Вопросы для дневника
20 вопросов для дневника о стрессе
Со стрессом легче работать, как только у него появляется форма. Эти двадцать вопросов о том, что его на самом деле вызывает, что вы несёте, хотя это никогда не было вашим, и что можно было бы отпустить на этой неделе.
Писать о стрессе обычно получается одним из двух способов. Либо вы перечисляете всё разом и заканчиваете более измотанным, чем начали, либо не пишете ничего, потому что список кажется слишком очевидным, чтобы утруждаться. Эти двадцать вопросов упорядочены так, чтобы избежать обоих сценариев. Первые просят назвать, что на самом деле происходит на этой неделе. Средние отделяют давление, которое вы выбрали сами, от того, что вам навязали, — и обычно именно там кроется полезное различие.
Последние обращаются к тому, что можно изменить, и стоят в конце намеренно. Решать, что делать со стрессом, до того как вы точно его описали, — верный способ тщательно решить не ту проблему. Ничто здесь не говорит вам расслабиться. Кое-что из того, что вы запишете, вы не сможете исправить, и всё равно чётко это назвать стоит потраченных десяти минут.
Возвращайтесь к этому списку, когда давление изменилось, а не когда оно исчезло. Ответить на него в тяжёлую неделю, а потом снова в спокойную — способ узнать, какие из ваших стрессоров ситуативны, а какие следуют за вами повсюду. Именно вторые стоят того, чтобы с ними разобраться.
Вопросы
Что вас сейчас стрессирует?
Если мы слишком часто испытываем стресс, мы можем даже забыть, из-за чего он начался. Запишите всё, что стрессирует вас прямо сейчас, и вычеркните то, что вне вашего влияния. Приятное ощущение порядка, правда? Теперь посмотрите на список и выберите одну вещь, на которую можно мягко повлиять.
Где болит ваш стресс?
Стресс может ощущаться в сердце, в голове или совсем в другом месте. Медитация и удивительная доброта к себе могут помочь понять, откуда он берётся.
Стресс идёт из ваших собственных мыслей и страхов, или его вызывает кто-то другой?
Внутренний стресс означает, что нереалистичные требования исходят от вашего внутреннего критика. Внешний стресс означает, что вас вынуждает внешняя ситуация или человек. Например, внешний стресс — это когда начальник сдвигает дедлайн, а внутренний — когда вы постоянно критикуете собственную работу.
Ваш стресс связан с количеством или с качеством?
Стресс от количества означает, что у вас слишком много дел и вы с трудом успеваете. Стресс, связанный с качеством, означает, что вас перегружает один источник или одна задача. Постарайтесь ответить на вопрос как можно свободнее.
Испытываете ли вы стрессоры, которые чем-то необычны или отличаются от привычных?
Попробуйте определить стрессоры (источники), которые отличаются от обычных или которых вы никогда раньше не испытывали. Например, нас часто стрессирует работа, но возможно, вас стрессирует именно приход определённого коллеги. Это уникальный, вероятно новый источник стресса. Почему он вносит вклад в ваше ощущение стресса?
Как долго длится дополнительное давление, которое вы сейчас чувствуете?
Мы всегда испытываем некоторую степень давления; но продолжительный стресс, каким бы малым он ни был, может ощущаться неослабно тяжёлым. Попробуйте определить, как долго вы испытываете этот источник стресса и где всё началось.
За что вы чувствуете ответственность, хотя это вне вашего контроля?
Составьте список вещей, над которыми у вас нет контроля. Дайте себе несколько минут, чтобы точно назвать всё, что приходит в голову.
Каким образом стресс из-за вещей вне вашего контроля вас изматывает?
Это связано с действием 'отпускания', которое может быть действительно трудным. Если это то, с чем вы боретесь, постарайтесь быть откровенным в своём ответе и подумайте, что можно сделать, чтобы снизить стресс.
Где вы чувствуете, что не дотягиваете до собственных ожиданий или ожиданий других?
Действительно ли ваши ожидания реалистичны? Трава по ту сторону часто кажется зеленее — но почти никогда таковой не является.
Какие ситуации вызывают у вас дискомфорт?
Найдите сценарии и задачи, в которых вы чувствуете дискомфорт. Как сделать эти задачи более комфортными? Возможно, это значит освоить новый навык или дать себе больше времени. Это также может быть внешний фактор, который нужно изменить, например, управление ожиданиями. И чувствуете ли вы себя в достаточно безопасном месте, чтобы попросить о помощи?
Чувствуете ли вы, что вами управляют другие? И насколько сильным вы себя чувствуете, чтобы сопротивляться этому поведению?
Огромный источник стресса — газлайтинг. Возможно, рядом с вами есть кто-то, кто не совсем заботится о ваших интересах. Честно взгляните на ситуацию — этот человек может даже не осознавать этого сам.
Кто из вашего окружения, как вам тайно хотелось бы, исчез?
Назовите людей (если таковые есть), которым вы тайно желаете быть немного мягче с вами. Уделите момент, чтобы точно назвать всех, кто добавляет вам ощущение стресса.
Можете ли вы назвать предстоящие задачи, которые отнимают энергию? А какие дают её?
Задачи, которые отнимают энергию уже одним своим видом, заслуживают особого отношения. В идеале мы хотели бы убрать их из расписания, но если это невозможно, постарайтесь придумать способы сделать их хотя бы немного приятнее.
Назовите одно занятие, которое даёт вам энергию, и одно, которое её отнимает.
Может быть что угодно. Если вам приходит на ум несколько, попробуйте ограничиться самым заметным; часто это первое, что приходит в голову. Занятия могут быть как личными, так и рабочими.
Что вы чувствуете, когда отказываете на просьбы?
Постарайтесь выбирать преимущественно события, которые имели значение. Если пример не приходит в голову, подумайте, почему это так именно сейчас.
Чему вы можете отдать приоритет на этой неделе, чтобы почувствовать себя менее перегруженным?
Может помочь составление списка дел и обязанностей на эту неделю. Затем упорядочьте их по важности и подумайте, стоит ли отбросить или отложить некоторые задачи на следующую неделю.
Что вы можете отпустить, чтобы освободить место и время для чего-то другого?
Подумайте, какие мысли, привычки или обязательства больше вам не служат. Иногда мы действительно создания привычки, и первоначальная причина, по которой мы что-то начали, уже совсем не применима.
Какими способами вы можете управлять стрессом, не влияя на повседневную жизнь?
Часто мы знаем, что можем снизить стресс, просто прекратив или сократив X или Y. Но для сегодняшней рефлексии попробуйте найти способы снизить стресс, не сильно затрагивая повседневную рутину. Например, можно осознанно позавтракать или воспользоваться общественным транспортом, чтобы избежать пробок, если это способствует тревожности.
Какой определяющий момент в вашей жизни повысил ваше осознание стресса?
Чтобы снизить стресс, нам сначала нужно признать, что стресс снижает качество нашей жизни. Можете ли вы указать на переживание в своей жизни, которое как будто сказало вам: "эй, это проблема, которую мне нужно решить"? Постарайтесь быть подробным в воспоминании.
Какими способами вы ставите своё благополучие на первое место?
В зависимости от окружения мы не всегда ставим своё благополучие на первое место. Иногда мы продолжаем работать, даже когда чувствуем стресс и истощение. Или говорим да, хотя сердце кричит нет. Задавайте себе этот вопрос почаще, чтобы понять, достаточно ли вы заботитесь о себе.
Вопросы, которые сохраняют ваши ответы
Эти списки — ваши, используйте их где угодно, и обычный блокнот отлично подойдёт. Если вы предпочитаете, чтобы вопросы приходили сами, а каждый ответ сохранялся в одном месте, чтобы потом можно было перечитать, именно это делает Luci. Более 600 вопросов по двадцати темам, и когда вопрос повторяется, приложение показывает, что вы ответили в прошлый раз.
Все темы вопросов для дневникаУзнать, как работают направляющие вопросы в Luci
Начните с того, что есть
Luci бесплатна, работает без интернета и занимает около десяти секунд в день. Аккаунт не нужен.
