Prompts de journaling
Prompts de journaling par thème
La page blanche est l'obstacle. Pas ta volonté, pas ta discipline, et pas le fait d'être ou non le genre de personne qui tient un journal. Une question est bien plus facile à répondre qu'une page n'est difficile à remplir.
Pourquoi un prompt vaut mieux qu'une page blanche
Une page blanche est une consigne difficile. Elle te demande de choisir un sujet, de décider comment commencer, et de juger si tout cela vaut vraiment la peine d'être écrit, tout ça avant même d'avoir écrit quoi que ce soit. La plupart des gens posent leur stylo à peu près à cette première étape.
Une question précise est une petite consigne. « Qu'est-ce qui te manque le plus ? » a une réponse. Tu n'aimeras peut-être pas cette réponse, et elle t'emmènera peut-être là où tu ne t'attendais pas, mais tu sais ce qu'on te demande. La partie la plus difficile, celle de commencer, est déjà faite pour toi.
C'est tout le secret. Les prompts ne feront pas de toi un meilleur écrivain, ni quelqu'un de plus honnête. Ils suppriment la partie du journaling où les gens abandonnent vraiment : la première phrase.
Comment choisir un thème
Choisis celui qui correspond à ce qui t'occupe vraiment aujourd'hui, pas à ce que tu penses que ça devrait être.
Ça paraît évident, et c'est justement là que les gens se trompent le plus souvent. Si l'argent t'empêche de dormir, les prompts sur la pleine conscience te sembleront être un devoir scolaire. Si tu viens de perdre quelqu'un, les questions sur la productivité te sembleront une insulte. Le thème qui te dérange est celui qui vaut la peine d'être écrit, même quand c'est celui que tu préférerais éviter.
Si rien de particulier ne te préoccupe, commence par la réflexion quotidienne. Ces questions fonctionnent un jour ordinaire, ce qui est le cas de la plupart des jours, et c'est le point de départ le plus facile pour construire l'habitude.
Comment bien utiliser un prompt
Une phrase suffit déjà. Certaines des entrées les plus utiles que les gens écrivent font quatre mots. Une réponse courte et honnête vaut toujours mieux qu'une longue réponse écrite par devoir, et personne ne note ce que tu écris ici.
N'hésite pas à passer. Si une question ne te parle pas, ou si tu la lis sans rien ressentir, passe à la suivante. Passer n'est pas un échec en journaling. C'est rester bloqué à forcer une réponse que tu n'as pas qui fait que les gens abandonnent pour de bon.
Réponds à ce qu'on te demande, puis arrête-toi. Tu ne dois pas de conclusion à la page. Beaucoup de ces prompts sont plus utiles pour ce qu'ils te font remarquer que pour ce que tu finis par écrire.
Il n'y a pas d'ordre correct. Parcours une liste, saute d'une question à l'autre, ou réponds deux fois à la même question dans la semaine.
Quatorze thèmes pour commencer
Vingt prompts par page, dans un ordre réfléchi, chacun avec une note sur ce que la question demande vraiment.
Prompts de journaling sur le stress
Pour les semaines où tout arrive en même temps.
3 sur 20 prompts
- Qu'est-ce qui te stresse en ce moment ?
- Où ton stress fait-il mal ?
- De quoi te sens-tu responsable alors que c'est hors de ton contrôle ?
Prompts de journaling sur le deuil
Pour la perte, et pour les jours ordinaires qui suivent.
3 sur 20 prompts
- Qu'est-ce qui te manque le plus ?
- Quels souvenirs t'apportent réconfort ou joie ?
- Comment ta routine quotidienne a-t-elle changé depuis ta perte ?
Prompts de journaling sur la motivation
Pour l'objectif que tu comptes toujours commencer.
3 sur 20 prompts
- Que se passera-t-il si tu ne changes rien ?
- Quelle étape continues-tu à repousser, et pourquoi ?
- Quelles excuses utilises-tu souvent, et sont-elles justes ?
Prompts de journaling sur la confiance en soi
Pour la voix qui te dissuade d'essayer.
3 sur 20 prompts
- Dans quels domaines de ta vie te sens-tu le moins confiant ?
- Comment réagis-tu aux compliments ?
- De quelles façons, le cas échéant, minimises-tu tes réussites ?
Prompts de journaling sur les relations
Pour la personne la plus proche de toi.
3 sur 20 prompts
- Comment exprimes-tu et reçois-tu l'amour dans ta relation ?
- Y a-t-il des problèmes non résolus ou des schémas récurrents qui nécessitent de l'attention ?
- Comment maintiens-tu un sentiment d'identité individuelle tout en faisant partie d'un couple ?
Prompts de journaling sur l'amitié
Pour les amitiés que tu veux garder.
3 sur 20 prompts
- Qu'est-ce que tu valorises le plus dans une amitié ?
- Quelles qualités apportes-tu à une amitié ?
- Comment réagis-tu quand un ami te déçoit ?
Prompts de journaling sur l'argent
Pour ce qu'on t'a appris sur l'argent, et ce que tu en fais maintenant.
3 sur 20 prompts
- Complète la phrase suivante : pour moi, l'argent signifie …
- Que t'a-t-on appris sur l'argent en grandissant ?
- Quel aspect de tes finances évites-tu ?
Prompts de journaling pour la réflexion quotidienne
Pour un jour ordinaire. Le point de départ le plus facile.
3 sur 20 prompts
- Comment te sens-tu vraiment en ce moment ?
- Qu'est-ce qui s'est bien passé aujourd'hui, même si beaucoup de choses n'ont pas marché ?
- Que peux-tu poser avant de dormir ?
Prompts de journaling sur la pleine conscience
Pour revenir dans la pièce où tu te trouves vraiment.
3 sur 20 prompts
- Comment décrirais-tu la dernière fois où tu t'es senti pleinement dans l'instant ?
- Comment te sens-tu dans une pièce silencieuse ?
- Y a-t-il quelque chose auquel tu t'accroches et que tu aimerais lâcher ?
Prompts de journaling sur la productivité
Pour découvrir à quoi ressemble vraiment une bonne journée.
3 sur 20 prompts
- Qu'est-ce qui rend une journée productive pour toi ?
- Quelle tâche hebdomadaire pourrais-tu automatiser pour toi-même ?
- Que peux-tu lâcher pour créer de l'espace et du temps pour autre chose ?
Prompts de journaling sur l'activité physique
Pour la séance de sport que tu continues à ne pas faire.
3 sur 20 prompts
- Quel est ton plus gros obstacle qui t'empêche de devenir plus actif ?
- Comment te sens-tu quand tu sautes une séance de sport ?
- Y a-t-il quelque chose que tu peux changer dans ton environnement pour devenir plus actif ?
Prompts de journaling sur la solitude
Pour les jours où la pièce est trop silencieuse.
3 sur 20 prompts
- Quelle est ta chose préférée à faire quand tu es seul ?
- Termine cette phrase : j'aimerais vraiment que les autres sachent de moi que …
- Comment pourrais-tu mettre plus d'énergie dans tes relations ?
Prompts de journaling sur la créativité
Pour quand les idées se sont taries.
3 sur 20 prompts
- Quand es-tu le plus créatif ?
- Regarde autour de toi et trouve un objet du quotidien. Comment le changerais-tu pour le mieux ?
- Nomme trois objets physiques au hasard. Peux-tu les rassembler pour créer quelque chose de nouveau ?
Prompts de journaling pour ados
Pour grandir, et tout ce que ça amène avec soi.
3 sur 20 prompts
- Qu'est-ce qui t'inquiète pour l'avenir ?
- Si tu devais te faire un compliment, lequel serait-ce ?
- Qui a eu le plus grand impact sur ta vie récemment ?
Reviens au même thème dans six mois
C'est là que se trouve la vraie valeur, et c'est la partie qui demande de la patience.
Réponds aujourd'hui à vingt prompts sur le stress et tu as une photographie. Utile, mais seulement une photographie. Réponds aux mêmes vingt au printemps prochain et tu obtiens quelque chose qu'on ne peut avoir autrement : tes propres mots sur la même question, un an plus tard, côte à côte.
La plupart des gens n'ont aucune preuve réelle de la façon dont ils ont changé. La mémoire réécrit silencieusement le passé pour qu'il colle au présent, si bien que la version de l'année dernière que tu portes en toi est surtout une reconstruction. Une réponse que tu as écrite à l'époque n'en est pas une.
Le changement est rarement celui auquel on s'attend. Parfois, ce qui te consumait a disparu si complètement que tu avais oublié que ça avait existé. Parfois, ça n'a pas bougé d'un millimètre, et le lire dans tes propres mots est ce qui te pousse enfin à agir.
Questions fréquentes
Comment commencer si je n'ai jamais tenu de journal ?
Choisis une question et réponds-y en une phrase. C'est déjà une entrée complète. L'habitude se construit en commençant si petit qu'on ne peut pas échouer, et une page blanche, c'est souvent ce qui arrive quand on place la barre à une page entière.
À quelle fréquence dois-je utiliser ces prompts ?
Aussi souvent que tu tiendras réellement. Une fois par semaine pendant un an vaut plus que tous les jours pendant neuf jours. Si tu préfères un rythme à une règle, une question de la liste de réflexion quotidienne est la plus facile à tenir.
Vaut-il mieux écrire le matin ou le soir ?
Les deux fonctionnent, et font des choses différentes. Un prompt du matin fixe une intention pour une journée qui n'a pas encore eu lieu. Un prompt du soir regarde une journée qui a déjà eu lieu. Si tu dois choisir, commence par le soir. Tu as déjà quelque chose à écrire.
Et si je lis un prompt et que rien ne vient ?
Passe à la suivante. Une question qui ne te parle pas n'est pas une question à laquelle tu as échoué. Fais attention à celles qui te reviennent plus tard dans la journée, en revanche. Ce sont souvent celles qui valent la peine d'y revenir.
Devrais-je écrire à la main ou sur un écran ?
Ce que tu tiendras vraiment. Écrire à la main est plus lent, ce qui amène certaines personnes à réfléchir plus soigneusement. Taper est plus rapide et permet de rechercher, ce qui compte si tu veux relire d'anciennes entrées. Dans les deux cas, l'écart entre les deux est bien plus petit que celui entre écrire et ne pas écrire.
Le journaling peut-il te faire sentir plus mal ?
Oui, pendant un temps. Écrire sur quelque chose de difficile le rapproche souvent avant que ça ne s'apaise, et il vaut mieux le savoir avant de commencer que de le découvrir en cours de route. Va à ton rythme, laisse de côté ce pour quoi tu n'es pas encore prêt, et arrête si ça ne t'aide pas. Si ce dont tu écris est plus lourd que ce que tu veux porter seul, parle à quelqu'un de qualifié.
Des prompts qui gardent tes réponses
Ces listes sont à toi, à utiliser où tu veux, et un simple carnet fait parfaitement l'affaire. Si tu préfères que les questions viennent à toi, et que chaque réponse soit conservée au même endroit pour que tu puisses la relire plus tard, c'est ce que fait Luci. Plus de 600 prompts répartis sur vingt thèmes, et quand une question revient, elle te montre ce que tu as répondu la dernière fois.
Commence là où tu es
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