Вопросы для дневника
20 вопросов для дневника о мотивации
Мотивация — не настроение, которое нужно дождаться. Эти двадцать вопросов смотрят на то, чего вы действительно хотите, что стоит на пути, и что самое малое можно сделать по этому поводу уже сегодня.
Большинство советов о мотивации начинаются с плана. Эти вопросы начинаются с причины, потому что план, следовать которому не за чем, — просто список, из-за которого чувствуешь себя виноватым. Первые четыре спрашивают, чего вы действительно хотите и что произойдёт, если ничего не изменится. Второй из них работает сильнее, чем кажется на первый взгляд.
Середина списка посвящена препятствиям, а именно тем, которые вы создаёте себе сами: отговоркам, никогда не проверенным убеждениям, шагу, который вы всё время откладываете на завтра. Это неудобный отрезок, и именно там находятся полезные ответы. Последние вопросы намеренно небольшие. Одна вещь сегодня. Одна привычка. Один процент. Если вы закончите эту страницу с одним конкретным действием и вовсе без плана — это лучший результат. Планы легко пишутся и легко бросаются.
Если вы отвечаете на это о цели, которую уже дважды бросали, начните с девятого вопроса, а не с первого. То, что пошло не так в прошлый раз, говорит больше, чем то, почему вы этого хотели, а второй ответ вы, скорее всего, уже держите в голове.
Вопросы
Почему вы хотите достичь этой цели?
Подумайте о том, что вас по-настоящему движет — ваши личные ценности, мечты или потребности за этой целью.
Что вы получите, когда достигнете своей цели?
Представьте выгоды — эмоциональные, практические или социальные — от достижения цели. Это может помочь заново открыть мотивацию, с которой вы начинали. И поскольку начать часто труднее, чем продолжать, у вас, вероятно, уже есть всё необходимое, чтобы достичь этой цели.
Что сейчас удерживает вас от достижения цели?
Определите внутренние и внешние препятствия, такие как страхи, привычки или нехватка времени или поддержки.
Что произойдёт, если вы ничего не измените?
Остановиться на цене бездействия может пробудить срочность и прояснить, почему вам хотелось бы, чтобы всё изменилось. Всем нам иногда нужно небольшое напоминание.
Какой шаг вы всё время откладываете, и почему?
Назовите задачу, поймите сопротивление и подумайте о способе облегчить начало. Если это даётся вам легко, составьте небольшой список задач, которые мягко помогут вам сдвинуться с места. У вас получится!
Какие отговорки вы часто используете, и справедливы ли они?
Поставьте под сомнение убеждения или истории, которые вы себе рассказываете и которые могут вас удерживать. Если они кажутся тяжёлыми, попробуйте добавить к ним маленькие слова вроде 'пока' или 'прямо сейчас'.
Какие у вас ограничивающие убеждения?
Ограничивающее убеждение — это состояние ума или убеждение о себе, которое каким-то образом вас ограничивает. Например: я никак не смог бы устоять перед этими вкусными шоколадками.
Какие мысли останавливали вас от продвижения в жизни?
Мышление роста означает, что вы верите, что ваши таланты и интересы будут развиваться со временем. Фиксированное мышление означает, что вы верите, что интеллект и интересы неизменны.
Что подрывало вашу мотивацию в прошлом, и как вы можете подойти к этому иначе сейчас?
Учитесь на прошлых паттернах и придумывайте новые стратегии для преодоления старых препятствий. Полезно остановиться на своих камнях преткновения. У всех нас свои трудности, и их называние уже делает их немного меньше.
Что помогало вам раньше оставаться мотивированным несмотря на неудачи?
Посмотрите на прошлые успехи или стратегии, которые помогали вам двигаться дальше — используйте их снова сейчас.
Какой шаг вы можете сделать сегодня, и куда бы вы хотели, чтобы он вёл?
Выберите одно маленькое, выполнимое действие, которое приближает вас к цели, каким бы незначительным оно ни казалось.
Что вы можете сделать сегодня, что приближает вас на 1% к цели?
Небольшие постоянные шаги важны — сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве. Вы дойдёте — просто осознавая это, вы уже на шаг впереди.
Какая привычка сделала бы всё легче, если бы вы её выработали?
Некоторые привычки создают эффект домино — определите ту, что открывает импульс во всей вашей жизни.
Какой пожиратель времени вас сдерживает, и можете ли вы что-то с этим сделать?
Будьте честны насчёт отвлечений и выберите вернуть это время тому, что действительно важно — где это возможно. А если менять это кажется трудным, уделите момент, чтобы задуматься, почему это так.
Что вы можете отпустить, чтобы освободить место и время для чего-то другого?
Подумайте, какие мысли, привычки или обязательства больше вам не служат. Иногда мы действительно создания привычки, и первоначальная причина, по которой мы что-то начали, уже совсем не применима.
Как вы празднуете даже самые маленькие успехи?
Признание прогресса создаёт импульс. Придумайте способы вознаградить себя, которые кажутся значимыми — даже когда победа кажется крошечной.
Как бы вы мотивировали хорошего друга, если бы он оказался в этой ситуации?
Дайте себе то же сострадание, ободрение и совет, что вы дали бы человеку, который вам дорог.
Что бы вы сделали, если бы знали, что не можете потерпеть неудачу?
Отпустите страх и подумайте, что бы вы попробовали, если бы успех был гарантирован — это раскрывает скрытые желания.
Каким человеком вы хотите быть через год?
Определите, кем вы становитесь, а не только то, что делаете. Мотивация растёт, когда идентичность ясна.
За что вы хотели бы, чтобы вас помнили?
Подумайте в долгосрочной перспективе — какое наследие, влияние или послание вы хотите оставить после себя?
Вопросы, которые сохраняют ваши ответы
Эти списки — ваши, используйте их где угодно, и обычный блокнот отлично подойдёт. Если вы предпочитаете, чтобы вопросы приходили сами, а каждый ответ сохранялся в одном месте, чтобы потом можно было перечитать, именно это делает Luci. Более 600 вопросов по двадцати темам, и когда вопрос повторяется, приложение показывает, что вы ответили в прошлый раз.
Все темы вопросов для дневникаУзнать, как работают направляющие вопросы в Luci
Начните с того, что есть
Luci бесплатна, работает без интернета и занимает около десяти секунд в день. Аккаунт не нужен.
