Prompts de journaling
20 prompts de journaling sur la solitude
Être seul et se sentir seul sont deux choses différentes. Ces questions regardent les deux, et ce que tu aimerais que les gens autour de toi sachent.
Être seul et se sentir seul se séparent dans les deux sens. Il y a des gens seuls dans des pièces bondées et parfaitement à l'aise avec eux-mêmes pendant des semaines. Ces questions maintiennent les deux séparés, parce que la réponse utile dépend de celui des deux auquel tu fais vraiment face.
La première moitié porte sur comment tu vas socialement et ce que tu fais de ta propre compagnie. Le milieu se tourne vers l'extérieur, vers les gens que tu aimerais voir, les liens qui ont le plus compté, et ce que tu aimerais que les autres sachent de toi. La question dix est une phrase à compléter plutôt qu'une question à répondre, et c'est souvent celle qui produit quelque chose d'inattendu. La fin est plus douce et plus pratique. Rien de tout cela ne porte sur le fait de devenir plus sociable. Certaines des réponses les plus utiles ici portent sur le fait de vouloir moins de gens et un meilleur temps avec eux.
Une note sur le moment. Ces questions sont plus faciles à répondre un jour raisonnable qu'un mauvais jour, et elles sont alors aussi plus utiles. Écrites en pleine soirée difficile, elles ont tendance à enregistrer l'humeur plutôt que la situation. Si aujourd'hui est ce genre de soirée, prends les deux premières et laisse le reste.
Les prompts
Comment te décrirais-tu socialement ?
Va droit au but. Quelques mots-clés ou phrases suffisent généralement pour décrire ton « noyau » social — et surtout, sois honnête.
Quelle est ta chose préférée à faire quand tu es seul ?
Souvent, la pression sociale ou le manque de temps peuvent nous empêcher de faire ce que nous aimons. Pourtant, les choses que nous aimons faire sont souvent des réducteurs de stress automatiques. Cela inclut nos loisirs, nos séries préférées, et les exercices physiques que nous aimons. Essaie de savoir si tu as assez d'occasions de faire les choses que tu apprécies le plus.
Si tu te sens coupé des gens ou activités qui te donnent de l'énergie, qu'est-ce qui pourrait aider, et où pourrais-tu trouver du soutien ?
Essaie de quantifier et de donner une raison à l'isolement. Il est peut-être possible de récupérer une connexion perdue avec ces activités ou ces personnes.
Comment pourrais-tu mettre plus d'énergie dans tes relations ?
« Assez » peut varier d'une personne à l'autre. Que signifie assez pour toi en ce moment ?
Qui aimerais-tu vraiment visiter si tu pouvais visiter n'importe qui ?
Ça n'a pas besoin d'être quelqu'un que tu connais, mais essaie de penser au pourquoi derrière ta visite.
Si tu pouvais choisir quelqu'un de l'école ou du travail pour passer du temps, qui serait-ce et pourquoi ?
Quelqu'un te vient peut-être immédiatement à l'esprit, mais prends ton temps. Si tu pouvais choisir un de tes amis, pourquoi voudrais-tu être avec cette personne en particulier en ce moment ?
As-tu ressenti une connexion intime avec quelqu'un ou quelque chose cette semaine ?
Intime peut se définir différemment. Si non, essaie de trouver une connexion amicale. Si tu n'as ressenti aucune connexion, ça pourrait valoir la peine d'y réfléchir doucement.
Peux-tu décrire la connexion la plus intense que tu aies jamais ressentie avec quelqu'un ?
S'il n'y en a pas encore une, imagines-en une. Comment cette connexion pourrait-elle te faire sentir ?
Qui est la personne la plus importante dans ta vie ?
Cette question peut être facilement répétée à mesure que la vie évolue. Rappelle-toi que la personne la plus importante (en ce moment) n'a pas besoin d'être la personne la plus importante en général. En grandissant, nous nous appuyons naturellement sur nos figures de soin. En vieillissant, nous nous concentrons peut-être davantage sur nos amis, collègues, et notre partenaire.
Termine cette phrase : j'aimerais vraiment que les autres sachent de moi que …
C'est normal d'avoir de l'intimité et de garder des choses pour soi. Parfois, cependant, tu repousses le moment de dire un secret que tu souhaites en fait voir sortir. Une fois dit, tu ressentiras peut-être un sentiment de soulagement. Alors crie-le sur les toits quand tu es prêt — ou lors d'une longue promenade dans les bois ou le long de la plage, où personne ne peut t'entendre.
Ça t'importe ce que les autres pensent de toi ?
En réfléchissant à cette question, sens-toi libre de répondre oui et non et de donner des exemples. Peut-être que ça t'importe dans un domaine mais que tu t'en fiches complètement dans d'autres. Essaie de répondre à celle-ci avec un exemple récent.
Quels seraient les avantages d'être une personne extravertie ?
Les personnes extraverties ont tendance à être très réactives et tirent leur énergie de sources extérieures. Tout le monde est toujours un mélange d'introverti et d'extraverti. À l'autre bout de l'échelle, les personnes introverties tirent leur énergie de l'intérieur d'elles-mêmes.
Quand as-tu fait quelque chose pour quelqu'un sans rien attendre en retour pour la dernière fois ?
Un petit geste pour toi peut être énorme pour quelqu'un d'autre, surtout quand tu aides quelqu'un dans le besoin. Nous ne connaissons pas toujours toute l'histoire. En fait, presque jamais.
Quand as-tu mis les besoins de quelqu'un d'autre au-dessus des tiens pour la dernière fois ?
Nomme un geste petit ou grand ; même quelque chose de petit compte ici. Comment ça t'a fait sentir ? As-tu reçu de la reconnaissance pour ton geste ? Cette dernière partie est tout aussi importante ; avec le recul, cela aurait-il changé ton comportement ?
Quelles activités hors de chez toi apprécies-tu vraiment ?
Nomme de préférence des activités que tu as déjà vécues au moins une fois et appréciées. Va avec la première chose qui te vient à l'esprit.
Peux-tu nommer un endroit que tu aimerais vraiment visiter cette semaine ?
Sens-toi libre de sortir des sentiers battus pour celle-ci. Qu'est-ce qui t'attire vers cet endroit, et qu'est-ce qui pourrait te retenir ?
Comment te remets-tu d'une période où tu te sens triste ?
Ça peut aider de nommer tes sentiments étape par étape pendant que tu travailles à te sentir mieux. Chaque petit pas compte.
Comment pourrais-tu éviter les pensées négatives avant de dormir ?
Essaie d'écrire tes pensées et de réfléchir dessus. Il y a de fortes chances que tu dormes mieux grâce à ça.
Peux-tu décrire ton endroit heureux ?
Tu n'en as pas ? Quelle chance ! C'est ton moment pour en imaginer un et le créer de toutes pièces. C'est l'endroit où tu iras quand tu te sens mal et as besoin d'un peu de temps « pour toi ».
Comment pourrais-tu vivre de façon plus fidèle à toi-même ?
Penser à toi-même peut sembler confrontant, mais même un petit ajustement peut te pousser dans la bonne direction.
Des prompts qui gardent tes réponses
Ces listes sont à toi, à utiliser où tu veux, et un simple carnet fait parfaitement l'affaire. Si tu préfères que les questions viennent à toi, et que chaque réponse soit conservée au même endroit pour que tu puisses la relire plus tard, c'est ce que fait Luci. Plus de 600 prompts répartis sur vingt thèmes, et quand une question revient, elle te montre ce que tu as répondu la dernière fois.
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