Como partilhar o teu registo de humor com o terapeuta ou o médico

“Então, como têm sido as últimas semanas?” É uma das primeiras perguntas em quase qualquer consulta com um terapeuta, um médico de família ou um psiquiatra. E é surpreendentemente difícil de responder. Lembras-te bem de ontem. Lembras-te daquele dia mesmo mau. O resto mistura-se num “acho que foi mais ou menos”.

Um registo de humor dá-te uma resposta melhor. Se tens registado como te sentes, já tens nas mãos um registo datado das tuas semanas. Este guia explica porque é que esse registo ajuda, o que levar, como te preparares em cerca de dez minutos e como o usar na consulta sem deixar que tome conta da conversa.

Porque levar o teu registo de humor a uma consulta

A nossa memória é, afinal, uma má arquivista de sentimentos. Os investigadores que estudam o humor pedem muitas vezes às pessoas que registem como se sentem no momento, um método chamado avaliação ecológica momentânea, precisamente porque olhar para trás não é fiável. Os estudos que comparam registos feitos no momento com aquilo de que as pessoas se lembram semanas depois mostram que os dois muitas vezes não coincidem, sobretudo quanto ao quanto o humor subiu e desceu.

Isso não é um defeito teu. É assim que a memória funciona. Os dias recentes e os momentos mais fortes tendem a apagar os dias comuns. Um registo não tem esse problema. É um retrato mais fiel de como te sentiste no momento.

Levar um registo ajuda de três formas práticas:

• Poupa tempo. As consultas são curtas, por isso um resumo deixa-te saltar a reconstrução e ir ao que importa.
• Mostra padrões que talvez não mencionasses. Pode não te ocorrer dizer que os domingos são sempre em baixo, ou que o teu humor desce depois de noites curtas. O registo mostra-o com clareza, mesmo quando tu próprio ainda não reparaste.
• Torna as coisas difíceis mais fáceis de dizer. Apontar para uma semana e dizer “esta” pode ser mais fácil do que encontrar as palavras no momento.

Um registo de humor apoia a conversa sem lhe tirar o lado humano. Não substitui a ajuda profissional e não é um diagnóstico. É o teu terapeuta ou o teu médico quem interpreta o que significa para ti.

O que levar e o que deixar de fora

Não precisas de entregar todas as entradas que alguma vez fizeste. Um bom resumo é curto o suficiente para se ler em poucos minutos.

Um período claro. O tempo desde a última consulta costuma ser o certo. Numa primeira consulta, os últimos um a três meses dão um contexto útil sem afogar ninguém em pormenores.

O teu humor ao longo do tempo. Um gráfico simples ou uma média por semana mostra a direção geral num relance. Está a subir, a descer ou estável?

Padrões. Que dias da semana ou que alturas do dia costumam ser mais difíceis. O que registaste nos teus dias melhores e nos mais difíceis. Se registas o sono e os passos, muitas vezes também vale a pena incluí-los.

Algumas notas datadas. Os dias que se destacaram, num sentido ou no outro. Uma ou duas frases para cada um chegam bem.

Aquilo de que queres falar. Escreve duas ou três coisas antes de ires. O registo é a evidência, e estas são as tuas perguntas.

O que podes deixar de fora. O teu diário é teu e só teu. Decides tu se partilhas o que escreveste palavra por palavra ou apenas as avaliações e as etiquetas. As duas opções são úteis. Se alguma coisa ainda é demasiado privada para partilhar, deixa-a de fora. Podes sempre levá-la da próxima vez.

Dez minutos antes da consulta

Não precisas de estudar os teus próprios dados. Ainda assim, uma olhadela rápida na noite anterior pode ser útil, sobretudo se levantar perguntas. Eis a que deves estar atento.

1. Escolhe o período. Desde a última consulta, ou o último mês se for a primeira.
2. Passa os olhos pelo quadro geral. Foi sobretudo melhor, pior ou mais ou menos igual ao período anterior?
3. Marca um ou dois dias que se destacaram. Anota o que aconteceu nesses dias, se aconteceu algo em especial.
4. Vê o que mexeu com o teu humor. No Luci, a lista de impacto no humor mostra o que registaste nos teus dias melhores e nos mais difíceis. Escolhe o que te tiver surpreendido.
5. Escreve as tuas duas ou três perguntas. “Reparei que o meu humor desce nos dias em que salto o almoço. Vale a pena trabalhar nisso?” é uma ótima pergunta para levar.
6. Decide quanto texto partilhar. Tudo, uma parte ou só os números.

Se estás ansioso com a consulta, não te preocupes, é normal. Já fizeste a parte difícil ao manter o registo e ao marcar a consulta. Não tens de apresentar o registo. Basta levá-lo contigo e deixar que sirva de guia.

Como partilhá-lo

Pergunta ao teu terapeuta ou ao teu médico como prefere recebê-lo. Alguns gostam de uma página impressa onde possam tomar notas. Outros preferem um PDF com antecedência, para o lerem antes de chegares. Outros ainda preferem vê-lo contigo no teu telemóvel.

Um registo de humor é informação de saúde sensível, por isso pensa um pouco na forma como viaja. O portal do utente de uma clínica ou uma cópia impressa entregue em mão é mais seguro do que um email reencaminhado. Se tiveres dúvidas, pergunta ao consultório o que costumam usar.

Os registos em papel também servem. Uma fotografia de uma página de Year in Pixels, ou de um mês do teu calendário, já diz muito.

Partilhar um relatório a partir do Luci

O Luci consegue transformar as tuas entradas num relatório escrito para um profissional de saúde. O relatório é gratuito para todos, sem precisares do Pro. É criado no teu telemóvel. Nada é enviado para o criar.

1. Abre as definições do Luci e vai a Dados.
2. Toca em Exportar para profissionais de saúde.
3. Escolhe o Período do relatório: 30 dias, 90 dias, 12 meses ou Tudo.
4. Decide se queres Incluir o que você escreveu. Desliga esta opção para partilhar apenas as tuas avaliações, etiquetas e padrões.
5. Toca em Criar relatório e partilha o PDF da forma que o teu terapeuta ou o teu médico preferir.

O relatório abre com um resumo do período, a regularidade com que registaste e os pontos em que os dados são escassos. Depois vêm o teu humor ao longo do tempo, os padrões por dia da semana e por hora do dia, o que registaste junto com o teu humor, o sono, os passos e o tempo meteorológico quando os registaste, e um registo datado de todas as entradas.

Foi escrito para ser lido com honestidade. Todas as páginas deixam claro que as entradas são autorrelatadas. Quando alguma coisa está ligada ao teu humor, o relatório chama-lhe uma associação, não uma causa. E quando não há dados suficientes para um valor querer dizer grande coisa, di-lo em vez de adivinhar. O teu terapeuta ou o teu médico vê logo o que os números podem e não podem dizer-lhe.

Nota: se alguma vez quiseres uma cópia dos teus dados para ti, em vez de um resumo, a opção de cópia de segurança está na mesma secção Dados. O teu histórico é sempre teu.

Na consulta

Deixa a conversa ir à frente e o registo pode vir atrás. O teu terapeuta ou o teu médico pode querer começar por outro lado completamente diferente, e não faz mal. Tira o relatório quando ajudar a responder a uma pergunta.

Algumas coisas que ajudam a que corra bem:

• Trata os padrões como pontos de partida. “O meu humor é mais baixo nos dias de trabalho” é uma boa coisa para explorar, não uma conclusão. Pode haver uma razão em que ainda não pensaste.
• Preenche o contexto. Uma semana em baixo durante uma visita da família não quer dizer o mesmo que uma semana em baixo sem razão aparente. Tu conheces a história por trás dos números, por isso conta-a. Isso ajuda-vos aos dois a encontrar os padrões que importam.
• Sê honesto quanto às falhas. Se deixaste de registar durante duas semanas, di-lo. Uma falha também é informação.
• Pergunta o que vale a pena registar a seguir. O teu terapeuta ou o teu médico pode sugerir que registes algo específico, como o sono, uma preocupação concreta ou um hábito novo que combinem experimentar. Podes acrescentar esses itens à app Luci depois da sessão.

Depois da consulta

Continua a registar da mesma forma que antes. Pouco e com frequência chega bem. Se combinaram experimentar uma mudança, o método de duas semanas é uma forma simples de ver se ajuda. O teu próximo relatório vai então mostrar o período desde esta consulta, e podem ver os dois o que mudou.

Se uma consulta levantar coisas em que queiras pensar sozinho, os prompts de journaling podem ajudar-te a pô-las em palavras antes da próxima.

Perguntas frequentes

O meu terapeuta vai querer ver o meu registo de humor? Muitos acolhem bem a ideia, e alguns até sugerem mantê-lo. Perguntar nunca faz mal: “Tenho registado o meu humor. Ajudaria se trouxesse um resumo?”

Devo partilhar tudo o que escrevi? Só o que te deixa à vontade. As avaliações, as etiquetas e os padrões são úteis por si só. Podes partilhar as entradas escritas mais tarde, ou nunca.

Que período deve o relatório abranger? Desde a última consulta costuma ser o certo. Numa primeira consulta, um a três meses dão um contexto útil.

Preciso de uma app para isto? Não. Um diário em papel ou um calendário com uma cor por dia funcionam. Uma app poupa-te as contas e os gráficos, e mantém as datas em ordem.

Um registo de humor pode dizer-me o que se passa comigo? Não. Um registo de humor guarda como te sentes e mostra padrões naquilo que registaste. Perceber o que esses padrões significam para a tua saúde é uma conversa para ti e para um profissional.

Se estás a passar por um momento difícil agora e precisas de apoio rapidamente, contacta o teu médico, uma linha de apoio local ou os serviços de emergência. O registo de humor pode esperar. Tu vens primeiro.