Prompts de journaling
20 prompts de journaling pour la réflexion quotidienne
Vingt questions pour un jour ordinaire. Aucune ne demande plus d'une phrase, et la plupart fonctionnent aussi bien le matin que juste avant de dormir.
C'est la liste par laquelle commencer si tout ceci est nouveau pour toi. Les questions sont courtes, aucune ne demande plus d'une phrase, et aucune ne suppose que quelque chose va mal en ce moment. Ce dernier point compte plus qu'il n'y paraît. La plupart des prompts sont écrits pour un mauvais jour, ce qui les rend maladroits un jour ordinaire, et ordinaire, c'est la plupart des jours.
L'ordre va, grossièrement, de comment tu te sens en ce moment, en passant par ce que la journée a apporté, jusqu'à ce que tu peux poser avant de dormir. Les questions treize à quinze fonctionnent mieux le matin si tu préfères ouvrir une journée plutôt que la fermer. Tu n'as pas besoin de répondre aux vingt. Une par jour pendant vingt jours est la meilleure façon d'utiliser cette page, et c'est la version qui devient une habitude plutôt qu'un après-midi isolé.
Il y a un deuxième usage pour cette liste. Après y avoir répondu pendant quelques semaines, relis une série d'entrées au lieu d'en écrire une nouvelle. Prises isolément, elles sont peu remarquables. Ensemble, elles montrent souvent un schéma de ce qui t'épuise et de ce qui te reconstitue, ce qu'une seule réponse d'un seul jour n'aurait jamais pu te dire.
Les prompts
Comment te sens-tu vraiment en ce moment ?
Donne un nom au sentiment, sans avoir besoin de le résoudre.
Où ressens-tu cette émotion dans ton corps ?
Les émotions se manifestent souvent physiquement — des épaules crispées, une poitrine légère.
Qu'est-ce qui a le plus occupé ton esprit aujourd'hui ?
Laisse un peu d'espace sur la page à la pensée récurrente.
Qu'est-ce qui s'est bien passé aujourd'hui, même si beaucoup de choses n'ont pas marché ?
Les jours difficiles contiennent quand même de petites victoires qui valent la peine d'être remarquées.
Pour quelle petite chose es-tu reconnaissant en ce moment ?
Remarque les petites choses — une boisson chaude, un moment calme, un mot gentil.
Qu'est-ce qui t'a fait sourire cette semaine ?
Même une petite étincelle de joie vaut la peine qu'on s'en souvienne.
Quel a été le meilleur moment de ta journée ?
Repasse le point fort avant que la journée ne s'échappe.
De quoi es-tu content d'avoir fait aujourd'hui ?
Remarque un choix dont tu es content.
Qu'est-ce que la journée d'aujourd'hui t'a appris ?
Chaque jour laisse quelque chose derrière lui, si tu regardes bien.
Comment as-tu pris soin de toi aujourd'hui ?
Nomme une façon dont tu t'es montré un peu de bienveillance.
Qu'as-tu bien géré aujourd'hui ?
Reconnais-toi quelque chose, aussi petit soit-il.
Que peux-tu poser avant de dormir ?
Laisse le poids de la journée reposer ailleurs que sur tes épaules.
Sur quoi aimerais-tu te concentrer aujourd'hui ?
Choisis une seule intention à emporter avec toi pour les heures à venir.
Comment veux-tu te sentir à la fin de la journée ?
Donne le ton avant que la journée ne le donne à ta place.
Que peux-tu contrôler aujourd'hui ?
Ancre-toi à ce qui est à ta portée.
Qu'est-ce qui te vide de ton énergie, et qu'est-ce qui te la redonne ?
Connaître tes schémas t'aide à protéger ce qui compte.
De quoi avais-tu besoin de plus cette semaine ?
Nommer le manque est la première étape pour le combler.
Avec qui t'es-tu vraiment connecté aujourd'hui ?
Remarque les moments de contact réel, grands ou petits.
Que dirais-tu à un ami dans ta situation ?
Nous sommes souvent plus doux avec les autres qu'avec nous-mêmes.
Qu'est-ce qui est sous ton contrôle ici, et qu'est-ce qui ne l'est pas ?
Trier les deux peut soulager beaucoup de pression.
Des prompts qui gardent tes réponses
Ces listes sont à toi, à utiliser où tu veux, et un simple carnet fait parfaitement l'affaire. Si tu préfères que les questions viennent à toi, et que chaque réponse soit conservée au même endroit pour que tu puisses la relire plus tard, c'est ce que fait Luci. Plus de 600 prompts répartis sur vingt thèmes, et quand une question revient, elle te montre ce que tu as répondu la dernière fois.
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