Prompts de journaling
20 prompts de journaling sur le stress
Le stress est plus facile à gérer une fois qu'il a une forme. Ces vingt questions explorent ce qui le cause vraiment, ce que tu portes sans que ce soit jamais à toi, et ce que tu pourrais poser cette semaine.
Écrire sur le stress se déroule en général de deux façons. Soit tu énumères tout d'un coup et finis plus dépassé qu'au début, soit tu n'écris rien parce que la liste te semble trop évidente pour t'en donner la peine. Ces vingt questions sont ordonnées pour éviter les deux. Les premières te demandent de nommer ce qui se passe vraiment cette semaine. Celles du milieu séparent la pression que tu as choisie de celle qu'on t'a imposée, et c'est souvent là que se trouve la distinction utile.
Les dernières se tournent vers ce que tu pourrais changer, et elles arrivent en dernier exprès. Décider quoi faire du stress avant de l'avoir décrit avec précision, c'est comme ça qu'on finit par résoudre soigneusement le mauvais problème. Rien ici ne te dit de te détendre. Certaines choses que tu écriras, tu ne pourras pas les résoudre, et les nommer clairement vaut quand même les dix minutes que ça prend.
Reviens à cette liste quand la pression a changé, pas quand elle a disparu. Y répondre pendant une mauvaise semaine puis à nouveau pendant une semaine calme te permet de découvrir lesquels de tes facteurs de stress sont situationnels et lesquels te suivent partout. Ce sont les seconds qui valent la peine qu'on s'y attarde.
Les prompts
Qu'est-ce qui te stresse en ce moment ?
Si nous sommes stressés trop souvent, nous pouvons même oublier pourquoi nous l'étions au départ. Écris tout ce qui te stresse en ce moment et raye ce qui échappe à ton influence. Ça fait du bien de faire le tri, non ? Regarde maintenant ta liste et choisis une chose que tu peux influencer en douceur.
Où ton stress fait-il mal ?
Le stress peut se ressentir dans le cœur, dans l'esprit, ou ailleurs complètement. Méditer et être merveilleusement bienveillant envers toi-même peut t'aider à explorer d'où il vient.
Ton stress vient-il de tes propres pensées et peurs, ou quelqu'un te le cause-t-il ?
Le stress interne signifie que les exigences irréalistes viennent de ton propre critique intérieur. Le stress externe signifie qu'une situation ou une personne extérieure te force la main. Par exemple, le stress externe pourrait être ton patron qui avance une échéance, tandis que le stress interne pourrait être que tu es toujours critique envers ton propre travail.
Ton stress est-il basé sur la quantité ou sur la qualité ?
Le stress par quantité signifie que tu as trop à faire et que tu luttes pour tout terminer. Le stress basé sur la qualité signifie que tu te sens dépassé par une seule source ou tâche. Essaie de répondre à la question de façon ouverte.
Vis-tu des facteurs de stress inhabituels ou différents d'une manière ou d'une autre ?
Essaie d'identifier des facteurs de stress (sources) différents ou que tu n'as jamais vécus auparavant. Par exemple, nous nous sentons souvent stressés par le travail, mais il se peut que tu sois stressé par l'arrivée d'un collègue en particulier. C'est une source de stress unique, probablement nouvelle. Pourquoi contribue-t-elle à ton sentiment de stress ?
Depuis combien de temps ressens-tu cette pression supplémentaire ?
Nous ressentons toujours un certain degré de pression ; mais un stress soutenu, aussi petit soit-il, peut sembler implacablement lourd. Essaie de quantifier depuis combien de temps tu vis cette source de stress et où tout a commencé.
De quoi te sens-tu responsable alors que c'est hors de ton contrôle ?
Fais une liste des choses sur lesquelles tu n'as pas de contrôle. Prends quelques minutes pour t'assurer de nommer tout ce qui te vient à l'esprit.
De quelles façons le stress lié à des choses hors de ton contrôle t'épuise-t-il ?
Cela implique l'acte de 'lâcher prise', ce qui peut être vraiment difficile. Si c'est quelque chose avec lequel tu luttes, essaie d'être franc dans ta réponse et réfléchis à ce que tu peux faire pour réduire le stress.
Où sens-tu que tu n'es pas à la hauteur de tes propres attentes ou de celles des autres ?
Tes attentes sont-elles vraiment réalistes ? L'herbe semble souvent plus verte de l'autre côté — mais ce n'est presque jamais le cas.
Quelles situations trouves-tu inconfortables ?
Trouve des scénarios et des tâches où tu ressens de l'inconfort. Comment peux-tu rendre ces tâches plus confortables ? Cela signifie peut-être apprendre une nouvelle compétence ou te donner plus de temps. Ça pourrait aussi être un facteur extérieur qui doit changer, comme la gestion des attentes. Et te sens-tu dans un endroit assez sûr pour demander de l'aide ?
As-tu l'impression d'être contrôlé par les autres ? Et à quel point te sens-tu fort pour résister à ce comportement ?
Une énorme source de stress est le gaslighting. Il se peut qu'il y ait quelqu'un autour de toi qui n'a pas vraiment tes intérêts à cœur. Regarde la situation honnêtement — cette personne ne s'en rend peut-être même pas compte elle-même.
Qui autour de toi voudrais-tu secrètement voir disparaître ?
Nomme les personnes (s'il y en a) dont tu voudrais secrètement qu'elles soient un peu plus douces avec toi. Prends un moment pour t'assurer d'avoir nommé tous ceux qui ajoutent à ton sentiment de stress.
Peux-tu nommer des tâches à venir qui te vident d'énergie ? Et celles qui t'en donnent ?
Les tâches qui te vident d'énergie rien qu'à les regarder méritent un traitement spécial. Idéalement, nous aimerions les retirer de notre planning, mais si ce n'est pas possible, essaie de trouver des façons de les rendre au moins un peu agréables.
Nomme une activité qui te donne de l'énergie, et une qui te la prend.
Ça peut être n'importe quoi. Si plusieurs te viennent à l'esprit, essaie de te limiter à celle qui ressort le plus, souvent la première qui te vient. Les activités peuvent être personnelles ou liées au travail.
Comment te sens-tu quand tu dis non à des demandes ?
Essaie de préférence de choisir des moments qui ont eu un impact. Si aucun exemple ne te vient, réfléchis à pourquoi c'est le cas en ce moment.
Que peux-tu prioriser cette semaine qui t'aidera à te sentir moins dépassé ?
Ça peut aider de faire une liste des tâches et responsabilités de la semaine. Ensuite, ordonne-les par importance et envisage d'en abandonner ou d'en reporter certaines à la semaine suivante.
Que peux-tu lâcher pour créer de l'espace et du temps pour autre chose ?
Réfléchis aux pensées, habitudes ou engagements qui ne te servent plus. Parfois, nous sommes vraiment des créatures d'habitude, et la raison initiale pour laquelle nous avons commencé quelque chose ne s'applique plus du tout.
De quelles façons peux-tu gérer le stress sans affecter ta vie quotidienne ?
Nous savons souvent que nous pouvons réduire le stress en arrêtant ou réduisant simplement X ou Y. Mais pour la réflexion d'aujourd'hui, essaie de trouver des façons de réduire le stress sans affecter significativement ta routine quotidienne. Tu pourrais par exemple manger ton petit-déjeuner en pleine conscience ou utiliser les transports en commun pour éviter les embouteillages si cela contribue à ton anxiété.
Quel moment déterminant de ta vie a accru ta conscience du stress ?
Pour réduire le stress, nous devons d'abord reconnaître qu'il réduit notre qualité de vie. Peux-tu identifier une expérience de ta vie qui t'a parlé et dit « hé, c'est un problème que je dois régler » ? Essaie d'être détaillé dans ton souvenir.
De quelles façons places-tu ton bien-être en premier ?
Selon notre environnement, nous ne mettons pas toujours notre bien-être en premier. Nous continuons parfois à travailler même quand nous sommes stressés et épuisés. Ou nous disons oui alors que notre cœur crie non. Pose-toi souvent cette question pour découvrir si tu prends assez soin de toi.
Des prompts qui gardent tes réponses
Ces listes sont à toi, à utiliser où tu veux, et un simple carnet fait parfaitement l'affaire. Si tu préfères que les questions viennent à toi, et que chaque réponse soit conservée au même endroit pour que tu puisses la relire plus tard, c'est ce que fait Luci. Plus de 600 prompts répartis sur vingt thèmes, et quand une question revient, elle te montre ce que tu as répondu la dernière fois.
Tous les thèmes de prompts de journalingDécouvrir comment fonctionnent les prompts guidés dans Luci
Commence là où tu es
Luci est gratuite, fonctionne hors ligne, et demande environ dix secondes par jour. Aucun compte requis.
