Как перестать чувствовать себя опустошённым

Знакомая картина в другом конце комнаты. Компания тридцатилетних, счастливых и полных жизни. Они говорят о том, что пора заводить детей, о новом повышении или о чудесных выходных со старыми друзьями в домике у озера. Вы смотрите на них через комнату и видите, как их улыбки становятся всё шире. Дело не в том, что вам неприятно на них смотреть, и не в том, что вы осуждаете их за то, что им так хорошо. Просто вы себя так не чувствуете — и, честно говоря, уже довольно давно не ощущали ни воодушевления, ни наполненности, ни вкуса к жизни. Это не депрессия как таковая, говорите вы себе. И не стресс, и не тревога. Скорее это просто ощущение воздушного шарика, из которого вышел весь воздух.

Вам не обязательно жить с этим опустошением — хотя это и не совсем вопрос выбора. Такое состояние встречается часто, но лечится оно не тем, чтобы «переключить передачу» или начать быть похожим на «остальных». Вот несколько подсказок, которые помогут снова почувствовать вкус к жизни и быть готовым к любому неожиданному повороту.

Разрешите себе скучать

Радоваться жизни — значит уметь скучать. Когда нам скучно, мозг наконец расслабляется и переваривает всё, что мы собрали за день. Обычно именно тогда приходят лучшие идеи, а после этого мы по-настоящему отдыхаем. Но почему же мы так боимся скуки? Ведь так просто включить Netflix и найти новый сериал. Мы устроены так, что постоянно ищем этот «сахар для мозга», это возбуждение. Попробуйте всё же его игнорировать: первый шаг к живой, наполненной жизни — позволить себе отключиться от сахарного марафона дел и отвлечений. Если это даётся тяжело, попробуйте буквально поставить в календарь два часа скуки. В итоге оно того стоит.

Замечайте, что вас зажигает

Второй совет — отслеживать свои эмоции. Обычно для этого ведут дневник или пользуются приложением для душевного здоровья: трекером настроения или электронным дневником. Задача — быть внимательным и замечать занятия, которые приносят радость. Это особенно важно, когда вы опустошены и вас мало что радует. А когда вы найдёте такие занятия, старайтесь осознанно возвращаться к этому чувству почаще. Известная фраза «мы работаем, чтобы жить» очень уместна, когда жизнь высасывает из вас силы.

«Найдите новые уши»

Осознанные усилия, конечно, уводят далеко и способны изменить положение дел. Но ничто не помогает так, как друг или близкий человек, которому вы по-настоящему небезразличны. Одно то, что вы рассказываете о своих чувствах другому человеку, приносит мгновенное облегчение. То, что вы носили в себе, наконец оказалось снаружи. И если признать проблему — первый шаг к выздоровлению, то найти помощь — определённо второй.

Практикуйте саморефлексию

Отвечайте на вопросы для размышления в безопасной и приватной обстановке. Это открытые вопросы, задача которых — заставить вас задуматься о своей жизни и о том положении, в котором вы находитесь. Осознанность — важнейший первый шаг к восстановлению. Так вы можете обнаружить, что негатив подпитывает ваше окружение или чьё-то поведение. Рефлексия помогает найти корень проблемы, а это единственный способ справиться с ощущением опустошённости.

Надеемся, эта статья поможет вам сделать осознанные шаги к лучшему душевному здоровью. То, что мы чувствуем внутри, очень важно для здоровья в целом: плохое душевное состояние может привести к выгоранию и даже к физическим проблемам. А когда нам хорошо, пульс замедляется и мы можем наслаждаться жизнью в полной мере. Счастливая жизнь у нас одна, так почему бы не взять от неё лучшее и не постараться позаботиться о собственном душевном благополучии.