Pontuações de felicidade - Análise do humor

A função essencial de qualquer registo de humor é avaliar o teu nível diário de felicidade e depois agir com base nessa avaliação. Para isso, precisas de um sistema que te diga onde estás e, mais importante ainda, para onde queres ir.

Nesta série, falamos sobre como podes começar a analisar os dados do teu registo de humor para aumentares a tua felicidade e mudares a forma como olhas para a vida. Nesta parte em concreto, exploramos a ideia dos momentos, ou memórias, e o que eles revelam sobre a tua felicidade.

Definir a escala

O aspeto mais importante de um registo de humor é a escala com que medes a felicidade. Podes usar qualquer sistema que faça sentido para ti. Alguns exemplos comuns são os smileys, uma nota de 1 a 10, cores ou até plantas. Podes, por exemplo, dar a um dia mau uma semente e a um dia excelente um girassol em flor. O importante é escolheres um sistema com que te identifiques.

No resto deste artigo, vamos usar a escala de 1 a 10 como exemplo, em que 1 é o pior dia e 10 o melhor.

Ancoragem

A consistência é fundamental para manter uma escala de felicidade fiável. A ancoragem é uma técnica vinda da fisioterapia que consiste em atribuir números concretos a determinados sentimentos. Eis um exemplo de como podes ancorar a tua escala de humor:

• 1 - “Sinto-me tão mal que só quero que o dia acabe.”
• 3 - “Quero ficar na cama e fechar-me a tudo.”
• 5 - “Estou preso na minha cabeça e não estou realmente presente.”
• 7 - “Sinto-me vivo e pronto para agarrar o dia.”
• 9 - “Queria que este dia durasse para sempre.”
• 10 - “Vou lembrar-me deste dia para o resto da vida porque...”

Como o teu humor pode oscilar ao longo do dia, tens alguma margem dentro destas âncoras. Vale a pena escrevê-las e tê-las à mão sempre que fizeres um registo.

Analisar as pontuações de humor

Uma boa app de registo de humor permite-te analisar facilmente as tuas pontuações. Podes, por exemplo, olhar para as médias deste mês e compará-las com as do mês anterior. A pontuação atual é mais alta? Se sim, o que mudou? Consegues acrescentar mais experiências positivas e reduzir as negativas?

Um “ano em pixels” é outra forma eficaz de analisares o teu humor ao longo do tempo. Repara se costumas estar mais feliz em determinadas estações e pensa em como podes trazer mais dessas experiências para as outras alturas do ano. Por exemplo, se não gostas do inverno, podes planear mais encontros com a família nessa altura. Se gostas de jardinagem, podes experimentar plantas de interior, para as teres o ano inteiro.

Conclusão

Começa a registar as tuas pontuações diárias de felicidade usando a ideia da ancoragem. É assim que dás ao teu sistema de registo de humor a melhor hipótese de te ajudar no caminho para uma vida mais feliz. Quantos mais dados tiveres, melhores serão as conclusões que vais tirar. Presta atenção às tendências ligadas às estações e às atividades, e traz mais daquilo que te faz feliz para a tua vida. A felicidade é ao mesmo tempo um caminho e um objetivo que mereces perseguir.

Se ainda não leste, não deixes de ver o nosso artigo anterior sobre como usar os momentos para analisar o teu humor. Até à próxima parte!