Как пользоваться трекером настроения

Возможно, вы уже слышали выражение «трекер настроения», от коллег, друзей или тех, кто интересуется темой ментального здоровья. В этой статье мы расскажем, что такое трекер настроения и зачем он вам.

Что такое трекер настроения

Трекер настроения — это система, бумажная или цифровая, в которой вы отмечаете, как себя чувствуете. Подойдёт что угодно: календарь или обычный листок бумаги, хотя мы всё же настоятельно советуем цифровой вариант, и чуть позже объясним почему. Обычно мы пользуемся какой-нибудь шкалой: смайликами или числами от 1 до 10, чтобы описать своё состояние в течение дня. Если делать это регулярно, со временем становится видно, как именно меняется наше настроение. Например, вы можете заметить, что по понедельникам вам отлично, а ближе к концу недели эмоции как будто приглушаются. А в масштабе года: что лето вам милее зимы.

Как вести трекер настроения правильно

Так как же извлечь из трекера настроения максимум? Мы очень советуем делать каждую запись простой и короткой. Зашли и вышли, что называется, меньше чем за минуту. Так порог входа остаётся совсем низким.

Особенно важно сделать запись, когда вы что-то переживаете остро. Например, когда вышли с работы на подъёме или волнуетесь перед выступлением. И, если это уместно, добавляйте к каждой записи занятие. Это по-настоящему ценные данные, потому что так становится видно, что именно вызывает у вас то или иное состояние. Например: «Чувствую себя прекрасно, только что испекла торт». Или: «Мне грустно, только что заполнил налоговую декларацию».

Польза от всех этих коротких записей накапливается и раскрывается в конце месяца или года. И тогда (возьмём для примера Luci) вы увидите, как каждое занятие повлияло на ваше настроение. Может оказаться, что выпечка делает вас чуть счастливее (+0,2), а свидания сказываются на настроении отрицательно (-1,2). Кроме того, вы увидите, как чувствовали себя в среднем за месяц. А дальше можно начать что-то менять в своей жизни и следить, как это отражается на общем настроении.

Полезные привычки

Надеемся, мы убедили вас, что трекер настроения помогает найти своё счастье. Вот несколько «да» и «нет», которые помогут вам двигаться в верную сторону и лучше понимать своё состояние.

Делайте записи регулярно Старайтесь отмечать настроение несколько раз в течение дня. Не переживайте о средних значениях и о том, что «испортите» данные: хороший трекер настроения посчитает средние за вас.

Никогда не тревожьтесь Смотреть на все свои личные данные бывает страшновато. Но тревожиться не стоит никогда. Если вы видите, что вам плохо, это лишь точка во времени и то, что можно изменить к лучшему. Ваши чувства принадлежат вам, и трекер меняет ровно одно: теперь вы их замечаете и видите динамику. Давайте вместе искать светлые стороны!

Меняйте что-то Раз уж отслеживание счастья вошло в вашу жизнь, начните вносить изменения. Старайтесь свести к минимуму то, что вас изматывает, и по возможности умножать моменты радости. Может даже выясниться, что работа выматывает вас по-настоящему, вот прямо по-настоящему; и если это так, подумайте о смене профессии, когда это будет возможно. Перемены, разумеется, всегда пугают и не всегда возможны, но жить не самой счастливой жизнью — тоже преступление.

Не меняйте инструменты слишком часто Хороший трекер настроения — тот, которым удобно пользоваться и который подходит именно вам. Если вы такой нашли, постарайтесь его не бросать. Меньше всего хочется разбросать свои данные по десятку разных мест. Ищите тот, что вам подходит, надёжно хранит данные и постоянно развивается, чтобы он рос вместе с вами.

Вот и всё. Надеемся, мы убедили вас попробовать вести трекер настроения. Помните: быть счастливым и душевно здоровым — это осознанная работа. Давайте делать её вместе!

Более подробное руководство (в том числе о том, как читать графики и отобразить весь свой год) читайте про силу трекеров настроения и то, как ими пользоваться.