Вопросы для дневника
20 вопросов для дневника, когда вы чувствуете себя в стороне
Остаться за бортом, стать темой для разговоров или мишенью для насмешек. Эти вопросы смотрят на это со всех сторон, в том числе на те случаи, когда так поступали вы.
Почти каждый знает это чувство, когда стоишь чуть за пределами круга. Групповой чат, в который вас не добавили, фотографии с вечера, о котором никто не упоминал, разговор, который затих, когда вы вошли. Описать это легко, а нести тяжело, и оно часто остаётся с вами надолго после того, как все остальные забыли, что это вообще было.
Список начинается с самого момента: что произошло, как вы отреагировали и какую историю ваш разум рассказал вам о причине. Четвёртый вопрос просит назвать три причины, которые не имеют к вам никакого отношения, и это сложнее, чем кажется. Середина посвящена сплетням и травле, а затем разворачивает вопрос: к тем случаям, когда вы кого-то не позвали или видели, как это происходит, и промолчали. Эта часть неудобна намеренно, потому что большинство людей бывали больше чем на одной стороне. Последняя часть о принадлежности: где вы чувствуете себя как дома, что вы прячете, чтобы вписаться, и что на самом деле помогает.
Несколько слов о травле. Если это происходит с вами сейчас, в школе, на работе или в интернете, записи могут помочь увидеть ситуацию ясно. Но они не заменяют разговора с кем-то. Покажите написанное человеку, которому доверяете, и позвольте ему помочь вам это нести.
Вопросы
Вспомните, когда вас оставили в стороне. Что вам запомнилось больше всего?
Это может быть что-то большое или маленькое: групповой чат без вас, стол в столовой, шутка, которую, кажется, поняли все, кроме вас. Начните с того, что первым приходит в голову.
Как вы обычно реагируете, когда замечаете, что вас оставляют в стороне?
Кто-то замолкает, кто-то загружает себя делами, кто-то ещё сильнее старается влиться в компанию. Правильного ответа нет, просто заметьте, как это бывает у вас.
Что вы говорите себе, когда вас не приглашают?
Запишите первое объяснение, которое приходит в голову. Верить ему не обязательно, просто поймайте его.
Вспомните недавний случай, когда вас не позвали. Какие три причины могли бы быть, никак не связанные с вами?
Планы разрастаются, в чатах много сообщений, люди забывают. Представьте, что вы рассказываете об этом кому-то спокойному и доброму. Что бы вам ответили?
Где в теле отзывается то, что вас оставили в стороне?
Сжатие в груди, жар в лице, тяжесть в животе. Когда вы называете ощущение, чувство становится легче выдержать.
Бывало ли, что из-за чего-то увиденного в соцсетях вы почувствовали себя за бортом?
Фото с вечера, на котором вас не было, сторис, где вас не отметили. Что вы почувствовали и что сделали потом?
Вы когда-нибудь узнавали, что о вас говорят за спиной? Что было дальше?
Подумайте, как вы об этом узнали, что почувствовали в тот момент и что сделали (или не сделали) потом.
Бывало ли, что с вами обходились так, что это были уже не шутки, а травля? Чем это отличалось?
Подумайте, повторялось ли это, было ли это односторонним и казалось ли, что вас хотят задеть. Когда вы называете это словами, это может стать первым шагом к поддержке.
Чем для вас отличается обмен новостями от сплетен?
Подумайте о намерении, тоне и о том, сказали бы вы то же самое, если бы этот человек был рядом.
Бывало ли, что вы сами оставили кого-то в стороне, нарочно или случайно?
Может, планы сложились без этого человека, или вы просто пошли на поводу у компании. Опишите, что произошло, пока не оценивая это.
Вы когда-нибудь видели, как кого-то другого исключают или дразнят? Что вы сделали?
Может, вы вмешались, а может, растерялись. И то и другое по-человечески. Что помогло бы вам решиться?
Что мешает вам заступиться, когда вы видите, что с кем-то обходятся недобро?
Страх, что следующей мишенью станете вы, непонимание, что сказать, нежелание создавать неловкость. Перечислите всё, что верно для вас.
Что вы чувствуете, когда вас по-настоящему принимают?
Вспомните момент, когда вы ощущали себя полноценной частью чего-то. Где вы были и кто помог вам это почувствовать?
Где вы сейчас чувствуете себя как дома?
Компания друзей, команда, хобби, онлайн-сообщество, один человек. Что даёт такое ощущение?
Есть ли места, где вы всё пытаетесь влиться, хотя там вам не совсем комфортно?
Заметьте, где вы потом чувствуете напряжение, осторожность или усталость. Что заставляет вас возвращаться туда?
Какие части себя вы прячете, чтобы вас приняли?
Увлечение, мнение, чувство юмора, происхождение. Запишите всё, что вы обычно скрываете.
Даёт ли о себе знать до сих пор давний опыт, когда вас оставляли в стороне?
Например, вы медлите, прежде чем присоединиться, ждёте отказа или изо всех сил стараетесь понравиться.
Что бы вы сказали себе в прошлом о том случае, когда вас оставили в стороне?
Пишите так, как говорили бы с ребёнком, который вам дорог.
Что на самом деле помогает вам прийти в себя, когда вас оставили в стороне?
Перечислите то, что действительно работает, даже мелочи: прогулка, звонок, любимый сериал, лечь спать пораньше.
Какой небольшой шаг вы могли бы сделать на этой неделе, чтобы почувствовать больше близости с людьми?
Сообщение, приглашение, выход в новое место. Пусть шаг будет настолько маленьким, чтобы его правда можно было сделать.
Вопросы, которые сохраняют ваши ответы
Эти списки — ваши, используйте их где угодно, и обычный блокнот отлично подойдёт. Если вы предпочитаете, чтобы вопросы приходили сами, а каждый ответ сохранялся в одном месте, чтобы потом можно было перечитать, именно это делает Luci. Более 550 вопросов по двадцати темам, и когда вопрос повторяется, приложение показывает, что вы ответили в прошлый раз.
Все темы вопросов для дневникаУзнать, как работают направляющие вопросы в Luci
Начните с того, что есть
Десяти секунд в день достаточно, чтобы Luci показала, что поднимает вам настроение. Бесплатно, работает без интернета, аккаунт не нужен.
