Как пользоваться трекером настроения

Возможно, вы уже слышали выражение «трекер настроения» — от коллег, друзей или тех, кто интересуется темой ментального здоровья. В этой статье мы расскажем, что такое трекер настроения и зачем он вам.

Что такое трекер настроения

Трекер настроения — это система, бумажная или цифровая, в которой вы отмечаете, как себя чувствуете. Подойдёт что угодно: календарь или обычный листок бумаги, — хотя мы всё же настоятельно советуем цифровой вариант, и чуть позже объясним почему. Обычно мы пользуемся какой-нибудь шкалой — смайликами или числами от 1 до 10, — чтобы описать своё состояние в течение дня. Если делать это регулярно, со временем становится видно, как именно меняется наше настроение. Например, вы можете заметить, что по понедельникам вам отлично, а ближе к концу недели эмоции как будто приглушаются. А в масштабе года — что лето вам милее зимы.

Как вести трекер настроения правильно

Так как же извлечь из трекера настроения максимум? Мы очень советуем делать каждую запись простой и короткой. Зашли и вышли, что называется, меньше чем за минуту. Так порог входа остаётся совсем низким.

Особенно важно сделать запись, когда вы что-то переживаете остро. Например, когда вышли с работы на подъёме или волнуетесь перед выступлением. И, если это уместно, добавляйте к каждой записи занятие. Это по-настоящему ценные данные, потому что так становится видно, что именно вызывает у вас то или иное состояние. Например: «Чувствую себя прекрасно, только что испекла торт». Или: «Мне грустно, только что заполнил налоговую декларацию».

Польза от всех этих коротких записей накапливается и раскрывается в конце месяца или года. И тогда — возьмём для примера Luci — вы увидите, как каждое занятие повлияло на ваше настроение. Может оказаться, что выпечка делает вас чуть счастливее (+0,2), а свидания сказываются на настроении отрицательно (-1,2). Кроме того, вы увидите, как чувствовали себя в среднем за месяц. А дальше можно начать что-то менять в своей жизни и следить, как это отражается на общем настроении.

Полезные привычки

Надеемся, мы убедили вас, что трекер настроения помогает найти своё счастье. Вот несколько «да» и «нет», которые помогут вам двигаться в верную сторону и лучше понимать своё состояние.

Делайте записи регулярно Старайтесь отмечать настроение несколько раз в течение дня. Не переживайте о средних значениях и о том, что «испортите» данные: хороший трекер настроения посчитает средние за вас.

Никогда не тревожьтесь Смотреть на все свои личные данные бывает страшновато. Но тревожиться не стоит никогда. Если вы видите, что вам плохо, — это лишь точка во времени и то, что можно изменить к лучшему. Ваши чувства принадлежат вам, и трекер меняет ровно одно: теперь вы их замечаете и видите динамику. Давайте вместе искать светлые стороны!

Меняйте что-то Раз уж отслеживание счастья вошло в вашу жизнь, начните вносить изменения. Старайтесь свести к минимуму то, что вас изматывает, и по возможности умножать моменты радости. Может даже выясниться, что работа выматывает вас по-настоящему — вот прямо по-настоящему; и если это так, подумайте о смене профессии, когда это будет возможно. Перемены, разумеется, всегда пугают и не всегда возможны, но жить не самой счастливой жизнью — тоже преступление.

Не меняйте инструменты слишком часто Хороший трекер настроения — тот, которым удобно пользоваться и который подходит именно вам. Если вы такой нашли, постарайтесь его не бросать. Меньше всего хочется разбросать свои данные по десятку разных мест. Ищите тот, что вам подходит, надёжно хранит данные и постоянно развивается, — чтобы он рос вместе с вами.

Вот и всё. Надеемся, мы убедили вас попробовать вести трекер настроения. Помните: быть счастливым и душевно здоровым — это осознанная работа. Давайте делать её вместе!