Вопросы для дневника
20 вопросов для дневника на каждый день
Двадцать вопросов для обычного дня. Ни один не требует больше одного предложения, и большинство работают одинаково хорошо и утром, и перед сном.
Это список, с которого стоит начать, если всё это для вас в новинку. Вопросы короткие, ни один не требует больше одного предложения, и ни один не предполагает, что прямо сейчас что-то не так. Этот последний момент важнее, чем кажется. Большинство вопросов пишутся для плохого дня, из-за чего они неловко смотрятся в обычный день, а обычный — это большинство дней.
Порядок идёт, в общих чертах, от того, как вы себя чувствуете прямо сейчас, через то, что принёс день, к тому, что можно отпустить перед сном. Вопросы с тринадцатого по пятнадцатый лучше работают утром, если вы предпочитаете открывать день, а не закрывать его. Отвечать на все двадцать не обязательно. По одному в день в течение двадцати дней — лучший способ использовать эту страницу, и именно такая версия превращается в привычку, а не в один разовый вечер.
У этого списка есть и второе применение. После нескольких недель ответов перечитайте отрезок записей вместо того, чтобы писать новую. По отдельности они ничем не примечательны. Вместе они часто показывают закономерность в том, что вас истощает и что восстанавливает, — то, что ответ одного дня никогда бы вам не сказал.
Вопросы
Как вы на самом деле себя чувствуете прямо сейчас?
Назовите чувство, не пытаясь его исправить.
Где вы ощущаете эту эмоцию в теле?
Эмоции часто проявляются физически — напряжённые плечи, лёгкость в груди.
Что больше всего занимало вашу голову сегодня?
Дайте повторяющейся мысли немного места на странице.
Что прошло хорошо сегодня, даже если многое — нет?
В трудные дни всё равно есть маленькие победы, которые стоит заметить.
За какую маленькую вещь вы благодарны прямо сейчас?
Заметьте мелочи — тёплый напиток, тихий момент, доброе слово.
Что заставило вас улыбнуться на этой неделе?
Даже маленькая искра радости стоит того, чтобы её запомнить.
Какая часть дня была лучшей?
Проиграйте в памяти самый яркий момент, пока день не ускользнул.
Чему вы рады, что сделали сегодня?
Заметьте выбор, которым вы довольны.
Чему вас научил сегодняшний день?
Каждый день что-то оставляет после себя, если присмотреться.
Как вы позаботились о себе сегодня?
Назовите один способ, которым вы проявили к себе заботу.
С чем вы хорошо справились сегодня?
Признайте себя за что-то, каким бы малым оно ни было.
Что вы можете отложить перед сном?
Пусть тяжесть дня отдохнёт где-нибудь, кроме ваших плеч.
На чём вы хотели бы сосредоточиться сегодня?
Выберите одно намерение, чтобы взять его с собой в предстоящие часы.
Как вы хотите себя чувствовать к концу сегодняшнего дня?
Задайте тон, прежде чем это сделает день вместо вас.
Что вы можете контролировать сегодня?
Закрепитесь на том, что вам доступно.
Что отнимает вашу энергию, а что её восстанавливает?
Знание своих паттернов помогает защитить то, что важно.
Чего вам больше всего не хватало на этой неделе?
Назвать пробел — первый шаг к тому, чтобы его заполнить.
С кем вы по-настоящему соединились сегодня?
Заметьте моменты настоящего контакта, большие или маленькие.
Что бы вы сказали другу в вашей ситуации?
Мы часто мягче к другим, чем к самим себе.
Что здесь в вашем контроле, а что нет?
Разделение этих двух вещей может снять много давления.
Вопросы, которые сохраняют ваши ответы
Эти списки — ваши, используйте их где угодно, и обычный блокнот отлично подойдёт. Если вы предпочитаете, чтобы вопросы приходили сами, а каждый ответ сохранялся в одном месте, чтобы потом можно было перечитать, именно это делает Luci. Более 600 вопросов по двадцати темам, и когда вопрос повторяется, приложение показывает, что вы ответили в прошлый раз.
Все темы вопросов для дневникаУзнать, как работают направляющие вопросы в Luci
Начните с того, что есть
Luci бесплатна, работает без интернета и занимает около десяти секунд в день. Аккаунт не нужен.
