Prompts de journaling
20 prompts de journaling sur la motivation
La motivation n'est pas un état d'esprit qu'on attend patiemment. Ces vingt questions regardent ce que tu veux vraiment, ce qui te freine, et ce que tu pourrais faire aujourd'hui, même infime.
La plupart des conseils sur la motivation commencent par le plan. Ces questions commencent par la raison, parce qu'un plan sans raison de le suivre n'est qu'une liste qui te donne mauvaise conscience. Les quatre premières demandent ce que tu veux vraiment et ce qui se passe si rien ne change. Cette deuxième question fait plus de travail qu'elle n'en a l'air.
Le milieu de la liste porte sur les obstacles, et en particulier ceux que tu te fournis toi-même : les excuses, les croyances jamais testées, le pas que tu repousses sans cesse à demain. C'est le passage inconfortable, et c'est là que se trouvent les réponses utiles. Les dernières sont volontairement petites. Une chose aujourd'hui. Une habitude. Un pour cent. Si tu termines cette page avec une seule action concrète et aucun plan du tout, c'est le meilleur résultat. Les plans s'écrivent facilement et s'abandonnent facilement.
Si tu réponds à ceci à propos d'un objectif que tu as déjà abandonné deux fois, commence par la question neuf plutôt que la première. Ce qui s'est mal passé la dernière fois en dit plus que pourquoi tu le voulais, et cette deuxième réponse, tu l'as probablement déjà en tête.
Les prompts
Pourquoi veux-tu atteindre cet objectif ?
Réfléchis à ce qui te motive vraiment — tes valeurs personnelles, rêves ou besoins derrière cet objectif.
Que gagneras-tu en atteignant ton objectif ?
Visualise les avantages — émotionnels, pratiques ou sociaux — d'atteindre ton objectif. Cela peut t'aider à redécouvrir la motivation qui t'a fait commencer. Et comme commencer est souvent plus difficile que continuer, tu as probablement déjà tout ce dont tu as besoin pour atteindre cet objectif.
Qu'est-ce qui te retient actuellement d'atteindre ton objectif ?
Identifie les obstacles internes et externes, comme les peurs, les habitudes, ou le manque de temps ou de soutien.
Que se passera-t-il si tu ne changes rien ?
S'arrêter sur le coût de l'inaction peut susciter l'urgence et clarifier pourquoi tu aimerais que les choses changent. Nous avons tous besoin d'un petit rappel de temps en temps.
Quelle étape continues-tu à repousser, et pourquoi ?
Nomme la tâche, comprends la résistance, et réfléchis à un moyen de rendre le début plus facile. Si cela te vient facilement, fais une petite liste de tâches qui peuvent te lancer en douceur. Tu peux y arriver !
Quelles excuses utilises-tu souvent, et sont-elles justes ?
Remets en question les croyances ou histoires que tu te racontes et qui pourraient te retenir. Si elles semblent lourdes, essaie d'y ajouter de petits mots comme « pas encore » ou « en ce moment ».
Quelles sont tes croyances limitantes ?
Une croyance limitante est un état d'esprit ou une croyance sur toi-même qui te restreint d'une manière ou d'une autre. Par exemple : je ne pourrais absolument pas résister à ces délicieux chocolats.
Quelles pensées t'ont empêché d'avancer dans la vie ?
Un état d'esprit de croissance signifie que tu crois que tes talents et intérêts évolueront avec le temps. Un état d'esprit fixe signifie que tu crois que l'intellect et les intérêts sont fixes.
Qu'est-ce qui a miné ta motivation par le passé, et comment peux-tu l'aborder différemment maintenant ?
Apprends des schémas passés et réfléchis à de nouvelles stratégies pour surmonter les anciens obstacles. Ça aide de s'arrêter sur ses faux pas. Nous avons tous nos propres défis, et les nommer les rend déjà un peu plus petits.
Qu'est-ce qui t'a aidé par le passé à rester motivé malgré les revers ?
Regarde les succès ou stratégies passés qui t'ont fait avancer — utilise-les à nouveau maintenant.
Quelle étape peux-tu franchir aujourd'hui, et où aimerais-tu qu'elle mène ?
Choisis une action petite et réalisable qui te rapproche de ton objectif, aussi mineure soit-elle.
Que peux-tu faire aujourd'hui qui te rapproche de 1 % de ton objectif ?
Les petits pas constants comptent — concentre-toi sur le progrès, pas la perfection. Tu y arriveras — simplement en en étant conscient, tu as déjà une longueur d'avance.
Quelle habitude rendrait tout plus facile si tu la développais ?
Certaines habitudes créent un effet domino — identifies-en une qui débloque un élan dans toute ta vie.
Quel gaspilleur de temps te retient, et peux-tu y faire quelque chose ?
Sois honnête sur les distractions et choisis de récupérer ce temps pour ce qui compte vraiment — là où c'est possible. Et si ça semble difficile de changer, prends un moment pour te demander pourquoi.
Que peux-tu lâcher pour créer de l'espace et du temps pour autre chose ?
Réfléchis aux pensées, habitudes ou engagements qui ne te servent plus. Parfois, nous sommes vraiment des créatures d'habitude, et la raison initiale pour laquelle nous avons commencé quelque chose ne s'applique plus du tout.
Comment célèbres-tu même les plus petits succès ?
Reconnaître le progrès crée un élan. Réfléchis à des façons de te récompenser qui semblent significatives — même quand la victoire semble minuscule.
Comment motiverais-tu un très bon ami s'il était dans cette situation ?
Donne-toi la même compassion, le même encouragement et le même conseil que tu donnerais à quelqu'un qui t'est cher.
Que ferais-tu si tu savais que tu ne pouvais pas échouer ?
Lâche la peur et réfléchis à ce que tu tenterais si le succès était garanti — cela révèle des désirs cachés.
Quel genre de personne veux-tu être dans un an ?
Définis en qui tu deviens, pas seulement ce que tu fais. La motivation grandit quand l'identité est claire.
Pour quoi aimerais-tu qu'on se souvienne de toi ?
Pense à long terme — quel héritage, impact ou message veux-tu laisser derrière toi ?
Des prompts qui gardent tes réponses
Ces listes sont à toi, à utiliser où tu veux, et un simple carnet fait parfaitement l'affaire. Si tu préfères que les questions viennent à toi, et que chaque réponse soit conservée au même endroit pour que tu puisses la relire plus tard, c'est ce que fait Luci. Plus de 600 prompts répartis sur vingt thèmes, et quand une question revient, elle te montre ce que tu as répondu la dernière fois.
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