Чтение мыслей — когнитивное искажение

Чтение мыслей — это умственная короткая дорожка: мы решаем, о чём думает другой человек, почти не имея данных. Так мы ориентируемся в мире, перегруженном информацией, оберегаем свои чувства или подкрепляем собственные предубеждения. Чтение мыслей встречается часто и обычно не создаёт проблем; более того, иногда оно даже выручает. Например, если у человека отвисла челюсть, мы решим, что он поражён. Но у чтения мыслей бывают и опасные побочные эффекты — особенно потому, что оно способно укреплять другие наши предубеждения. Разберём на примерах.

Типичные примеры

Представьте, что вы вышли пообедать и оказались в столовой в одиночестве. Вокруг несколько пар бросают на вас взгляд, и вы начинаете думать: «Наверняка все считают меня неудачником, раз я ем один. Думают, что у меня нет друзей».

Или представьте, что вы опоздали на работу. Заходите, ловите на себе взгляды и думаете: «Они наверняка сомневаются в моём профессионализме. Считают меня неряшливым и несобранным». В обоих случаях вы приписываете людям мысли, не зная на самом деле, что они о вас думают — и думают ли вообще.

Как это влияет на здоровье

Чтение мыслей повышает уровень стресса и тревоги. Оно может привести и к социальной тревожности, ведь мы начинаем действовать исходя из ложных выводов. Например, друг проходит мимо вас на улице и не здоровается. Вы думаете: «Похоже, я ему больше не нравлюсь». В результате вы начинаете вести себя с другом иначе — а он всего лишь задумался и вовсе не заметил, как вы прошли мимо.

Как это исправить

К счастью, отделить бесполезное чтение мыслей от полезного помогают несколько вопросов.

Найдите мысль-догадку

Сначала определите, какую именно мысль о чужих мыслях вы держите в голове. Запишите, что, по вашему мнению, о вас думают другие. Затем ответьте на эти вопросы:

• Чего мне стоит эта мысль?
• Даёт ли она мне хоть что-то полезное?
• Насколько вероятно, что она верна?
• Стоит ли и могу ли я проверить, прав ли я?

Примерные ответы

Цена мысли — например, стресс и тревога, которые она вам приносит. Но у чтения мыслей может быть и своя «выгода»: оно подкрепляет ваши убеждения и неуверенность в себе. По сути, вы катастрофизируете — предполагаете худшее, чтобы себя обезопасить. Поразмыслив, вы понимаете, что мысль, скорее всего, неверна: она построена всего лишь на мимолётном взгляде совершенно незнакомого человека. И наконец, вы заключаете, что спрашивать у незнакомца, думал ли он что-то на самом деле, точно не стоит — на ваш день это всё равно никак не повлияет.

Подводя итог

Чтение мыслей встречается часто и обычно не создаёт проблем — пока такие догадки не становятся всё чаще и не начинают всерьёз влиять на ваше самочувствие. Применяя эти приёмы, вы сможете лучше управлять последствиями чтения мыслей и сохранять более здоровое душевное состояние.