Вопросы для дневника
20 вопросов для дневника о физической активности
Двадцать вопросов о движении и о том, что конкретно ему мешает. Без планов, без подсчёта КБЖУ, без «до и после».
Эти вопросы о разрыве между желанием двигаться больше и реальными действиями. Этот разрыв редко образуется из-за недостатка информации. Большинство людей уже примерно знают, что им следует делать, поэтому очередной план не помогает, а ясный взгляд на препятствие иногда помогает.
Список спрашивает, что конкретно вас останавливает, в какое время дня вы наиболее готовы, и что могло бы измениться в вашем окружении. Он также спрашивает, как вы себя чувствуете после занятия и после пропущенного, потому что эти два ответа рядом обычно убедительнее любой цели, которую вы могли бы себе поставить. Здесь нет ничего о внешности, весе или том, как должно выглядеть ваше тело. Два вопроса из исходного набора были исключены именно по этой причине. Речь идёт о движении и о том, что стоит у него на пути.
Третий вопрос — тот, с которого стоит начать, если делать только один. Назвать конкретное препятствие, а не общее ощущение, что руки никак не доходят, — вот что делает остальной список отвечаемым. Большинство людей обнаруживают, что настоящее препятствие меньше и легче разрешимо, чем история, которую они себе о нём рассказывали.
Вопросы
Как бы вы оценили свою повседневную активность за прошедшую неделю?
Выберите любую шкалу, чтобы оценить свой уровень активности. Он там, где вы хотите, чтобы он был? Как бы вы могли его изменить? Помните, что маленькие шаги в итоге складываются во многое.
Как бы вы описали свою тренировочную рутину?
Общий вопрос, который вы можете интерпретировать по-разному. Что первое приходит в голову? Это позитивный или негативный опыт? Этот опыт связан с результатами или с опытом поддержания этой рутины? Если вы не довольны, что можно улучшить?
Какое самое большое препятствие мешает вам стать более активным?
Это препятствие может меняться со временем. Если вы его определили, как вы могли бы улучшить ситуацию? Можете ли вы полностью избавиться от этого препятствия? Думайте о маленьких шагах, предпринимаемых регулярно.
Какое упражнение или занятие принесло бы вам наибольшую пользу?
Мы тренируемся физически или ментально, чтобы стать лучше в определённом навыке. Где вы чувствуете себя в целом "менее развитым"? Возможно, это физическое, как старая травма, возможно, ментальное, как чувства сомнения или неуверенности. Если вы можете определить своё самое слабое место, возможно, найдётся упражнение, которое поможет укрепить именно эту область.
Какими тренировочными рутинами вы наслаждаетесь больше всего?
Это может меняться со временем. Также полезно описать, почему эти рутины приятны. Рутиной может быть определённая тренировка, набор упражнений, или даже долгие пробежки или велопрогулки. Знание того, что приносит радость и счастье во время упражнений, может помочь вам лучше подходить к другим рутинам.
В какое время дня вам наиболее комфортно заниматься спортом?
Люди могут быть животными привычки. Нам приятно знать, что будет дальше. Постарайтесь поразмышлять, в какой части дня вам наиболее комфортно заниматься (физическими) упражнениями.
Есть ли что-то, что вы можете изменить в своём окружении, чтобы стать более активным?
Подумайте об изменениях, таких как переоборудование дома, изменение рабочего графика, или начало абонемента в спортзал вместе с другом. Сосредоточьтесь на одном или двух за раз.
Как вы себя чувствовали после последней тренировки?
Помните, что упражнение может быть как физическим, так и ментальным, и что эффекты также могут влиять на оба аспекта. Как ваша последняя тренировка повлияла на вас физически и ментально?
Как вы себя чувствуете, когда пропускаете тренировку?
Можете ли вы описать, каково это было? Оглядываясь назад, считаете ли вы, что пропустить это того стоило? А если вы не пропустили ни одной на этой неделе, каково это было?
Какая была ваша самая тяжёлая физическая активность на прошлой неделе?
Это не обязательно должно быть настоящее упражнение. Возможно, долгая прогулка по торговому центру, игра с коллегами, или просто долгое стояние. Размышление о том, что было тяжело для вашего тела, может дать представление о том, какие области тела нуждаются в укреплении.
Расширили ли вы свои собственные границы сегодня?
Это может быть вызвано вашими собственными основными убеждениями, другими людьми, или другими обстоятельствами вне вашего контроля. Если ответ нет, вы можете захотеть поразмышлять о границах, которые вы хотели бы, чтобы были расширены, или о границах, которые действительно важны для вас.
Помните ли вы цель, которую поставили перед собой и действительно достигли?
Поставить цель часто легко. Вы говорите друзьям или семье: "с завтрашнего дня я буду делать X или Y, вот увидите". Этот вопрос спрашивает, помните ли вы последний раз, когда действительно достигли определённой цели.
Подумайте о реалистичной, но заманчивой награде. Какие занятия и препятствия стоят между вами и этой наградой?
Этот вопрос просит вас подумать об осязаемых маленьких шагах к более краткосрочной цели. Ключ в том, чтобы убедиться, что эта цель достаточно заманчива, чтобы заставить вас захотеть сделать эти шаги вперёд.
Как вы можете избежать травм?
Поразмышляйте о любых слабых местах в теле. Были ли у вас в прошлом несчастные случаи или вы обращались к физиотерапевту раньше? Постарайтесь вспомнить упражнения или рекомендации, которые вы могли получить.
Какой командный спорт лучше всего подошёл бы вашему текущему физическому состоянию, и почему?
Командные виды спорта могут быть отличными как для вашей социальной жизни, так и для конкретных физических областей, над которыми вы могли бы захотеть поработать. Знаете ли вы, что существует множество малоизвестных видов спорта? Их изучение может быть весёлым.
Какими телесными характеристиками вы больше всего гордитесь?
Телесная характеристика — это физическая черта, такая как черты (лица), мышечная сила, низкий процент жира в теле, или любая другая осязаемая особенность.
Какими способами вы можете ещё лучше физически позаботиться о себе?
"Ешьте здоровую пищу, занимайтесь спортом и высыпайтесь." Звучит достаточно просто. Но поскольку жизнь часто сложна, мы склонны совершать ошибки или забывать. Мы создания привычки — постарайтесь создать для себя небольшой паттерн.
Что вы делаете ежедневно, чтобы заботиться о себе?
Запишите любое занятие или ритуал, который вы делаете ежедневно и который помогает вашему физическому здоровью.
Назовите одно занятие, которое даёт вам энергию, и одно, которое её отнимает.
Может быть что угодно. Если вам приходит на ум несколько, попробуйте ограничиться самым заметным; часто это первое, что приходит в голову. Занятия могут быть как личными, так и рабочими.
Когда вы в последний раз выходили из зоны комфорта?
Подойдите к этому вопросу, хорошо зная, что такое ваша зона комфорта. Зона комфорта — это обычно область, где вы чувствуете себя одновременно в безопасности и приятно. Если вам трудно ответить, спросите себя, плохо ли это для вас, и постарайтесь творчески подойти к тому, где вы могли бы расширить границы и является ли это тем, что вы могли бы научиться любить.
Вопросы, которые сохраняют ваши ответы
Эти списки — ваши, используйте их где угодно, и обычный блокнот отлично подойдёт. Если вы предпочитаете, чтобы вопросы приходили сами, а каждый ответ сохранялся в одном месте, чтобы потом можно было перечитать, именно это делает Luci. Более 600 вопросов по двадцати темам, и когда вопрос повторяется, приложение показывает, что вы ответили в прошлый раз.
Все темы вопросов для дневникаУзнать, как работают направляющие вопросы в Luci
Начните с того, что есть
Luci бесплатна, работает без интернета и занимает около десяти секунд в день. Аккаунт не нужен.
