Преувеличение и преуменьшение — ловушка разума

«Красота в глазах смотрящего» — эту фразу вы наверняка слышали. И это правда: каждый из нас смотрит на мир через призму собственного опыта и взглядов. Одно из проявлений этого — ловушки мышления, известные как преуменьшение и преувеличение: они заметно влияют на то, как мы воспринимаем события. Разберём на примерах.

Типичные примеры

Преувеличение происходит, когда мы раздуваем что-то мелкое, не имея на то достаточных оснований. Например, вы можете решить, что поссорились с другом, только потому что пропустили его день рождения и с тех пор он не давал о себе знать. Или предположить, что вас оштрафуют, потому что вы вернули книгу в библиотеку на пару дней позже.

Преуменьшение работает наоборот. Представьте, что вы забыли сделать домашнее задание и успокаиваете себя: ничего страшного, завтра всё легко наверстаю. Или откладываете оплату счёта, думая: «дождусь напоминания и разберусь потом». А в реальности домашние задания вы забрасываете уже давно, неоплаченные счета копятся, и всё это оборачивается лишним стрессом.

Преувеличение и преуменьшение показывают свои неприятные стороны и когда мы смотрим внутрь себя. Например, вы можете считать, что ваш успех — чистая случайность. Или наоборот, что всё, к чему вы прикасаетесь, превращается в золото.

Как это влияет на здоровье

Так делают время от времени все, и обычно это не вредит благополучию, если у вас здоровые отношения со своими успехами и промахами. Но если вы замечаете за собой следующее, это может говорить о более выраженных формах преувеличения или преуменьшения:

• Вам трудно принимать подарки или комплименты
• Вы всегда списываете свой успех на везение или считаете его временным
• Вам кажется, что в ошибках всегда виноваты вы и что они серьёзно повлияют на вашу жизнь
• Друзья или близкие говорят вам о поведении, которого вы за собой совсем не замечаете

Как себя поправить

Попробуйте выделить в дне отдельное время, чтобы записывать свои мысли. Заметив преувеличение или преуменьшение, выпишите несколько возможных исходов — и хороших, и плохих, — стараясь быть беспристрастным и уравновешенным. Если чувствуете нехватку любви к себе, запишите несколько вещей, которые, как вам кажется, у вас по-настоящему хорошо получаются. Если это упражнение даётся тяжело, попросите помощи у друга или у того, кому доверяете.