te sentes ótimo, mas que o teu ânimo se vai apagando à medida que a semana chega ao fim. E, ao longo do ano, que preferes o verão ao inverno.

A melhor forma de registares o teu humor

Então, como tirar o máximo partido de um registo de humor? Aconselhamos-te vivamente a manter cada entrada simples e leve. “Entrar e sair”, por assim dizer, em menos de um minuto. Assim, a barreira de entrada mantém-se pequena.

Faz sobretudo uma entrada sempre que sintas alguma coisa com intensidade. Por exemplo, quando saíste do trabalho a pairar, ou quando estás cheio de stress por causa de uma apresentação. Aconselhamos-te também a juntar uma atividade a cada entrada, sempre que fizer sentido. São dados valiosíssimos, porque assim conseguimos ver o que te está a fazer sentir de determinada maneira. Por exemplo: “Sinto-me maravilhosamente, acabei de fazer um bolo.” Ou: “Estou triste, acabei de fazer a declaração de impostos.”

O valor de todas estas pequenas entradas acumula-se no fim de cada mês ou de cada ano. Agora, usando a Luci como exemplo, consegues ver exatamente como cada atividade contribuiu para o teu humor. Podes descobrir que fazer bolos te deixa ligeiramente mais feliz (+0,2) e que os encontros amorosos têm um impacto negativo na tua felicidade (-1,2). Além disso, vais ver exatamente como te sentiste, em média, ao longo do mês. A partir daí, podes começar a introduzir mudanças no teu estilo de vida e acompanhar como elas alteram o teu humor no geral.

Boas práticas

Esperamos ter-te convencido de que um registo de humor te pode ajudar a encontrar a felicidade. Aqui ficam algumas coisas a fazer e a evitar, para te pôr no bom caminho rumo a uma maior consciência da tua saúde mental.

Faz entradas com regularidade Tenta registar o teu humor várias vezes ao longo do dia. Não te preocupes com médias nem com estragar os dados; um bom registo de humor calcula as médias por ti.

Nunca te preocupes Ver todos os teus dados pessoais pode ser assustador. Nunca te preocupes. Se vires infelicidade, é apenas um ponto no tempo e algo que podemos melhorar. Aquilo que sentes é teu, e a única coisa que muda com um registo de humor é passares a ter consciência disso e a conseguir acompanhar as mudanças. Vamos encontrar o lado positivo juntos!

Faz mudanças Agora que acompanhar a felicidade faz parte da tua vida, começa mesmo a fazer mudanças. Tenta reduzir ao mínimo aquilo que te causa stress e aproveitar ao máximo os momentos de alegria, sempre que for possível. Podes até descobrir que é o trabalho que te está mesmo, mas mesmo mesmo, a encher de stress; se for esse o caso, considera mudar de carreira quando for possível. Claro que mudar é sempre assustador e nem sempre é viável, mas não vivermos a nossa vida mais feliz também é um crime.

Não mudes de ferramenta com demasiada frequência Um bom registo de humor é aquele que é fácil de usar e que resulta para ti. Assim que encontrares um, tenta manter-te fiel. A última coisa que queremos é espalhar os nossos dados por todo o lado. Tenta encontrar um que funcione, que seja seguro e que esteja em desenvolvimento constante, para poder crescer contigo.

É tudo. Esperamos ter-te convencido a experimentar registar o teu humor. Lembra-te de que ser feliz e ter saúde mental exige um esforço consciente. Vamos a isso, juntos!

Para um guia mais completo, incluindo como leres os teus gráficos e mapeares o teu ano inteiro, consulta o poder dos registos de humor e como os usar.