Вопросы для дневника
20 вопросов для дневника об осознанности
Осознанность — это в основном замечать. Эти вопросы о том, чем занимались ваши чувства, тело и занятая голова, пока вы были где-то ещё.
Здесь не нужно ни на чём сидеть неподвижно. Это вопросы о внимании — той части осознанности, которая остаётся, стоит убрать подушку и таймер. Первые спрашивают, чем на самом деле занимались ваши чувства сегодня и насколько шумной была ваша голова.
Середина обращается к отдыху и к конкретным способам, которыми вы заполняете время, которое должно было быть пустым. Когда вы в последний раз говорили нет. Когда в последний раз говорили да и сразу же жалели об этом. Что вы делаете, когда больше нечего делать. Это неброские вопросы, и они описывают отношения большинства людей с собственным вниманием точнее любого дыхательного упражнения. Финал — о том, чтобы что-то отпустить и заметить то, что у вас есть. Если вы читаете вопрос и думаете, что уже знаете ответ, всё равно запишите его. Знать и выразить словами — разные вещи.
Отвечайте на них в обычный вторник, а не приберегайте для дня, когда вы достаточно спокойны, чтобы отдать им должное. Список существует, чтобы описать ваше внимание таким, какое оно есть на самом деле, а нарочно умиротворённый час — как раз тот единственный час, который его не отражает.
Вопросы
Как бы вы описали последний раз, когда почувствовали себя полностью в настоящем моменте?
Как вы туда пришли? Это то, что вы можете и хотели бы воссоздать?
Какое из ваших чувств было наиболее активным сегодня?
Легче всего сосредоточиться на пяти основных чувствах: осязание, зрение, слух, обоняние, вкус. Если вам интересно, можно углубить этот вопрос и сосредоточиться на физических стимулах, таких как звук, свет, движение, температура и т. д.
Насколько без фильтров вы ощущали свои чувства сегодня?
Есть упражнение под названием "видеть, слышать, чувствовать" от Шинзена Янга, американского учителя осознанности. Как вы можете догадаться, оно заключается в том, чтобы помещать каждый сырой сенсорный стимул в одну из этих трёх категорий; вместо того чтобы позволять уму блуждать повсюду, оно приглашает тело и разум работать как единое целое.
Как вы себя чувствуете в тихой комнате?
Этот ответ может меняться со временем в зависимости от ваших чувств и недавних событий. Почему вы чувствуете себя именно так? Замечаете ли вы, что активно ищете отвлечения и шум?
Как бы вы оценили свою занятую голову сегодня по шкале от 1 до 10?
Определите, что значит для вас слишком мало или слишком много прямо сейчас. Полезно выбрать тему, которая занимает вашу голову, и измерить её по этой шкале.
Можете ли вы описать, как вы себя чувствуете сегодня?
Постарайтесь углубиться в детали. Незнакомцам мы обычно говорим "всё хорошо", даже если это не так. Нормально беспокоиться, испытывать стресс, спешить и переживать всевозможные эмоции. Какую из них вы хотели бы отключить на сегодня?
Каких эмоций и желаний вы осознаёте сегодня?
Иногда легко быть реактивным и позволять потоку дел управлять вашим поведением. Проверьте, были ли вы сегодня осознанны в отношении своих чувств и целей.
Если бы ваше тело могло говорить, что бы оно сказало?
Отделите ум от тела на короткое время. Позвольте чувствам прийти без фильтров. О чём ваше тело просит больше или меньше?
Что вы делаете, когда больше нечего делать?
Вспомните последний день, когда почувствовали, что закончили. Что вы делаете после того, как дела сделаны? Расслабляетесь, учитесь, или совершенствуете навык? Как вы к этому относитесь?
Какое отдыхающее занятие вы могли бы сделать сегодня?
Отдыхающее занятие позволяет нам расслабиться и подзарядить батареи. Почему бы не побаловать себя небольшой подзарядкой перед предстоящим днём?
Что вы сделали недавно, чтобы расслабиться?
Отдых чрезвычайно важен для нашего благополучия. Легко попасть в ловушку мысли, что продуктивность и счастье измеряются голыми цифрами; часто это не так! Как вы можете расслабиться и подзарядить батареи?
Когда вы в последний раз меняли рутину, чтобы быть более осознанным?
Полезно дать определение осознанности и того, что она значит для вас и вашей рутины. Возможно, вы никогда не будете идеальны, но полезно знать, где находится ваша путеводная звезда.
Когда вы в последний раз говорили нет?
Это может быть большая просьба или просто мелочь. Если сказать 'нет' кажется вам трудным, это может стать настоящим облегчением. А если это даётся легко, подумайте о том, как вы это говорите.
Когда вы в последний раз говорили да, но сразу же об этом пожалели?
Почувствовали ли вы себя плохо сразу? Как бы вы отреагировали, если бы могли всё переиграть?
Есть ли что-то, за что вы держитесь и что хотели бы отпустить?
Это может быть физический предмет, обещание, договор, или даже эмоция. Полезно сосредоточиться на своих целях и трудностях и выбрать то, что может напрямую положительно на это повлиять.
Каким образом стресс из-за вещей вне вашего контроля вас изматывает?
Это связано с действием 'отпускания', которое может быть действительно трудным. Если это то, с чем вы боретесь, постарайтесь быть откровенным в своём ответе и подумайте, что можно сделать, чтобы снизить стресс.
Принимаете ли вы как должное любовь или присутствие кого-то или чего-то?
Часто мы не знаем, что имели, пока не потеряем. Постарайтесь опередить эти мысли и подумать о том, что вы, возможно, сейчас принимаете как должное.
Можете ли вы назвать что-то, за что действительно благодарны?
Не торопитесь также поразмышлять о том, каково это — быть благодарным. Это позитивное чувство?
Чего от вас просит жизнь?
Жизнь, конечно, слишком сложна, чтобы задать вам этот вопрос "напрямую". Обычно это исходит из нашего подсознания или назойливого чувства. Если ответ не приходит в голову сразу, это хорошо. Задержитесь на этом какое-то время и не торопитесь.
В одном предложении: что дало бы вам настоящий покой сегодня?
По-настоящему мирное состояние можно понимать по-разному; часто это ощущение тепла, тишины и покоя. Ограничивая ответ одним предложением, мы заставляем себя сосредоточиться.
Вопросы, которые сохраняют ваши ответы
Эти списки — ваши, используйте их где угодно, и обычный блокнот отлично подойдёт. Если вы предпочитаете, чтобы вопросы приходили сами, а каждый ответ сохранялся в одном месте, чтобы потом можно было перечитать, именно это делает Luci. Более 600 вопросов по двадцати темам, и когда вопрос повторяется, приложение показывает, что вы ответили в прошлый раз.
Все темы вопросов для дневникаУзнать, как работают направляющие вопросы в Luci
Начните с того, что есть
Luci бесплатна, работает без интернета и занимает около десяти секунд в день. Аккаунт не нужен.
