Советы по отслеживанию собственных эмоций

Начиная с версии 2.1.0, Luci позволяет отслеживать собственные эмоции — в самом гибком трекере настроения в App Store. Личные чувства и эмоции — мощная функция, которая помогает отслеживать именно то, что делает вас особенным. Но большая сила требует ответственности, поэтому мы хотим поделиться несколькими советами и идеями для начала.

Как добавить свои эмоции

Но сначала нужно разобраться, как их вообще добавить. Чтобы создать новые эмоции:

• Нажмите плюс в нижней панели приложения.
• Выберите любую сессию, в которой можно указать настроение (например, «Отметка настроения» или «Саморефлексия»).
• На экране настроения нажмите на любой эмодзи и пролистайте до самого конца, пока не увидите плавающую кнопку с плюсом.
• Нажмите её — откроется экран, где можно добавлять свои эмоции и управлять ими

У каждой эмоции есть название и значок — вот тут-то и пригодится ваша фантазия.

Составьте план

Прежде чем добавлять в приложение все возможные чувства подряд, спросите себя: что именно я хочу отслеживать? Например, если на работе вас никто не понимает, это может быть той негативной эмоцией, за которой стоит следить. Хорошие кандидаты — и приятные чувства, приходящие после стрессового опыта: они могут говорить о росте и восстановлении. Возможность создавать свои эмоции — вещь мощная, но всё же не увлекайтесь и не добавляйте вообще всё подряд: качественных данных так точно не получится. В самом деле, много ли пользы от десятка эмоций каждый день, в которых не видно никакой закономерности.

Выбирайте подходящий эмодзи

Luci позволяет выбрать для отслеживания настроения практически любой значок. Мы советуем по возможности держаться смайликов с лицами или животных, которые вызывают у вас прочную и однозначную ассоциацию с нужной эмоцией. Избегайте предметов, которые обозначают скорее занятие, чем настроение (поверьте... у нас есть планы на этот счёт). Помните: оценка настроения и уровня счастья за день — про внутреннее, а не про внешнее. То есть про то, что вы чувствуете и что разыгрывается у вас в голове.

Получайте удовольствие

Не забывайте получать удовольствие, отмечая свои эмоции каждый день. Будьте последовательны и выберите несколько эмоций, которые вам действительно откликаются. Коротко: помните, что именно вы хотите отслеживать, и не пытайтесь фиксировать каждую мысль или внешние события. И ещё: вводить данные не всегда весело, но наша долгосрочная цель — чувствовать себя лучше. А начинается это с понимания того, что можно улучшить, и особенно — с ощущения, что вы действительно становитесь лучше.

Приятного отслеживания настроения — теперь со своими собственными эмоциями и ещё более богатым опытом.