Prompts de journaling
20 prompts de journaling sur l'amitié
Les amitiés reçoivent bien moins d'attention délibérée que les autres relations d'une vie. Ces questions explorent ce que tu veux des tiennes, et ce que tu y apportes.
L'amitié reçoit moins de réflexion délibérée que presque toute autre relation importante. Personne ne s'assoit pour déterminer ce qu'il veut d'une amitié comme il le ferait pour un travail ou un mariage, ce qui explique en partie pourquoi les amitiés s'effilochent sans que personne ne décide de rien.
Ces questions posent les choses évidentes que personne ne pose. Ce que tu apprécies. Ce que tu apportes vraiment. Comment tu te comportes quand un ami te déçoit, et combien de temps il te faut pour pardonner. Le milieu de la liste couvre le conflit, l'exclusion et la jalousie, les parties que les gens sautent et celles qui déterminent si une amitié dure. La fin est plus chaleureuse. Si tu n'en réponds que deux, prends la trois et la seize : ce que tu apportes, et si donner et recevoir sont équilibrés. Ces deux-là ensemble expliquent en général beaucoup.
Un avertissement. Répondre à ces questions fait souvent apparaître un nom. Quelqu'un te vient sans cesse à l'esprit, soit parce que cette personne compte plus que tu ne l'avais remarqué, soit parce que l'équilibre n'est pas juste depuis un moment. C'est le résultat utile, et la page ne peut rien en faire de plus. Ce qui se passe ensuite est un message, pas une entrée.
Les prompts
Qu'est-ce que tu valorises le plus dans une amitié ?
Réfléchis aux qualités qui te font sentir en sécurité, heureux et compris dans une amitié. Les exemples pourraient être la confiance, la loyauté, l'humour, etc.
Complète la phrase : mon meilleur ami ou ma meilleure amie est une personne qui …
Identifie les qualités et actions qui font de quelqu'un ton meilleur ami. Réfléchis à la différence que cela fait par rapport à tout autre ami ou à quelqu'un avec qui tu n'as qu'un lien superficiel.
Quelles qualités apportes-tu à une amitié ?
Pense à tes forces dans un cadre social, comme être un bon auditeur, un grand conteur, ou un ami merveilleusement loyal.
Comment choisis-tu tes amis ?
Qu'est-ce qui t'attire vers certaines personnes, comme des intérêts, valeurs ou expériences partagés ? Et comment décides-tu ensuite qui devient un ami ?
Quelle est la chose la plus importante dont tu as besoin d'un ami ?
Identifie ce que tu ressens comme essentiel dans une amitié, que ce soit la confiance, le soutien, la compréhension, ou autre chose.
Qu'est-ce qui te fait sentir en sécurité dans une amitié ?
Pense aux actions ou mots qui te rassurent, comme une communication constante, l'honnêteté, ou la loyauté.
De quelles façons es-tu à l'aise de montrer tes vulnérabilités à tes amis ?
Réfléchis à ton niveau de confort à partager des pensées et sentiments personnels, et comment cela affecte tes amitiés.
Comment communiques-tu tes besoins dans une amitié ?
Réfléchis à comment tu exprimes tes sentiments dans une amitié. Est-ce subtil ou direct ? Sens-tu que tu peux vraiment être toi-même, ou as-tu tendance à tourner autour des choses ?
Quelles sont tes limites dans une amitié ?
Identifie les limites selon lesquelles tu vis concernant le temps, l'énergie émotionnelle et l'espace personnel. Pourquoi sont-elles importantes pour toi ?
Comment gères-tu les conflits avec tes amis ?
Réfléchis à tes réactions habituelles. Abordes-tu les problèmes directement, les évites-tu, ou cherches-tu un compromis ? Réfléchis à ce qui a bien ou mal fonctionné pour toi par le passé.
Comment gères-tu les malentendus avec tes amis ?
Clarifies-tu les malentendus rapidement, les laisses-tu traîner, ou les évites-tu à tout prix ?
Comment réagis-tu quand un ami te déçoit ?
Communiques-tu tes sentiments, gardes-tu rancune, ou pardonnes-tu facilement ? Si possible, essaie de penser à des événements passés et comment tu as réagi précédemment.
Combien de temps te faut-il pour pardonner à un ami qui t'a blessé ?
Nous faisons tous des erreurs. Un ami t'a-t-il déjà blessé, sciemment ou non ? Repense à ça. Et si ça pique encore, rappelle-toi que tu peux toujours pardonner — quand tu seras prêt.
Comment gères-tu le sentiment d'être exclu par tes amis ?
Essaie de réfléchir à ta réponse émotionnelle et comment tu gères les conflits en général. Fais attention à des comportements comme te retirer ou chercher l'attention d'(autres) amis pour te sentir inclus dans le groupe. Tu mérites d'être vraiment toi-même — et les autres ont exactement ce même droit.
Comment gères-tu la jalousie dans les amitiés ?
Réfléchis à des situations où tu t'es senti jaloux et comment tu as géré ces sentiments. En as-tu parlé, l'as-tu ignoré, ou as-tu évité la situation en prenant complètement tes distances ?
Comment est l'équilibre entre donner et recevoir dans tes amitiés ?
Envisage d'évaluer l'équilibre entre 1 (donner seulement) et 10 (recevoir seulement). Réfléchis si tu penses que l'équilibre est juste et si tu dois l'ajuster. Garde à l'esprit que ce score peut et va changer — par exemple quand la vie devient un peu lourde, ou quand tu as la chance d'être vraiment là pour un ami.
Comment soutiens-tu tes amis dans les moments difficiles ?
Réfléchis à ton approche, comme offrir des conseils, écouter, ou simplement être là pour eux quand ils ont le plus besoin de toi.
Comment montres-tu à tes amis que tu les apprécies ?
Réfléchis à comment tu exprimes ta gratitude, comme faire des compliments ou offrir du soutien quand ils en ont le plus besoin. Parfois, simplement écouter est tout ce qu'il faut.
De quelles façons, le cas échéant, tes amitiés ont-elles changé au fil des ans ?
Réfléchis à comment tes relations ont évolué — se sont-elles approfondies, ont-elles disparu, ou ont-elles changé de nature, et pourquoi ?
Quelle est l'expérience la plus significative que tu aies vécue avec un ami ?
Pense à un souvenir précis qui ressort, pourquoi il était significatif, et comment il a affecté ton amitié.
Des prompts qui gardent tes réponses
Ces listes sont à toi, à utiliser où tu veux, et un simple carnet fait parfaitement l'affaire. Si tu préfères que les questions viennent à toi, et que chaque réponse soit conservée au même endroit pour que tu puisses la relire plus tard, c'est ce que fait Luci. Plus de 600 prompts répartis sur vingt thèmes, et quand une question revient, elle te montre ce que tu as répondu la dernière fois.
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