Почему в трекерах настроения важны собственные эмоции

Если попросить всех учёных мира составить карту человеческих эмоций, вариантов ответа будет примерно столько же, сколько самих учёных. В 1992 году Пол Экман выделил шесть человеческих эмоций: радость, грусть, гнев, страх, удивление, отвращение и презрение. Эта работа долго считалась исчерпывающим ответом, однако в 2017 году исследователи насчитали уже 27 разных эмоций. Есть и теории, согласно которым мы способны переживать бесконечное множество состояний, но все они складываются всего из нескольких первичных эмоций. Как в математике: немного радости плюс немного страха — и получается новая эмоция, предвкушение.

Тема эмоций и человеческого мозга безумно увлекательна, но есть куда более практичное решение: просто отслеживать, как вы себя чувствуете. И для этого нам пригодится трекер настроения.

Как работает трекер настроения

Трекер настроения — это любая система, которая позволяет ежедневно ставить себе оценку в какой угодно форме. Так проще анализировать своё состояние объективнее, через тренды. Умные трекеры ещё и разбирают эти тренды за вас и показывают выводы прямо по мере того, как вы вносите новые записи.

Готовый набор эмоций

В большинстве трекеров настроения есть несколько заранее заданных вариантов: радость, грусть, стресс, тревога, воодушевление. И довольно долго этого вполне хватает, но однажды, увы, набор перестаёт справляться. Допустим, несколько недель назад вы попали в аварию и до сих пор не можете прийти в себя. Разве не здорово было бы прямо сказать трекеру, что именно портит вам настроение? Пусть это будет иконка машины или просто слово «авария». А теперь представьте, что вы смотрите на эти записи через год. Десяток значков с машиной расскажет вам больше, чем просто грустный смайлик? Скорее всего, да.

Собственные эмоции точнее готовых вариантов. Они дают контекст и показывают события, которые действительно влияют на ваше состояние. Особенно это важно, когда вы оглядываетесь назад спустя время.

Бумага против приложения

На бумаге добавить свою эмоцию легко, а в приложениях такой возможности часто нет. Обычно это связано с тем, что алгоритмам и графикам нужно заранее знать, какие варианты настроения существуют. На бумаге же можно в любой момент придумать что угодно и просто этого держаться. Сложность здесь в другом — в последовательности. Если сегодня вы обозначаете настроение рисунком машины или словом «авария», насколько последовательны вы будете через два-три года?

Чем мы можем помочь

В Luci: Mental Health встроен продвинутый трекер настроения. Вы можете добавлять в приложение свои эмоции, и оно запомнит их — и сейчас, и сколько бы лет ни прошло. Всё это дополняет простую шкалу от 1 до 5 или от 1 до 10, которая отлично помогает соотносить оценки дней друг с другом.

Подводя итог

Итак, трекер настроения — прекрасный способ фиксировать своё состояние и в короткой, и в длинной перспективе. Собственные эмоции помогают отмечать тонкие оттенки чувств и важные события. Главное здесь — последовательность: если обозначения будут расходиться, вы рискуете испортить собственные данные.