Предсказание будущего: что это, примеры и как перестать ждать худшего

Что, если я скажу вам, что где-то есть человек, который ответит на любой ваш вопрос? Звучит заманчиво и немного пугающе. Ведь это значило бы, что всё уже предрешено и известно с самого начала. Представьте стеклянный шар на большом дубовом столе. За ним сидит женщина, длинные седые волосы падают ей на глаза. Её руки движутся по кругу, и стекло под кончиками пальцев словно растекается красками. Сейчас она ответит на ваш вопрос.

Встретите ли вы любовь всей своей жизни? Или однажды справитесь со своей арахнофобией (страхом пауков)?

Наверное, именно такую сцену вы и представили, прочитав слово «гадалка». Но это не то предсказание будущего, которое мы называем ловушкой мышления. Разве что вы прочитали абзац выше и подумали: тот, кто пришёл к этой гадалке, потеряет время и деньги и уйдёт ни с чем.

Предсказание будущего: это ловушка мышления, в которой мы принимаем худший исход за факт, не имея никаких доказательств. Она встречается чаще, чем кажется. Давайте разберём несколько примеров.

Предсказание будущего входит в число 12 частых когнитивных искажений, ловушек мышления, в которые время от времени попадает каждый. Вместе с чтением мыслей его часто называют поспешными выводами.

Примеры предсказания будущего в обычной жизни

К сожалению, некоторым из нас предсказание будущего даётся очень естественно. Это взгляд на стакан как на наполовину пустой: мы убеждаем себя ждать худшего, чтобы любой исход оказался лучше. Верно?

Допустим, друг устраивает вечеринку. Перед выходом вы понимаете, что не знаете никого из гостей. И думаете: «Весь вечер я буду стоять в стороне, и поговорить будет не с кем. Это будет ужасный вечер».

Или вас пригласили на собеседование в одну из самых престижных школ в округе. Вы знаете нескольких учеников оттуда и уже мысленно сравнили свои оценки с их оценками. И думаете: «Меня не возьмут. Им, наверное, просто нужно пригласить нескольких местных для галочки».

Или вам только что привезли заказанные ботинки. Вы их примеряете, и вам нравится, как они сидят и как сделаны. На следующий день вы идёте в них в город и через пару километров понимаете, что они натирают. Вы решаете их вернуть. Выглядят они безупречно, но вы думаете: «Ну вот, нельзя было носить их на улице. Они это заметят и откажут в возврате. Деньги пропали».

Почему ожидание худшего оборачивается против нас

Поначалу это может казаться безобидным, чем-то вроде защиты: если ждать худшего, то будешь готов к любому результату. Это ход мыслей «выиграть можно, только если ждёшь худшего». Но это обман. Предсказание будущего может подорвать уверенность в себе и превратить прогноз в самосбывающееся пророчество.

Прогноз может сбыться из-за нас самих

Самосбывающееся пророчество: это убеждение, которое меняет наше поведение и тем самым делает себя более вероятным. Название этой идее дал социолог Роберт К. Мертон в 1948 году.

Вернёмся к вечеринке. Раз исход уже засел у нас в голове, мы можем сторониться разговоров. И замечать, насколько мы отличаемся от других гостей, гораздо сильнее, чем если бы пришли без всяких ожиданий.

Или собеседование в школе. Мы можем преуменьшать свои достижения, отвечать неуверенно и почти не проявлять интереса к сообществам, которые предлагает школа. Именно это первое впечатление и может стать причиной отказа. Не нехватка достижений или интереса, а вялое состояние, в которое нас загнал собственный прогноз.

Оно мешает нам даже попробовать

А теперь ботинки, которые натирают. Мы можем в итоге оставить их себе только потому, что боимся того, что будет, если отправить их обратно. Это избегание. На деле, если бы мы просто честно всё объяснили, магазин, скорее всего, охотно бы помог. Ботинки ведь были в идеальном состоянии.

Мы страдаем дважды

Кроме избегания и самосбывающихся пророчеств, есть ещё одно: мы переживаем исход дважды. Один раз в голове и ещё раз, если он действительно случится. А если не случится, мы всё равно хотя бы раз прожили худший вариант.

Страдание заранее не смягчает удар, когда то, чего мы боялись, всё-таки происходит. Вера в обратное сама по себе ловушка мышления. Мысль о том, что вы можете потерять близкого человека, не делает потерю менее болезненной. Острые углы со временем сглаживают только время и проживание горя.

Поймите правильно: это не значит, что не нужно готовиться к тому, что может случиться. Это не повод приходить неподготовленным или пропускать нужные проверки. Это значит лишь, что худший исход не должен быть нашим ожиданием по умолчанию, особенно когда доказательств мало или нет вовсе.

Предсказание будущего или катастрофизация?

Эти два искажения очень близки и часто появляются вместе. Предсказание будущего: это когда вы решаете, что что-то одно пойдёт плохо, и считаете это решённым. Катастрофизация идёт дальше: один плохой исход тянет за собой следующий, пока маленькое беспокойство не вырастет в катастрофу. Мысль «на вечеринке мне не с кем будет поговорить» относится к предсказанию будущего. Мысль «мне не с кем будет поговорить, все решат, что я странный, и в итоге я потеряю друзей» уже катастрофизация. Выход из обеих ловушек начинается одинаково: заметить прогноз и сверить его с тем, что происходит на самом деле.

Как перестать предсказывать будущее: ведите дневник прогнозов

Понимать, что вы попадаете в ловушку предсказания будущего, уже хороший первый шаг к тому, чтобы от неё избавиться. Старайтесь хотя бы раз в день оглядываться на свои мысли. Вспомните моменты, когда вы ловили себя на ожидании худшего, и запишите их: на листке бумаги, в календаре или в любом цифровом дневнике. В Luci, например, можно добавить к записи о настроении мысль «предсказание будущего» и описать, что произошло, в дневнике.

Второй шаг самый полезный: сравнить прогноз с реальностью. Когда событие позади, запишите рядом с прогнозом, что произошло на самом деле. Например:

• Прогноз: я поврежу колено на тренировке по серфингу. Что произошло: всё прошло нормально. Колено цело. Просто серфинг мне пока не даётся.
• Прогноз: я опоздаю на автобус, и придётся идти домой пешком. Что произошло: как ни смешно, автобус действительно ушёл без меня. Но коллега услышал меня и предложил подвезти, так что всё вышло отлично.
• Прогноз: я теряю подругу. Она целую неделю не отвечает на мои сообщения. Что произошло: сегодня она позвонила и объяснила, что у неё горел дедлайн на работе. На следующей неделе идём пить кофе.

Обращая внимание не только на мысли в момент, когда они приходят, но и на то, чем всё закончилось, мы можем приучить свой ум к менее катастрофическим прогнозам и более взвешенным оценкам.

У этого есть научная основа. В исследовании 2020 года 29 человек с генерализованным тревожным расстройством десять дней записывали свои тревоги, а затем в течение месяца отслеживали, чем закончилась каждая. 91,4% того, о чём они тревожились, так и не произошло, а самым частым результатом у отдельного человека было то, что не сбылась ни одна из его тревог. Те, кто увидел больше всего доказательств против своих тревог, и улучшения получили наибольшие. Это небольшая доза КПТ, которую можно применять в обычной жизни.

За несколько недель трекер настроения может показать и то, когда обычно появляется предсказание будущего. Может быть, перед встречами с людьми или после ночей, когда вы плохо спали. Раздел «Наблюдения и статистика» в Luci показывает, как часто появляется мысль и каким бывает ваше настроение в эти дни.

В заключение

Подведём итог. Предсказание будущего: это ловушка мышления, в которой мы предсказываем худший исход без всяких доказательств. Это может сделать такой исход более вероятным, потому что мы начинаем вести себя так, будто он уже наступил. И что бы ни случилось на самом деле, представляя худшее, мы хотя бы раз проживаем его.

Чтобы избавиться от этой привычки, начните замечать её в обычной жизни. Запишите мысль и исход, который вы предсказываете, и держите запись под рукой. Когда событие позади, запишите рядом, что произошло на самом деле. Обращая внимание и на саму мысль, и на то, что было потом, мы можем отучиться от очень естественной склонности попадать в ловушку предсказания будущего. Интересно, какие ещё короткие дорожки выбирает ваш ум? Загляните в полную серию о ловушках мышления.

Если тревога о том, что может случиться, мешает вам жить обычной жизнью, поговорите с врачом или психотерапевтом. Вам не нужно справляться с этим в одиночку.