Questions de journal guidé
Pour les jours où la page blanche gagne
Écrire aide. Commencer, c'est le difficile. Luci vous tend une question au lieu d'un écran vide.
Une page vide intimide déjà un bon jour et devient impossible un mauvais. Répondre à une question est plus facile que remplir une page — et une question que vous n'avez pas choisie a le don de pointer vers un endroit où vous ne seriez pas allé seul. C'est là que réside l'essentiel de la valeur. Luci en compte plus de six cents sur vingt thèmes, écrites pour trouver réponse en quelques phrases plutôt que pour exiger une dissertation.
Vingt thèmes, une chose à la fois
Stress, deuil, argent, motivation, pleine conscience et bien d'autres, chacun un ensemble ciblé de questions plutôt qu'une invitation générale à écrire quelque chose. C'est le fait de se restreindre à un seul domaine qui rend les questions assez précises pour servir : « en quoi votre regard sur la vie a-t-il changé depuis cette perte ? » appartient à un thème, pas à une page blanche. Choisissez celui qui correspond à l'endroit où votre tête se trouve vraiment aujourd'hui, pas à celui où vous pensez qu'elle devrait être. Les thèmes sont faits pour être repris, et y revenir des mois plus tard est souvent le moment où la vraie valeur apparaît.
Répondre, passer, ou demander de l'aide
Toutes les questions ne font pas mouche, et en passer une est un geste tout à fait normal et non un échec : certaines arrivent au mauvais moment et vaudront le coup le mois prochain. Quand l'une fait mouche mais que les mots ne viennent pas, une aide se cache derrière une touche : ce que la question cherche à atteindre, et quelques angles auxquels vous n'aviez peut-être pas pensé. Une séance compte deux à quatre questions selon la durée que vous avez réglée, pour tenir dans le temps dont vous disposez réellement plutôt que dans celui qu'il faudrait dégager.
Un conseil à la fin, ancré dans les TCC
Les séances se terminent par une note courte et pratique tirée des thérapies cognitivo-comportementales — l'idée de repérer, examiner, changer, et les pièges de pensée qui accompagnent généralement ce dont vous venez d'écrire. Elles sont écrites pour se lire en moins d'une minute et s'appuient sur des recherches publiées en santé mentale, non sur quelque chose d'inventé pour l'application. Pour être clair sur ce dont il s'agit : lire un conseil n'est pas une thérapie, et Luci ne remplace pas un professionnel. C'est un coup de pouce pour remarquer vos propres schémas, la part que vous pouvez faire chez vous.
Relisez ce que vous écriviez il y a un an
Comme les questions reviennent, Luci peut afficher votre réponse d'alors à côté de la nouvelle. C'est, sans bruit, la chose la plus utile de toute la fonctionnalité. Le changement dans notre façon de penser est bien trop lent pour se sentir — personne ne se surprend à devenir moins anxieux vis-à-vis de l'argent — mais il est indiscutable quand la réponse de cette année côtoie celle d'il y a dix-huit mois et qu'on voit qu'elles ont été écrites par quelqu'un qui n'était pas au même endroit. C'est la preuve de progrès la plus nette que la plupart des gens obtiennent, et elle ne se fabrique pas après coup. On ne peut que l'avoir écrite sur le moment.
À qui cela s'adresse
À toute personne ayant ouvert un journal vierge puis l'ayant refermé.
Vous voulez écrire et n'y arrivez pas
C'est de loin la raison la plus citée pour abandonner un journal, et ce n'est pas une question de discipline. « Écrivez sur votre journée » est une consigne réellement difficile. Une question précise est bien plus petite à traiter, et en traiter trois donne la page même que vous n'osiez pas écrire.
Vous traversez quelque chose de précis
Un deuil, une période lourde au travail, des soucis d'argent, une décision autour de laquelle vous tournez. Choisir le thème correspondant vous donne des questions écrites pour cette situation plutôt que des questions générales, et disposer d'un endroit structuré où le déposer est souvent le but, plus que l'écriture elle-même.
Vous êtes déjà suivi en thérapie
Beaucoup se servent des questions entre deux séances pour garder trace de ce qui est remonté et de ce qu'ils veulent aborder la fois suivante. Luci n'est pas une thérapie et ne prétend pas l'être, mais un compte rendu écrit de la quinzaine écoulée est vraiment utile à apporter avec soi.
Questions fréquentes
Est-ce une thérapie ?
Non. Luci est une application de journal et de suivi d'humeur, pas un dispositif médical, et elle ne remplace pas une aide professionnelle. Les questions puisent dans les idées des TCC ; un thérapeute fait autre chose, et bien davantage. Si vous traversez une période difficile, parlez-en à une personne qualifiée.
Dois-je écrire beaucoup ?
Non. Une phrase compte. Certaines des entrées les plus utiles font quatre mots, et une réponse courte et sincère l'emporte à chaque fois sur une longue réponse par devoir.
Puis-je voir comment mes réponses ont changé ?
Oui. Les questions reviennent, et Luci place votre réponse précédente à côté de la nouvelle pour que l'écart soit visible.
Et si une question ne me concerne pas ?
Passez-la. Un bouton existe précisément pour cela, et passer ne vous coûte rien : la question suivante est à une touche.
Puis-je écrire sans question ?
Oui. Vous pouvez écrire librement à côté de n'importe quelle saisie d'humeur, ajouter des photos et des notes vocales, et utiliser des titres, du gras et de l'italique. Les questions sont là pour les jours où l'obstacle est la page blanche.
Commencez là où vous en êtes
Luci est gratuite, fonctionne hors ligne et demande une dizaine de secondes par jour. Aucun compte nécessaire.