Сила трекеров настроения и как ими пользоваться

Хотите чувствовать себя прекрасно? Хотите понять, почему одни дни ощущаются тяжелее других? Для таких вопросов нам нужен инструмент под названием трекер настроения. В самом простом виде мы стремимся фиксировать, что мы чувствуем, именно в тот момент, когда это чувствуем. Чтобы потом можно было оглянуться на прожитые дни и задним числом понять, почему всё было именно так. Мы все заслуживаем того, чтобы наши дни ощущались чуть легче. Чтобы помочь вам начать, вот несколько советов, как пользоваться трекером настроения и получить от него максимум.

Определитесь, что вы хотите отслеживать, и как

Неважно, какой инструмент вы выберете — бумагу, приложение, сайт или даже таблицу в Excel. Понятная с первого взгляда система отслеживания настроения начинается с того, чтобы определить, из чего состоит большая часть ваших дней. Это могут быть походы в спортзал, коллеги, с которыми вы проводите время, хобби вне работы, физический дискомфорт или воодушевление в теле, сильные нерегулярные эмоции и так далее. Действительно найдите время, чтобы записать все аспекты, из которых складываются ваши дни.

Затем решите, как вы хотите отслеживать своё общее настроение и счастье — коротко говоря, выберите систему. Вот несколько популярных вариантов, с которых можно начать:

• Выберите 5 цветов, желательно градиент. И закрашивайте квадратик в календаре для каждого дня
• Выберите наклейку-смайлик, от грустного лица до счастливого. Приклеивайте эту наклейку на месячный календарь
• Используйте цифровой сервис (сайт или приложение) и выберите шкалу настроения из доступных вам вариантов

Совет: это лишь предложения. Можно проявить настоящую фантазию и представить своё настроение как кокон, превращающийся в бабочку, или как распускающийся цветок. Здесь в игру вступает ваше творчество, и возможности безграничны. Это должно быть именно ВАШЕ, ведь это ваш трекер настроения.

Теперь, когда мы выбрали и способ, и причину, пора приступить к записи настроения.

Делайте это каждый день, даже если день кажется ничем не примечательным

Трекер настроения приобретает ценность по мере использования, поэтому старайтесь фиксировать свои чувства ежедневно, если это возможно. Совет: выберите постоянный момент дня, чтобы поразмышлять о своих чувствах. Отметьте, как вы себя чувствовали в этот день (цвет, наклейка и т. д.), и укажите одну или несколько причин того, почему вы чувствуете себя именно так — здесь также пригодятся собственные эмоции. Загляните ещё раз в список, который вы составили раньше.

Совет от нас: сделайте порог входа как можно ниже. Например, положите календарь прямо рядом с кроватью и размышляйте перед сном. Или подготовьте запись заранее, открыв календарь на нужной странице и приготовив маркеры.

Иногда момент может полностью нас захлестнуть. Для таких моментов мы рекомендуем зафиксировать сам момент. Если вы используете аналоговый способ отслеживания настроения, сделайте короткую заметку в телефоне, чтобы запомнить его позже. Отметка в конце дня должна отражать среднее значение за этот день, где взлёты и падения учитываются в равной мере. Фиксируя такие яркие моменты, мы точно не забудем, каким был наш день.

Читаем графики

Теперь, когда вы уже в процессе, мы рекомендуем регулярно останавливаться и делать паузу. Мы советуем делать это в первый день месяца, прямо перед тем, как перевернуть страницу календаря. Сделайте шаг назад и подсчитайте, сколько цветных точек, смайликов или наклеек у вас получилось для каждого чувства. Был ли этот месяц преимущественно счастливым или, наоборот, негативным? Запишите это внизу страницы, например: январь — преимущественно счастливый. Так, оглядываясь назад, легче увидеть, как менялись ваши чувства от месяца к месяцу.

Совет: если вы чувствуете что-то особенно сильно в ту или иную сторону, посчитайте пункты, которые мы перечислили раньше. Замечаете закономерность? Возможно, вы больше времени проводили с друзьями или семьёй, или больше времени были на природе. Мелочи действительно способны влиять на то, как мы себя чувствуем.

Конец года

Теперь, когда у нас появился устойчивый ритм записи настроения и размышлений о своих чувствах в конце месяца, пора подвести итоги года. Ближе к концу декабря или началу января возьмите свою систему отслеживания настроения и попробуйте отобразить весь год целиком. Посмотрите, повлияли ли времена года на ваши эмоции. Проверьте, были ли вы преимущественно позитивны или негативны. Любые тенденции, которые мы здесь заметим, могут подсказать, что стоит делать больше (или меньше) в следующем году. Это может стать частью ваших новогодних обещаний. Year in Pixels — отличный способ сделать именно это: весь ваш год, окрашенный в соответствии с тем, каким ощущался каждый день, на одном экране.

Совет: если ваш трекер настроения аналоговый, сделайте копию всего года, чтобы сохранить его. Храните её в надёжном месте, чтобы можно было возвращаться к прожитым годам, как с помощью машины времени.

Почему приложения — идеальный вариант

Если вы дочитали до этого места, отличная работа! Теперь вы умеете создавать, вести и использовать трекер настроения, чтобы улучшить своё самочувствие. Возможно, на этом этапе у вас появились сомнения. А что, если я захочу поменять систему на полпути? А что, если мои дни изменятся и внезапно новые занятия или люди станут большой частью моей жизни? А что, если мои чувства очень переменчивы в течение одного дня — как это записать?

По таким причинам мы рекомендуем присмотреться к приложению для отслеживания настроения — мы создали Luci. В Luci мы рассчитываем среднее значение ваших записей настроения за каждый день. Мы можем показать ваше настроение и по месяцам, и по годам, за всю вашу жизнь до сих пор. И мы даже можем находить для вас тенденции, например: «обычно вы чувствуете себя лучше всего у моря». А ваши данные всегда остаются вашими — вы можете сделать резервную копию, перенести свои данные куда-то ещё или даже сделать аналоговую распечатку любого периода отслеживания настроения.

Мы не единственный трекер настроения в App Store, найдите тот, который станет для вас родным. Ведь приложения обычно дают ряд ощутимых преимуществ по сравнению с бумажной системой отслеживания настроения:

• Меньше риск потерять информацию
• Возможность вносить изменения, не нарушая саму систему отслеживания настроения
• Легко просматривать статистику за любой период времени
• Меньше ручной работы — приложения обычно так или иначе сами рассчитывают влияние на настроение
• Телефон обычно всегда при вас, а бумажный дневник — нет

Каким бы путём вы ни пошли, вести трекер настроения — хорошее вложение в своё психическое благополучие, и мы искренне рекомендуем это делать. Начните сегодня, чтобы в следующий раз, когда день покажется тяжелее обычного, у вас уже был готовый ответ. А возможно, вы даже будете точно знать, что вам нужно, чтобы снова прийти в форму.