Синдром самозванца — ловушка разума

Стоите ли вы своей зарплаты? Верите ли, что именно вы — тот человек, который должен вести эту команду вперёд? Неужели обслуживание станка, которым вы занимаетесь, настолько сложное, что для него нужен отдельный сотрудник на полной ставке? Работа порой похожа на интеллектуальное поле боя. И даже добившись успеха, вы можете ловить себя на сомнениях. Думать, что вас вот-вот разоблачат как самозванца. Что вы умеете всего один фокус. Что ж, скорее всего, ни то ни другое не случится — это явление называется синдромом самозванца.

Что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца — то самое ноющее чувство, будто вас вот-вот выведут на чистую воду. Например, вы боитесь, что на работе усомнятся в вашем уме. Или считаете, что своим успехом обязаны «простому приёму», который кто угодно раскусит, и, скорее всего, довольно скоро. Несмотря на диплом и годы опыта, вам может казаться, что вашу работу способен делать любой — стоит только пару недель как следует постараться.

Особенность синдрома самозванца в том, что внешние факты обычно говорят об обратном. По сути, именно этот успех и порождает неуверенность у нас в голове.

Термин «феномен самозванца» впервые появился в статье под названием «The Impostor Phenomenon in High Achieving Women: Dynamics and Therapeutic Intervention», написанной Полин Р. Кланс и Сюзанной А. Работа вышла в 80-е, и тогда считалось, что синдром самозванца свойственен прежде всего успешным женщинам. Позже это уточнили: симптомы оказались одинаковыми вне зависимости от пола.

Чаще всего синдром самозванца встречается у людей, которые преуменьшают собственные достижения, приписывают успех внешним обстоятельствам вроде везения или считают, что им нужно работать усерднее ради того же результата.

Кажется, что это безобидно, но синдром самозванца повышает риск выгорания, снижает результаты в работе и уменьшает удовлетворённость ею.

Как выбраться из этой ловушки?

Исследователи выяснили: справляться с последствиями синдрома самозванца помогает укреплённое чувство принадлежности. Полезно вести список прошлых достижений — тех, что привели вас к сегодняшнему успеху. Эти достижения можно использовать как доказательства, чтобы заземлять тревогу.

Ещё стоит просто принять свои страхи и идти дальше. Всегда будут вещи вне нашего контроля. Пытаясь их контролировать, мы лишь наматываем круги и усиливаем собственную тревогу.

И самое главное — попробуйте порадоваться своему заслуженному успеху! Если вы замечаете у себя признаки синдрома самозванца, значит, вы уже добились чего-то, что не хотите потерять. И наверняка немало для этого потрудились — дело не в удаче и не в простом трюке. Оглянувшись назад, вы, скорее всего, увидите, что вас привели сюда упорство и смекалка, особенно в трудные времена. И вы заслуживаете каждой секунды этого.