O poder dos registos de humor e como os usar

Queres sentir-te bem? Queres saber porque é que alguns dias parecem mais pesados do que outros? Para perguntas como estas precisamos de uma ferramenta chamada Registo de Humor. Na sua forma mais simples, o objetivo é registar como nos sentimos, no momento exato em que o sentimos. Para que depois possamos olhar para os nossos dias e perceber, em retrospetiva, o porquê por trás do quê. Todos merecemos sentir-nos um pouco mais leves no nosso dia a dia. Para te ajudar a começar, aqui ficam algumas dicas para usar um registo de humor e tirar o máximo partido dele.

Decide o que queres registar, e como

Seja qual for a ferramenta escolhida, papel, uma app, um site ou até uma folha de cálculo. Manter um sistema de registo de humor fácil de consultar começa por perceber o que compõe a maior parte dos teus dias. Podem ser idas ao ginásio, colegas com quem passas tempo, passatempos fora do trabalho, desconforto físico ou entusiasmo no corpo, emoções fortes e irregulares, etc. Leva mesmo o teu tempo a escrever todos os aspetos que compõem os teus dias.

De seguida, decide como queres registar o teu humor e felicidade em geral — em resumo, escolhe um sistema. Aqui ficam alguns dos mais comuns para começares:

• Escolhe 5 cores, idealmente em gradiente. E pinta um quadrado no teu calendário por cada dia
• Escolhe um autocolante de carinha, de uma cara triste a uma cara feliz. Cola este autocolante num calendário mensal
• Usa um serviço digital (site ou app) e escolhe uma escala de humor de entre as opções disponíveis

Dica: isto são apenas sugestões. Podes ser super criativo e visualizar o teu humor como um casulo que se transforma em borboleta, ou uma flor que desabrocha. A tua criatividade entra em jogo aqui e as possibilidades são infinitas. Tem de ser TEU, afinal é o teu registo de humor.

Agora que já escolhemos o como e o porquê, é hora de começar a registar o nosso humor.

Fá-lo todos os dias, mesmo que o dia pareça pouco memorável

Um registo de humor ganha valor quanto mais o usas, por isso devemos tentar registar os nossos sentimentos diariamente, se possível. Dica: escolhe um momento fixo do dia para refletires sobre os teus sentimentos. Anota como te sentiste nesse dia (cor, autocolante, etc.), e escolhe uma ou várias razões para explicar porque te sentes como te sentes — é também aqui que as emoções personalizadas são úteis. Volta a olhar para a lista que criaste antes.

Dica pro: torna a barreira de entrada o mais baixa possível. Por exemplo, coloca um calendário mesmo ao lado da tua cama e reflete antes de dormir. Ou prepara o teu registo abrindo já o calendário na página certa e deixando os teus marcadores prontos.

Às vezes um momento pode deixar-nos completamente sobrecarregados. Para esses momentos recomendamos registar o momento em si. Se usas um método analógico de registo de humor, considera fazer uma nota rápida no telemóvel para te lembrares mais tarde. O registo do fim do dia deve refletir a média desse dia, com os altos e baixos pesados de forma igual. Ao registar estes momentos marcantes garantimos que não esquecemos como foi o nosso dia.

Ler os gráficos

Agora que já estás a caminho, recomendamos que reserves um momento para parares em intervalos regulares. Recomendamos fazer isto no primeiro dia do mês, mesmo antes de virares a página do calendário. Dá um passo atrás e conta quantos pontos coloridos, carinhas ou autocolantes tens para cada sentimento. Foste predominantemente feliz ou negativo nesse mês? Escreve-o no fundo da página, de forma a ler-se, por exemplo: janeiro: predominantemente feliz. Assim, olhando para trás, é mais fácil ver como os teus sentimentos evoluíram de mês para mês.

Dica: se sentires algo especialmente forte, num sentido ou noutro, conta os itens que enumerámos antes. Notas algum padrão? Talvez tenhas passado mais tempo com amigos ou família, ou mais tempo na natureza. As pequenas coisas podem mesmo influenciar como nos sentimos.

Fim de ano

Agora que já temos um ritmo sólido a registar o nosso humor e a refletir sobre os nossos sentimentos no fim do mês, é hora de fazer o balanço do ano. Perto do final de dezembro ou início de janeiro, pega no teu sistema de registo de humor e tenta mapear o ano inteiro. Vê se as estações tiveram algum impacto nas tuas emoções. Vê se foste predominantemente positivo ou negativo. Qualquer tendência que consigamos detetar aqui pode ser uma pista do que devemos fazer mais (ou menos) no próximo ano. Isto pode tornar-se parte das nossas resoluções de Ano Novo. Um Year in Pixels é uma ótima forma de fazer exatamente isto: o teu ano inteiro, colorido de acordo com o que cada dia te fez sentir, num só ecrã.

Dica: se o teu registo de humor for analógico, considera fazer uma cópia do ano inteiro para guardares em segurança. Guarda-a bem para poderes revisitar os teus anos, como uma máquina do tempo.

Porque as apps são ideais

Se chegaste até aqui, bom trabalho! Já és capaz de criar, seguir e usar um registo de humor para melhorar os teus sentimentos. Talvez tenhas algumas reservas a este ponto. E se eu quiser mudar o meu sistema a meio do caminho? E se os meus dias mudarem e, de repente, novas atividades ou pessoas passarem a ocupar uma grande parte da minha vida? E se os meus sentimentos forem muito instáveis ao longo de um dia, como posso registar isso?

Por razões como estas recomendamos que consideres uma app de registo de humor, nós criámos a Luci. Com a Luci calculamos a média dos teus registos de humor todos os dias. Podemos apresentar o teu humor tanto em meses como em anos, de toda a tua vida até agora. E podemos até detetar tendências por ti, por exemplo: "costumas sentir-te melhor perto da praia". E os teus dados são sempre teus para guardar, podes fazer uma cópia de segurança, levar os teus dados para outro lado ou até fazer uma impressão analógica de qualquer período de registo de humor.

Não somos o único registo de humor na App Store, encontra um que te faça sentir em casa. Porque as apps geralmente oferecem algumas vantagens concretas em relação a um sistema de registo de humor em papel:

• Menos risco de perder informação
• Possibilidade de fazer alterações sem interferir com o sistema de registo de humor
• Consultar facilmente estatísticas para qualquer período de tempo
• Menos trabalho manual, as apps normalmente calculam o impacto no humor de alguma forma
• O teu telemóvel está normalmente contigo; os teus papéis não

Seja qual for o caminho que escolheres, ter um registo de humor é um bom investimento no teu bem-estar mental e é altamente recomendado. Começa um hoje mesmo, para que da próxima vez que o teu dia parecer mais pesado do que o habitual, tenhas uma resposta pronta. E talvez até saibas do que precisas para voltares a encontrar o teu equilíbrio.