Prompts de journaling
20 prompts de journaling sur la pleine conscience
La pleine conscience, c'est surtout remarquer. Ces questions explorent ce que tes sens, ton corps et ton esprit agité ont fait pendant que tu étais ailleurs.
Il n'y a rien à faire assis immobile ici. Ce sont des questions sur l'attention, la partie de la pleine conscience qui survit une fois qu'on retire le coussin et le minuteur. Les premières demandent ce que tes sens ont vraiment fait aujourd'hui et à quel point ta tête a été bruyante.
Le milieu se tourne vers le repos, et vers les façons précises dont tu remplis un temps censé être vide. Quand tu as dit non pour la dernière fois. Quand tu as dit oui pour la dernière fois et l'as regretté immédiatement. Ce que tu fais quand il n'y a plus rien à faire. Ce sont des questions sans éclat qui décrivent la relation de la plupart des gens à leur propre attention plus précisément que n'importe quel exercice de respiration. La fin porte sur le fait de lâcher quelque chose et de remarquer ce que tu as. Si tu lis une question et penses déjà connaître la réponse, écris-la quand même. Savoir et mettre en mots sont deux choses différentes.
Réponds à ces questions un mardi ordinaire plutôt que de les garder pour un jour où tu te sens assez calme pour leur rendre justice. La liste existe pour décrire ton attention telle qu'elle est vraiment, et une heure délibérément paisible est justement la seule heure qui n'en est pas représentative.
Les prompts
Comment décrirais-tu la dernière fois où tu t'es senti pleinement dans l'instant ?
Comment y es-tu arrivé ? Est-ce quelque chose que tu peux et aimerais recréer ?
Lequel de tes sens était le plus actif aujourd'hui ?
C'est plus facile de se concentrer sur nos cinq sens principaux : le toucher, la vue, l'ouïe, l'odorat, le goût. Si ça t'intéresse, tu peux aussi approfondir cette question et te concentrer sur les stimuli physiques, comme le son, la lumière, le mouvement, la température, etc.
À quel point as-tu vécu tes sens sans filtre aujourd'hui ?
Il existe un exercice appelé « voir, entendre, ressentir » de Shinzen Young, un enseignant américain de pleine conscience. Comme tu peux l'imaginer, il consiste à placer chaque stimulus sensoriel brut dans l'un de ces trois paniers ; plutôt que de laisser ton esprit vagabonder partout, il invite ton corps et ton esprit à fonctionner comme un seul.
Comment te sens-tu dans une pièce silencieuse ?
Cette réponse peut changer avec le temps selon tes sentiments et événements récents. Pourquoi te sens-tu comme tu te sens ? Te trouves-tu à chercher activement distraction et bruit ?
Comment évaluerais-tu ton esprit agité aujourd'hui sur une échelle de 1 à 10 ?
Détermine ce que trop peu ou trop signifie pour toi en ce moment. Ça aide de choisir un sujet qui te préoccupe et de le mesurer sur cette échelle.
Peux-tu décrire comment tu te sens aujourd'hui ?
Essaie d'entrer dans les détails. Avec des inconnus, on a tendance à dire « tout va bien » même quand ce n'est pas le cas. C'est normal d'être inquiet, stressé, pressé, et de ressentir toutes sortes d'émotions. Laquelle aimerais-tu éteindre pour la journée ?
De quelles émotions et désirs es-tu conscient aujourd'hui ?
Parfois c'est facile d'être réactif et de laisser le flux des tâches contrôler ton comportement. Vérifie si tu as été conscient de tes sentiments et objectifs aujourd'hui.
Si ton corps pouvait parler, que dirait-il ?
Éloigne ton esprit de ton corps pour un court moment. Laisse tes sens venir sans filtre. De quoi ton corps demande-t-il plus ou moins ?
Que fais-tu quand il n'y a plus rien à faire ?
Rappelle-toi du dernier jour où tu as senti que tu avais fini. Que fais-tu une fois tes tâches terminées ? Te détendre, apprendre, ou améliorer une compétence ? Comment te sens-tu à ce sujet ?
Quelle activité reposante pourrais-tu faire aujourd'hui ?
Une activité reposante nous permet de ralentir et de recharger nos batteries. Pourquoi ne pas t'offrir un peu de recharge pour la journée qui t'attend ?
Qu'as-tu fait récemment pour te détendre ?
Le repos est extrêmement important pour notre bien-être. Il est facile de tomber dans le piège de penser que productivité et bonheur viennent en chiffres bruts ; souvent ce n'est pas le cas ! Comment peux-tu ralentir et recharger tes batteries ?
Quand as-tu changé ta routine pour la dernière fois pour être plus présent ?
Ça aide de fournir une définition de la pleine conscience et ce qu'elle signifie pour toi et ta routine. Tu ne seras peut-être jamais parfait, mais ça aide de savoir où se trouve ton étoile polaire.
Quand as-tu dit non pour la dernière fois ?
Cela peut être une grande demande ou juste un petit détail. Si dire « non » te semble difficile, ça peut être un vrai soulagement. Et si ça te vient facilement, réfléchis à la façon dont tu le dis.
Quand as-tu dit oui pour la dernière fois mais l'as immédiatement regretté ?
T'es-tu senti mal immédiatement ? Comment réagirais-tu si tu pouvais recommencer ?
Y a-t-il quelque chose auquel tu t'accroches et que tu aimerais lâcher ?
Cela peut être un objet physique, une promesse, un contrat, ou même une émotion. Ça aide de se concentrer sur tes objectifs et défis et de choisir quelque chose qui peut directement influencer cela de façon positive.
De quelles façons le stress lié à des choses hors de ton contrôle t'épuise-t-il ?
Cela implique l'acte de 'lâcher prise', ce qui peut être vraiment difficile. Si c'est quelque chose avec lequel tu luttes, essaie d'être franc dans ta réponse et réfléchis à ce que tu peux faire pour réduire le stress.
Prends-tu pour acquis l'amour ou la présence de quelqu'un ou de quelque chose ?
Souvent, nous ne savons pas ce que nous avions jusqu'à ce que nous le perdions. Essaie de devancer ces pensées et réfléchis à ce que tu prends peut-être pour acquis maintenant.
Peux-tu nommer quelque chose pour lequel tu es vraiment reconnaissant ?
Prends ton temps pour réfléchir aussi à ce que ça fait d'être reconnaissant. Est-ce un sentiment positif ?
Qu'est-ce que la vie te demande ?
La vie est bien trop compliquée pour te poser cette question « directement », bien sûr. Cela vient généralement de notre subconscient ou d'un sentiment persistant. Si aucune réponse ne te vient immédiatement, c'est une bonne chose. Attarde-toi là-dessus un moment et prends ton temps.
En une phrase : qu'est-ce qui te donnerait une vraie paix aujourd'hui ?
La vraie paix peut être interprétée de multiples façons ; souvent c'est un sentiment de chaleur, de silence et de tranquillité. En limitant notre réponse à une phrase, nous nous forçons à nous concentrer.
Des prompts qui gardent tes réponses
Ces listes sont à toi, à utiliser où tu veux, et un simple carnet fait parfaitement l'affaire. Si tu préfères que les questions viennent à toi, et que chaque réponse soit conservée au même endroit pour que tu puisses la relire plus tard, c'est ce que fait Luci. Plus de 600 prompts répartis sur vingt thèmes, et quand une question revient, elle te montre ce que tu as répondu la dernière fois.
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