Prompts de journaling
20 prompts de journaling sur la confiance en soi
La confiance en soi est surtout un ensemble d'habitudes de pensée. Ces questions explorent ce que sont ces habitudes pour toi, où elles apparaissent, et sur quoi elles reposent.
La confiance en soi n'est pas une quantité fixe qu'on a ou qu'on n'a pas. Elle se déplace selon la situation, et la plupart des gens sont tranquillement sûrs d'eux dans une partie de leur vie et tranquillement démunis dans une autre. Les premières questions te demandent de repérer cela plutôt que de te noter sur dix. Où es-tu le moins sûr de toi, et où cela ne te dérange-t-il pas du tout ?
À partir de là, la liste travaille sur le mécanisme. Comment tu reçois un compliment. Si tu minimises tes propres réussites en les décrivant. Ce que tu penses qu'il se passe quand quelque chose échoue. Ce sont des habitudes de pensée, et une habitude est plus facile à changer une fois qu'on s'est vu la faire quelques fois. Les dernières passent aux limites et à ce dont tu as vraiment besoin dans une pièce pleine de monde. Attends-toi à découvrir que ton image de toi-même est moins cohérente que tu ne le pensais. C'est généralement une bonne nouvelle.
Deux de ces questions portent sur les autres : comment tu réagis aux éloges, et quand quelqu'un a parlé de toi en bien pour la dernière fois. Elles sont là parce que se mesurer à soi-même tourne en boucle. Les preuves venues de l'extérieur sont plus difficiles à contester, et la plupart des gens en écartent une bonne partie sans s'en rendre compte.
Les prompts
Comment évalues-tu ton niveau de confiance en toi actuel ?
Prends une échelle et mesure-toi ! Es-tu confiant, neutre ou peu sûr de toi en ce moment ? Et pourquoi penses-tu que c'est le cas ?
Dans quels domaines de ta vie te sens-tu le moins confiant ?
Essaie aussi de réfléchir à ton raisonnement. Pourquoi ce domaine est-il celui où tu es le moins confiant ? En es-tu conscient tous les jours, ou seulement dans certaines circonstances ?
Quelles situations te font sentir le plus confiant ?
Si tu trouves cette question difficile, essaie d'abord de définir ce que la confiance représente pour toi. Souvent, nous gardons la tête haute et nous nous sentons assez à l'aise pour nous lancer, quelle que soit la situation dans laquelle nous nous trouvons.
Comment des expériences récentes ont-elles influencé ton niveau de confiance actuel ?
Évalue ton niveau de confiance actuel et compare-le à tes expériences récentes. Considère aussi si ces expériences ont eu un impact négatif ou positif sur comment tu te sens.
Quelles pensées négatives reviennent sans cesse, et pourquoi ?
Nous avons tous parfois des pensées négatives. Note les pensées qui résonnent le plus fort en toi et réfléchis aussi à leur fréquence. Est-ce un schéma négatif récurrent ? Est-ce récent, ou existe-t-il depuis un moment ? Luci t'aide à repérer les schémas, alors note-le dans ta réflexion quotidienne.
Comment décrirais-tu tes pensées intérieures récentes ?
Réponds en réfléchissant à toutes les pensées que tu as eues récemment. Étaient-elles positives, critiques, ou peut-être même déraisonnables ? En prenant du recul et en observant tes pensées sans leurs déclencheurs associés, tu pourras les voir telles qu'elles sont vraiment.
Te compares-tu parfois aux autres ?
Te compares-tu favorablement, neutralement ou négativement aux autres ? Et à qui te compares-tu ? Sont-ce de vraies personnes que tu connais, peut-être même que tu aimes ? Ou des célébrités ou personnages de fiction vus dans un film ? Et rappelle-toi : les apparences ne sont pas toujours la réalité.
De quelles façons, le cas échéant, minimises-tu tes réussites ?
Minimiser tes propres réussites peut être un signe que ta confiance est basse. Si tu remarques ce comportement, essaie de célébrer même les plus petites victoires.
Comment réagis-tu aux compliments ?
Repense à un ou deux compliments que tu as reçus récemment. Parfois, nous nous sentons peu sûrs de nous, doutant que les compliments soient sincères, ou nous ressentons le besoin de rendre la pareille immédiatement. Cela peut être un signe de confiance plus faible. C'est normal de se sentir ainsi de temps en temps, mais rappelle-toi que tu mérites d'être complimenté. Et la prochaine fois que tu en reçois un, essaie simplement de dire merci.
Quand quelqu'un a-t-il parlé de toi en bien pour la dernière fois ?
Cela peut être un éloge, un compliment, ou tout autre signe d'appréciation. Écrire ces choses peut aider à compenser un biais vers le négatif. Par exemple, un manque de confiance peut conduire à un biais où nous percevons notre insécurité partout, alors qu'en réalité, nous ne remarquons simplement pas les émotions positives. Réfléchis à cela, et termine par un joli compliment à toi-même.
Quelles sont tes forces ?
Écris une liste des choses dont tu es le plus fier. Rappelle-toi, tu n'as pas besoin de validation des autres pour ces points. Les forces peuvent être physiques ou mentales, comme la gentillesse, la considération, ou te sentir physiquement fort.
De quelles façons, le cas échéant, es-tu perfectionniste ?
Le perfectionnisme est un trait souvent retrouvé chez les gens d'une manière ou d'une autre. Cela peut impliquer de fixer des normes irréalistes pour toi-même, ainsi que pour les autres ou ton environnement social, comme vouloir être populaire ou perçu comme ayant réussi.
Dans quelle mesure penses-tu en noir et blanc ?
En d'autres termes, as-tu tendance à voir le verre à moitié plein ou à moitié vide ? Comprendre ton approche naturelle est utile. Si tu remarques que tu te concentres constamment sur le négatif, pourquoi ne pas essayer de déplacer ta perspective pendant un moment ? Même si ça semble forcé au début, ce changement peut offrir une perspective bien nécessaire. Si c'est un domaine sur lequel tu veux travailler, essaie de répondre à cette question avec un ou deux exemples récents.
Que penses-tu qu'il se passe si tu échoues quelque part, ou si quelque chose ne fonctionne pas ?
Naturellement, nous sommes orientés vers le succès et n'aimons pas l'échec, mais nous pouvons aussi retourner cette pensée, surtout si tu vis dans la peur de l'échec et as l'impression qu'elle « te ronge ». Rappelle-toi, tu mérites de vivre une vie heureuse et épanouie.
Comment gères-tu les revers dans la vie ?
Repense à un revers récent. Comment as-tu géré la situation immédiatement après ? En particulier, comment cela a-t-il influencé ta confiance, et réagirais-tu maintenant différemment dans une situation similaire ?
Comment as-tu répondu récemment à des critiques ?
Pense à une critique récente que tu as pu affronter. Comment cela a-t-il affecté ton humeur ? Et, surtout, comment as-tu répondu à la critique à court et à long terme ? Les retours négatifs peuvent piquer, mais la façon dont nous y faisons face et répondons en dit long sur notre approche du travail et notre confiance.
De quoi as-tu besoin pour te sentir confiant dans un cadre social ?
Aimes-tu sortir avec des amis, aller à des fêtes, et essayer de nouvelles choses en public ? Ta confiance dans des cadres sociaux peut différer beaucoup de ta confiance générale, et il est utile de réfléchir à tes sentiments dans divers environnements afin de déterminer sur quels aspects de ta confiance tu devrais travailler.
Quand as-tu été assertif pour la dernière fois dans une situation sociale difficile ?
Il est généralement plus facile d'être assertif dans un espace sûr avec des personnes en qui nous avons confiance, mais de temps en temps, nous devons fixer nos limites et être assertifs à leur sujet. Es-tu à l'aise avec ça ?
Peux-tu nommer certaines limites que tu as fixées et que personne ne peut franchir ?
As-tu une vision claire de tes limites ? Par exemple, les limites peuvent inclure des limites émotionnelles, comme pas de manipulation ni de culpabilisation, des limites de communication (pas de politique), des limites matérielles (pas de dettes), etc. Et rappelle-toi : « non » est une réponse que tu peux toujours donner — et que les autres doivent simplement accepter.
Comment pourrais-tu gérer une baisse de confiance en toi ?
Nous avons tous nos meilleurs et nos moins bons moments. Essaie de demander à quelqu'un en qui tu as confiance comment il gère ces moments.
Des prompts qui gardent tes réponses
Ces listes sont à toi, à utiliser où tu veux, et un simple carnet fait parfaitement l'affaire. Si tu préfères que les questions viennent à toi, et que chaque réponse soit conservée au même endroit pour que tu puisses la relire plus tard, c'est ce que fait Luci. Plus de 600 prompts répartis sur vingt thèmes, et quand une question revient, elle te montre ce que tu as répondu la dernière fois.
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