Журнал Luci
Блог
Блог о психическом здоровье, самоанализе, отслеживании настроения и техниках КПТ. Живите свою лучшую жизнь
Написано командой приложения Luci — трекера настроения и дневника с подсказками.
Настроение
Отмечаем места: как они влияют на ваше настроение
Некоторые места действительно раскрывают в нас лучшее — стоит прийти, и мы полны энергии, счастливы и увлечены. Другие незаметно нас истощают. С трекером настроения вы сможете узнать, какие из них какие. Начнём.
24 августа 2026 г.
Обновления
Luci в деталях: персонализация
Главный экран, то, что вы отмечаете, и каждая иконка, которой вы это делаете, — в Luci 4.0 всё это настраиваете вы. Рассказываем, что можно переставить, добавить, убрать и сделать полностью своим.
22 августа 2026 г.
Обновления
Luci в деталях: саморефлексия
Майя Энджелоу однажды сказала: «Делайте лучшее, на что способны, пока не узнаете больше. А когда узнаете больше — делайте лучше». Знание становится частью пути, и с Luci нам хотелось положить это знание прямо вам под пальцы.
18 августа 2026 г.
Обновления
Знакомьтесь: новый Luci — понять себя
Luci 4.0 находит закономерности в вашем настроении и рассказывает о них простыми словами. Всё — на вашем устройстве. iPhone, Watch, iPad и Android — 25 августа.
16 августа 2026 г.
Ловушки разума
Ошибка невозвратных затрат — ловушка разума
По данным исследований, мы принимаем в среднем 35 000 решений в день. Если у вас нормальный режим сна, это примерно 2200 решений в час.
22 апреля 2026 г.
Самоанализ
Размышления о мотивации — ключ к достижению целей
Когда вы идёте к цели — личной, профессиональной или где-то посередине, — именно мотивация движет вас вперёд.
5 июня 2025 г.
Ловушки разума
Синдром самозванца — ловушка разума
Стоите ли вы своей зарплаты? Верите ли, что именно вы — тот человек, который должен вести эту команду вперёд? Неужели обслуживание станка, которым вы занимаетесь, настолько сложное, что для него нужен отдельный сотрудник на полной ставке?
21 мая 2025 г.
Ловушки разума
Эмоциональное обоснование — ловушка разума
Вы когда-нибудь говорили: «Простите, я просто дурачок»? Фраза безобидная, и, возможно, иногда вы правда чувствуете себя глупо. Но то, как мы разговариваем сами с собой, имеет значение — а принимать мимолётное чувство за неизменный факт и есть ловушка разума под названием эмоциональное обоснование.
26 марта 2025 г.
Обновления
Luci 3.0 — отмечаем ваш путь
С Luci 3.0 мы возвращаем в центр внимания сам путь отслеживания настроения. Десятилетиями психологи сходятся во мнении: наблюдать за своим душевным состоянием полезно для здоровья. Этим обновлением мы отмечаем этот путь — чтобы вы могли прожить свою лучшую жизнь.
13 марта 2025 г.
Ловушки разума
Ловушка благодарности — когнитивное искажение
Неудачи — неизбежная часть жизни, но то, как мы на них реагируем, способно обнажить скрытые схемы нашего мышления. Представьте: вы только что вернулись со свидания и узнали, что человек не хочет больше с вами видеться. И как будто этого мало, прямо перед выходными звонит начальник и сообщает, что вас увольняют.
9 сентября 2024 г.
Ловушки разума
Преувеличение и преуменьшение — ловушка разума
«Красота в глазах смотрящего» — эту фразу вы наверняка слышали. И это правда: каждый из нас смотрит на мир через призму собственного опыта и взглядов.
9 сентября 2024 г.
Психология
Применяйте техники КПТ в повседневной жизни
Пока мы идём по жизни, события и поступки незаметно меняют то, как мы видим мир, — и часто мы этого даже не замечаем. Это становится проблемой, когда приводит к трудностям с психическим здоровьем, которые сказываются на каждом дне: к стрессу, неуверенности в себе или страху перед людными местами.
2 августа 2024 г.
Психология
Что такое когнитивно-поведенческая терапия
Терапия бывает очень разной, и КПТ — одна из её форм. КПТ расшифровывается как «когнитивно-поведенческая терапия», и её способность приносить пациентам заметные положительные перемены хорошо подтверждена.
2 августа 2024 г.
Ловушки разума
Сверхобобщение — ловушка разума
Сверхобобщение возникает, когда человек берёт один-единственный случай и переносит его на все остальные события.
2 августа 2024 г.
Ловушки разума
Селективное абстрагирование — ловушка разума
Селективное абстрагирование — это когда мы выхватываем из большого опыта одну деталь, обычно негативную, и не замечаем всё остальное.
2 августа 2024 г.
Ловушки разума
Дихотомическое мышление — ловушка разума
Дихотомическое мышление — распространённая проблема, которую проще всего описать как мышление в чёрно-белых тонах. Тем, кто так мыслит, трудно увидеть сложность людей и ситуаций: для них всё либо идеально, либо ужасно.
22 июля 2024 г.
Ловушки разума
Чтение мыслей — когнитивное искажение
Чтение мыслей — это умственная короткая дорожка: мы решаем, о чём думает другой человек, почти не имея данных. Так мы ориентируемся в мире, перегруженном информацией, оберегаем свои чувства или подкрепляем собственные предубеждения.
22 июля 2024 г.
Самоанализ
Размышления о горе утраты
Человека, которого вы любите, больше нет. Дом, который был домом, стал просто стенами. А может быть, вы потеряли способность ходить и остались «человеком с инвалидностью» на всю жизнь. Единственное, в чём можно быть уверенным, — жизнь меняется, и рано или поздно каждый из нас сталкивается с горем.
23 мая 2024 г.
Настроение
Оценки счастья — анализ настроения
Главная задача любого трекера настроения — оценить, насколько вы счастливы сегодня, и помочь что-то с этим сделать. А для этого нужна система, которая покажет, где вы находитесь сейчас и, что важнее, куда вы хотите прийти.
9 мая 2024 г.
Настроение
Моменты — анализ настроения
Если спросить человека о его жизни, он обычно вспомнит несколько историй. Замерших во времени кадров, которые сделали нас теми, кто мы есть. Хороших и плохих.
22 апреля 2024 г.
Психология
Как жить с меньшей тревогой
Тревога в том или ином виде — совершенно нормальное явление. Она возникает бессознательно и часто становится следствием стресса. Нравится нам это или нет, но стресс нужен, чтобы мы функционировали: он помогает достигать важных целей и уберегает нас от беды в трудные времена.
28 февраля 2024 г.
Психология
Практическая польза саморефлексии
Саморефлексия невероятно важна. Она позволяет поймать, проверить и поменять (три «П») собственное поведение и по-новому взглянуть на жизнь.
18 января 2024 г.
Психология
Как применять когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) в реальной жизни
Быть счастливым и спокойным получается далеко не всегда само собой. Посттравматический стресс или даже просто постоянное давление повседневности способны заметно подточить наше психическое здоровье.
11 января 2024 г.
Настроение
Как пользоваться трекером настроения
Возможно, вы уже слышали выражение «трекер настроения» — от коллег, друзей или тех, кто интересуется темой ментального здоровья. В этой статье мы расскажем, что такое трекер настроения и зачем он вам.
10 января 2024 г.
Психология
Психология успеха
Что общего у партии в «Монополию», богатых людей и чувства собственной заслуги? Всё это стало предметом эксперимента Калифорнийского университета. Игра в «Монополию» с заведомо нечестными правилами показала, как меняется самоощущение человека, которому досталось достаточно успеха.
14 декабря 2023 г.
Настроение
Приложения идеальны для отслеживания настроения
Проверять своё настроение стоит каждый день. Отслеживание настроения — один из лучших способов найти своё счастье и вовремя заметить то, что нас расстраивает.
15 ноября 2023 г.
Психология
Сила непринуждённости
Представьте, что вы сидите у дороги и смотрите на проезжающие машины. В каждой из них — человек со своими целями и чувствами. И пока вы там сидите, вы можете заметить, что мозг разворачивается в сторону ваших собственных чувств.
31 октября 2023 г.
Самоанализ
Размышления о финансах
Теперь каждый пользователь Luci может поразмышлять над нашей новой темой «Финансы». Более 30 вопросов помогут вам лучше управлять деньгами и выстроить с ними более здоровые отношения.
31 октября 2023 г.
Психология
Счастье — это путь
Кем ты хочешь стать, когда вырастешь? Этот вопрос вы наверняка слышали в детстве не меньше десятка раз. Возможно, ваш ответ со временем менялся. А может, теперь, когда вы уже взрослый, вы оказались ровно там, где всегда себя и представляли.
4 октября 2023 г.
Психология
Скука подпитывает творчество
Скучать важно, вот только жизнь очень мешает нам это делать. Спросите себя: а мне сегодня было скучно? Возможно, вы ответите «нет» — и будете не одиноки.
1 сентября 2023 г.
Психология
Как распознать и остановить негативные модели мышления
Начнём с вымышленной истории про учительницу Лизу. За её плечами почти двадцать лет работы у школьной доски.
28 июня 2023 г.
Психология
Риски прокрастинации
«Давайте отложим проект Х на следующую неделю» — типичный ответ, когда мы планируем задачи, которые кажутся скучными, запутанными или пугающими. Мысль обычно выглядит примерно так.
14 июня 2023 г.
Психология
Как сохранить свои взгляды и убеждения в реальном мире
«Hello, it’s me» — строчка из известной песни Адель, но многим из нас она отзывается по-своему. Почему? Потому что показать, кто ты на самом деле, очень непросто.
28 мая 2023 г.
Самоанализ
Размышления о стрессе
Рефлексия — крайне важный инструмент, чтобы предотвращать стресс и справляться с ним. Важно понимать, откуда стресс берётся, как он на нас влияет и способны ли мы ещё смотреть на вещи со стороны.
28 мая 2023 г.
Психология
Как перестать чувствовать себя опустошённым
Знакомая картина в другом конце комнаты. Компания тридцатилетних, счастливых и полных жизни. Они говорят о том, что пора заводить детей, о новом повышении или о чудесных выходных со старыми друзьями в домике у озера.
4 мая 2023 г.
Настроение
Советы по отслеживанию собственных эмоций
Личные чувства и эмоции — мощная функция, которая помогает отслеживать именно то, что делает вас особенным. Но большая сила требует ответственности, поэтому мы хотим поделиться несколькими советами и идеями для начала.
2 мая 2023 г.
Настроение
Почему в трекерах настроения важны собственные эмоции
Если попросить всех учёных мира составить карту человеческих эмоций, вариантов ответа будет примерно столько же, сколько самих учёных. В 1992 году Пол Экман выделил шесть человеческих эмоций: радость, грусть, гнев, страх, удивление, отвращение и презрение.
12 апреля 2023 г.
Настроение
Чем полезно отслеживание счастья
Следить за своим настроением или уровнем счастья полезно сразу по многим причинам. Во-первых, это даёт опору в периоды неопределённости. А ещё помогает смягчить импульсивные поступки, чтобы вы не сбивались с пути к своим целям. Давайте разберём и другие плюсы, которые даёт трекер настроения
28 марта 2023 г.
Психология
Невидимость ментального здоровья
Люди — существа социальные. Оставьте нас в одной комнате, и мы потянемся друг к другу. Особенно когда приходится трудно.
27 марта 2023 г.
Обновления
Новые варианты оплаты Luci
С выходом Luci 2.0.0 мы добавили новые варианты оплаты (разовая покупка и подписка), чтобы заметно снизить порог входа
23 марта 2023 г.
Психология
Чем полезно вести дневник
Мечтали ли вы когда-нибудь о машине времени, чтобы вернуться в тот самый тихий момент, когда вам было хорошо? Или заново прожить трудный период своей жизни, зная то, что знаете сейчас? Физически это невозможно, но взгляд назад — одно из многих преимуществ дневника. Давайте разберёмся.
28 марта 2022 г.