Оценки счастья — анализ настроения

Главная задача любого трекера настроения — оценить, насколько вы счастливы сегодня, и помочь что-то с этим сделать. А для этого нужна система, которая покажет, где вы находитесь сейчас и, что важнее, куда вы хотите прийти.

В этой серии статей мы разбираем, как анализировать данные трекера настроения, чтобы стать счастливее и по-другому взглянуть на свою жизнь. В сегодняшнем выпуске речь пойдёт о моментах, или воспоминаниях, и о том, что они могут рассказать о вашем счастье.

Выбираем шкалу

Самое важное в трекере настроения — шкала, по которой вы измеряете счастье. Подойдёт любая система, которая вам близка. Обычно это смайлики, оценка от 1 до 10, цвета или даже растения. Например, плохой день можно обозначить семечком, а прекрасный — распустившимся подсолнухом. Главное — выбрать то, что откликается именно вам.

Дальше в статье мы будем для примера пользоваться шкалой от 1 до 10, где 1 — худший день, а 10 — лучший.

Якоря

Чтобы шкала счастья оставалась точной, нужна последовательность. Якорение — приём из физиотерапии, суть которого в том, чтобы связать конкретные числа с конкретными состояниями. Вот как могут выглядеть якоря для вашей шкалы настроения:

• 1 — «Мне так плохо, что я просто хочу, чтобы этот день закончился».
• 3 — «Хочу остаться в кровати и закрыться от всего».
• 5 — «Я застрял в своих мыслях и не очень-то здесь присутствую».
• 7 — «Я чувствую себя живым и готов к новому дню».
• 9 — «Пусть бы этот день длился вечно».
• 10 — «Этот день я запомню на всю жизнь, потому что…»

Настроение может меняться в течение дня, так что внутри этих якорей есть некоторый простор. Попробуйте выписать их и держать перед глазами каждый раз, когда ставите себе оценку.

Анализируем оценки настроения

Хорошее приложение для отслеживания настроения позволяет легко разбирать свои оценки. Например, можно посмотреть среднее за этот месяц и сравнить его с прошлым. Стало выше? Тогда что изменилось? Можете ли вы добавить в жизнь больше того хорошего и убавить плохого?

Ещё один рабочий способ смотреть на настроение в динамике — «год в пикселях». Подумайте, в какие сезоны вам обычно легче и как перенести часть этих ощущений в остальное время года. Скажем, если вы не любите зиму, запланируйте на неё больше встреч с близкими. А если любите возиться с растениями, попробуйте домашний сад, которым можно заниматься круглый год.

Заключение

Начните отмечать свои ежедневные оценки счастья, опираясь на якоря. Так у вашей системы отслеживания настроения будет больше всего шансов помочь вам на пути к счастью. Чем больше данных, тем глубже выводы. Обращайте внимание на сезонные тренды и на то, как влияют занятия, и добавляйте в жизнь больше того, что вас радует. Счастье — это и путь, и цель, которой вы достойны.

Если вы ещё не читали, загляните в нашу предыдущую статью о том, как анализировать настроение через моменты. До встречи в следующем выпуске!