Чтение мыслей: что это, примеры и как его заметить

Чтение мыслей — это умственная короткая дорожка: мы решаем, о чём думает другой человек, почти не имея данных. Так мы ориентируемся в мире, перегруженном информацией, оберегаем свои чувства или подкрепляем собственные предубеждения. Чтение мыслей встречается постоянно и чаще всего не создаёт проблем, а иногда даже помогает. Если у человека отвисает челюсть, мы обычно верно догадываемся, что он поражён. Но у чтения мыслей есть и опасные побочные эффекты, в первую очередь потому, что оно усиливает другие искажения мышления, которые у нас уже есть. Разберём несколько примеров и посмотрим внимательнее, как чтение мыслей на нас влияет.

Типичные примеры

Представьте, что вы идёте ужинать в дорогой ресторан. Вы собирались пойти с другом, но он отменил встречу в последний момент, и вы оказались там один. Официант подходит и принимает заказ. Пока вы читаете меню, боковым зрением вы что-то замечаете. Пара за соседним столиком смотрит в вашу сторону. Их взгляд задерживается на секунду, а потом они быстро отворачиваются, как только вы поворачиваете голову, чтобы рассмотреть получше. Когда официант уходит, вы ловите себя на мысли: «Все наверняка думают, что меня продинамили и я сижу тут один. Наверное, они решили, что у меня нет друзей».

Это и есть чтение мыслей в действии. Узнать, почему пара смотрела в вашу сторону, пока официант принимал заказ, невозможно. И всё же в голове вы связываете «я один в дорогом ресторане» с «меня продинамил друг» и делаете вывод о том, что думают все остальные. Свою роль здесь играет и социальная норма, которую вы, возможно, разделяете: дорогой ресторан — это про особый повод.

Ещё пример. Представьте, что вы опаздываете на работу. Вы входите, ловите взгляды коллег и начинаете думать: «Они наверняка сомневаются в моём профессионализме. Считают меня неаккуратным и несобранным человеком». В обоих случаях вы приписываете другим мысли, не зная на самом деле, что они о вас думают, и думают ли о вас вообще.

Поскольку оба примера вымышленные, мы можем дополнить их тем, что произошло в действительности. Пока официант принимал ваш заказ, пара смотрела в ту сторону потому, что пыталась заказать ещё по напитку и никак не могла привлечь внимание официанта. Как только вы обернулись, они быстро отвели глаза, чтобы вам не стало неловко. А коллеги вообще о вас не думали. Они только что вышли с совещания, ещё не погрузились в работу и потому позволяли себе отвлекаться на движение и разговоры в офисе.

Это случаи, когда чтение мыслей обернулось против нас и укрепило сомнения и предубеждения. Но оно может работать и в нашу пользу. Вместо того чтобы каждый раз спрашивать, мы часто считываем язык тела и вполне точно понимаем, что происходит. Подруга немного стесняется попросить ещё кофе, а начальник явно нервничает перед встречей.

Поэтому лучше не пытаться избавиться от чтения мыслей, а понять, где оно тихо превращается в эхо-камеру для всех наших сомнений, страхов и убеждений.

Влияние на здоровье

Само по себе чтение мыслей чаще всего не проблема, но оно может менять поведение, например, вести к социальной тревоге, когда мы начинаем действовать исходя из ложных убеждений. Или создавать вполне конкретные сложности в отношениях. Друг проходит мимо вас на улице и не здоровается. Вы думаете: «Я ему больше не нравлюсь». В результате ваше поведение по отношению к нему меняется, хотя на самом деле он просто задумался и вовсе вас не заметил.

Наш ум составляет карту окружающего мира, и чем прочнее и чаще становится связь, тем труднее потом поставить эти убеждения под сомнение.

Заметьте мысли, в которых вы читаете чужие мысли

К счастью, понимая, как устроено чтение мыслей, мы можем начать отделять бесполезное от полезного, задав себе несколько вопросов.

Сначала заметьте саму мысль. Запишите мысли, которые, как вам кажется, другие думают о вас. Помните: чтение мыслей чаще всего подкрепляет то, что вы уже думаете. Именно вложение всей энергии в одно или несколько убеждений и порождает склонность к подтверждению своей точки зрения. Вот несколько вопросов, которыми стоит проверить ситуацию, где вы заметили чтение мыслей:

• Чего мне стоит эта мысль?
• Даёт ли мне эта мысль хоть что-то полезное?
• Насколько вероятно, что эта мысль верна?
• Стоит ли и могу ли я проверить, верно ли моё предположение?

Примеры ответов

Поначалу это может показаться абстрактным и сложным, поэтому возьмём пример.

Вы студентка и очень стесняетесь своего голоса. Каждый раз, когда слышите себя в записи, вам становится немного не по себе. В тот день, разговаривая с преподавателем в университете, вы почувствовали, что он про себя посмеивается над вами, когда вы отходите. Это ситуация, теперь вопросы.

Эта мысль стоит вам стресса и тревоги. В конце концов, голос нужен вам как минимум несколько раз в день.

Вам кажется, что внимание к своему голосу помогает произносить слова иначе или говорить увереннее. Но вы не уверены, что это действительно работает.

Подумав, вы понимаете, что в этом случае мысль, скорее всего, неверна. У вас нет никаких подтверждений, что преподаватель смеялся: вы даже звука не услышали, когда отходили. И раньше такого не случалось.

Наконец, вы приходите к выводу, что спрашивать его, правда ли он смеялся, вряд ли стоит. Ответ всё равно не изменит ни ваш день, ни вашу жизнь, а о собственных сомнениях по поводу голоса вы и так знаете.

Отвечая на эти вопросы на бумаге, мы даём себе время посмотреть на свои страхи и сомнения. И на то, как мы переносим их на реальный мир.

В заключение

Чтение мыслей встречается очень часто и обычно не является проблемой. По-настоящему оно начинает бить по вашему самочувствию только тогда, когда вы переносите собственные мысли и страхи на реальные ситуации, которых, возможно, вовсе не было. С этими приёмами, небольшой дозой КПТ, которую можно применять в обычной жизни, вы сможете лучше справляться с последствиями чтения мыслей и сохранять более здоровое состояние. Интересно, какие ещё короткие дорожки выбирает ваш ум? Загляните в полную серию о ловушках мышления.