Вопросы для дневника
20 вопросов для дневника об уверенности в себе
Уверенность в себе — это в основном набор мыслительных привычек. Эти вопросы исследуют, какие они у вас, где проявляются и на чём держатся.
Уверенность в себе — не фиксированная величина, которая либо есть, либо её нет. Она смещается в зависимости от ситуации, и большинство людей тихо уверены в одной части своей жизни и тихо беспомощны в другой. Первые вопросы просят вас определить это, а не оценить себя по десятибалльной шкале. Где вы чувствуете себя наименее уверенно, а где это вас вообще не беспокоит?
Дальше список разбирает сам механизм. Как вы принимаете комплимент. Преуменьшаете ли вы собственные достижения, описывая их. Что, по-вашему, произойдёт, если что-то пойдёт не так. Это мыслительные привычки, а привычку легче изменить, когда вы поймали себя на ней несколько раз. Последние вопросы переходят к границам и к тому, что вам действительно нужно от комнаты, полной людей. Будьте готовы обнаружить, что ваш взгляд на себя менее последователен, чем вы думали. Обычно это хорошая новость.
Два из этих вопросов касаются других людей: как вы реагируете на похвалу и когда в последний раз кто-то хорошо о вас отзывался. Они здесь потому, что измерять себя относительно себя же — замкнутый круг. Доказательства извне труднее оспорить, а большую их часть большинство людей отбрасывает, даже не замечая этого.
Вопросы
Как бы вы оценили свой текущий уровень уверенности в себе?
Возьмите шкалу и измерьте себя! Уверены ли вы, нейтральны или неуверенны в этот момент? И почему, по-вашему, это так?
В каких сферах жизни вы чувствуете себя наименее уверенно?
Постарайтесь также поразмышлять о своих рассуждениях. Почему именно эта сфера — та, где вы чувствуете себя наименее уверенно? Осознаёте ли вы это каждый день, или только в определённых обстоятельствах?
В каких ситуациях вы чувствуете себя наиболее уверенно?
Если вам сложно ответить на этот вопрос, попробуйте сначала определить, как для вас ощущается уверенность. Часто мы держим голову высоко и чувствуем себя достаточно комфортно, чтобы включиться, независимо от ситуации.
Как недавние переживания повлияли на ваш текущий уровень уверенности?
Оцените свой текущий уровень уверенности и сравните его с недавними переживаниями. Также подумайте, оказали ли эти переживания негативное или позитивное влияние на то, как вы себя чувствуете.
Какие негативные мысли постоянно возвращаются, и почему?
У всех нас иногда бывают негативные мысли. Запишите мысли, которые резонируют в вас сильнее всего, и подумайте также об их частоте. Это повторяющийся негативный паттерн? Это что-то недавнее, или это существует уже некоторое время? Luci помогает замечать паттерны, так что запишите это в своей ежедневной рефлексии.
Как бы вы описали свои недавние внутренние мысли?
Ответьте, поразмышляв обо всех мыслях, которые у вас были в последнее время. Были ли они позитивными, осуждающими, или, возможно, даже неразумными? Сделав шаг назад и наблюдая свои мысли без связанных с ними триггеров, вы сможете увидеть их такими, какие они есть на самом деле.
Сравниваете ли вы себя с другими?
Сравниваете ли вы себя с другими благоприятно, нейтрально или негативно? И с кем вы себя сравниваете? Это реальные люди, которых вы знаете, возможно, даже любите? Или это знаменитости или вымышленные персонажи, которых вы видели в фильме? И помните: то, как что-то выглядит, не всегда таково на самом деле.
Каким образом, если вообще как-то, вы преуменьшаете свои достижения?
Преуменьшение собственных достижений может быть признаком того, что ваша уверенность сейчас низка. Заметив это поведение, постарайтесь праздновать даже самые маленькие победы.
Как вы реагируете на комплименты?
Вспомните комплимент или два, которые вы получили недавно. Иногда мы чувствуем неуверенность, сомневаясь, искренни ли комплименты, или чувствуем необходимость сразу же ответить тем же. Это может быть признаком более низкой уверенности. Это нормально — чувствовать себя так время от времени, но помните, что вы заслуживаете комплиментов. И в следующий раз, когда получите один, попробуйте просто сказать спасибо.
Когда в последний раз кто-то хорошо о вас отзывался?
Это может быть похвала, комплимент или любой другой знак признательности. Запись этого может помочь компенсировать склонность к негативу. Например, недостаток уверенности может привести к предвзятости, из-за которой мы повсюду замечаем свою неуверенность, тогда как на самом деле мы просто не замечаем позитивных эмоций. Поразмышляйте над этим и закончите милым комплиментом самому себе.
Каковы ваши сильные стороны?
Запишите список вещей, которыми вы больше всего гордитесь. Помните, для этих пунктов вам не нужна валидация от других. Сильные стороны могут быть физическими или психическими по природе, такими как доброта, внимательность или ощущение физической силы.
Каким образом, если вообще как-то, вы перфекционист?
Перфекционизм — черта, которая так или иначе часто встречается у людей. Это может включать установление нереалистично высоких стандартов для себя, а также для других или своего социального окружения, например, желание быть популярным или восприниматься как успешный.
В какой степени вы мыслите чёрно-белыми категориями?
Другими словами, склонны ли вы видеть стакан наполовину полным или наполовину пустым? Понимание своего естественного подхода полезно. Если вы замечаете, что постоянно фокусируетесь на негативе, почему бы не попробовать на время сместить перспективу? Даже если поначалу это ощущается вынужденным, это изменение может дать столь необходимый взгляд со стороны. Если это область, над которой вы хотите поработать, попробуйте ответить на этот вопрос с одним-двумя недавними примерами.
Как вы думаете, что происходит, если вы где-то терпите неудачу, или что-то не получается?
Естественно, мы настроены на успех и не любим неудачи, но мы также можем перевернуть эту мысль, особенно если вы живёте в страхе неудачи и чувствуете, что она 'вас разъедает'. Помните, вы заслуживаете жить счастливой и полноценной жизнью.
Как вы справляетесь с неудачами в жизни?
Вспомните недавнюю неудачу. Как вы справились с ситуацией сразу после неё? В частности, как это повлияло на вашу уверенность, и отреагировали бы вы сейчас иначе в подобной ситуации?
Как вы недавно отреагировали на критику?
Подумайте о любой недавней критике, с которой вы могли столкнуться. Как это повлияло на ваше настроение? И, что важнее, как вы отреагировали на критику как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе? Негативная обратная связь может ранить, но то, как мы справляемся и реагируем на такую обратную связь, может многое рассказать о нашем подходе к работе и нашей уверенности.
Что вам нужно, чтобы чувствовать уверенность в социальной обстановке?
Нравится ли вам выходить с друзьями, посещать вечеринки и пробовать новое на публике? Ваша уверенность в социальных ситуациях может сильно отличаться от общей уверенности, и полезно поразмышлять о своих чувствах в разных обстановках, чтобы определить, над какими аспектами уверенности вам стоит поработать.
Когда вы в последний раз были напористы в сложной социальной ситуации?
Обычно легче быть напористым в безопасном пространстве с людьми, которым мы доверяем, но время от времени нам нужно устанавливать границы и быть напористыми в их отношении. Комфортно ли вам с этим?
Можете ли вы назвать некоторые границы, которые вы установили и которые никто не может пересекать?
Есть ли у вас ясное представление о своих границах? Например, границы могут включать эмоциональные границы, такие как отсутствие манипуляций или вызывания чувства вины, коммуникационные границы (без политики), материальные границы (без долгов) и так далее. И помните: 'нет' — это ответ, который вы всегда вправе дать — и который другим просто нужно принять.
Как бы вы могли справиться со спадом уверенности в себе?
У всех нас бывают лучшие и худшие моменты. Попробуйте спросить кого-то, кому доверяете, как он справляется с такими моментами.
Вопросы, которые сохраняют ваши ответы
Эти списки — ваши, используйте их где угодно, и обычный блокнот отлично подойдёт. Если вы предпочитаете, чтобы вопросы приходили сами, а каждый ответ сохранялся в одном месте, чтобы потом можно было перечитать, именно это делает Luci. Более 600 вопросов по двадцати темам, и когда вопрос повторяется, приложение показывает, что вы ответили в прошлый раз.
Все темы вопросов для дневникаУзнать, как работают направляющие вопросы в Luci
Начните с того, что есть
Luci бесплатна, работает без интернета и занимает около десяти секунд в день. Аккаунт не нужен.
