Prompts de journaling
20 prompts de journaling pour ados
Vingt questions pour les années où beaucoup de choses changent à la fois. Personne ne lit tes réponses à moins que tu ne les montres.
Personne ne lit ces réponses à moins que tu ne les montres. Ça vaut la peine de le dire d'abord, parce que la réponse honnête et celle que tu donnerais à voix haute sont souvent deux choses différentes, et ici, seule l'honnête sert à quelque chose.
La liste commence par comment tu te sens en ce moment et ce qui t'a préoccupé. Elle avance vers ce qui t'inquiète pour l'avenir, ce dans quoi tu es vraiment doué, et comment tu gères les choses quand ça tourne mal ou qu'on te critique. Puis elle se tourne vers les gens autour de toi et qui a changé les choses dernièrement. Les dernières regardent en même temps vers l'avant et vers l'arrière : ce que tu te dirais il y a un an, et ce que tu dirais à un ado si tu étais l'adulte dans la pièce. Tu n'as pas besoin de répondre aux vingt. Une seule, bien réfléchie, un jour où quelque chose te dérange, vaut plus que toute la liste un jour où rien ne te dérange.
Encore un mot sur l'ordre. Plusieurs de ces questions portent sur les échecs, la critique, et le pire moment que tu aies vécu, et elles sont volontairement placées à côté de questions sur ce dans quoi tu es doué et qui a amélioré les choses dernièrement. C'est voulu. Une liste qui ne poserait que les questions difficiles te donnerait une image inexacte de ta propre année.
Les prompts
Comment te sens-tu aujourd'hui ?
Ta réponse peut différer selon qui pose cette question. Dans ce cas, c'est toi qui poses et réponds à cette question. Sois honnête et n'aie jamais peur de la vérité. Tu peux prolonger cette réflexion en creusant davantage le pourquoi.
Y a-t-il quelque chose qui te trotte dans la tête que tu aimerais voir résolu ?
La première chose qui te vient à l'esprit est probablement la plus pressante. Si tu trouves que la pensée est résoluble, envisage d'écrire une liste d'actions qui peuvent t'aider à sortir cette question de ta tête.
Qu'est-ce qui t'inquiète pour l'avenir ?
Essaie de te concentrer sur un seul sujet à la fois. Si tu réponds à cette question pour la deuxième ou troisième fois, envisage de te concentrer sur un sujet différent.
Quel revers potentiel crains-tu le plus, et pourrais-tu l'empêcher de se produire ?
La vie a tendance à nous envoyer beaucoup de revers et d'imprévus, dont certains sont inévitables. Quand tu en penses à un, essaie d'explorer si tu pourrais gagner un peu plus de contrôle dessus.
Si tu devais te faire un compliment, lequel serait-ce ?
Ce n'est pas rare d'être son propre critique le plus dur. Sois gentil avec toi-même un instant et trouve un joli compliment.
Quelle est ta plus grande réussite ?
Pourquoi est-ce ta plus grande réussite ? Te sens-tu bien à ce sujet ? Quelles autres émotions ressens-tu ?
Quand t'es-tu senti à ton meilleur ?
Essaie d'être détaillé en décrivant le moment, le jour, et l'événement. Ça aide quand tu retrouveras cette question à l'avenir. Pourquoi était-ce ton meilleur moment ?
Quand t'es-tu senti à ton pire ?
Essaie d'être détaillé en décrivant le moment, le jour, et l'événement. Ça aide quand tu retrouveras cette question à l'avenir. Pourquoi était-ce ton pire moment ?
Comment as-tu géré la critique ?
Les retours n'arrivent pas toujours en douceur. Parfois c'est dit avec précipitation, ou sans grande réflexion derrière. C'est notre travail de filtrer la critique pour pouvoir en garder les bons côtés et en apprendre. Comment t'es-tu senti après une critique plus récente ? Peux-tu en tirer du bon ?
Comment gères-tu les revers ?
Ça aide de laisser le revers se dérouler dans ton esprit. Certains revers ne peuvent pas être résolus, et c'est normal. Que pourrais-tu faire dans la situation donnée ?
Quels moments malheureux de ta vie as-tu réussi à transformer en moments positifs ?
Une simple liste suffira, mais avant de passer à la suite, jettes-y un coup d'œil. Comment cette liste te fait-elle sentir, et surtout, peux-tu faire des changements pour que certains de ces éléments disparaissent la prochaine fois ?
Es-tu motivé à avancer dans la vie, et comment cela se montre-t-il ?
La motivation vient de l'intérieur quand tu veux vraiment quelque chose.
Qui a eu le plus grand impact sur ta vie récemment ?
Parce que nous nous concentrons sur les souvenirs récents, ce « plus grand impact » peut sembler assez petit dans le grand schéma de la vie. C'est intentionnel, bien sûr. Nous apprenons ici à faire de petits pas en nous concentrant sur des événements récents que nous apprécions et pouvons extrapoler.
Quelle personne dans ta vie te rend heureux en ce moment ?
Même une petite contribution suffit. Pourquoi cette personne te rend-elle heureux ? Est-elle importante pour ta santé mentale et ton soutien ?
De quelles façons montres-tu ce que tu ressens vraiment à quelqu'un de proche ?
Ça aide de repenser à un moment où tu t'es senti ainsi. As-tu finalement dit à cette personne ce que tu ressentais ?
Si tu pouvais partir à l'aventure avec quelqu'un, qui serait-ce et pourquoi ?
Comme tu ne peux choisir qu'une seule personne, c'est probablement une question difficile. Pourquoi choisirais-tu cette personne en particulier, et à quoi ressemblerait à peu près l'aventure ?
Comment décrirais-tu ta façon actuelle d'apprendre ?
Chaque élève est différent. Tu es peut-être un apprenant visuel, ou peut-être un type d'élève plus pratique. Si tu sais quelles techniques tu aimes utiliser, essaie des questions de réflexion complémentaires comme : cette technique donne-t-elle les résultats que je veux ? La méthode est-elle durable ? La décrirais-tu comme productive ou utile ?
Imagine être parent. Quel conseil donnerais-tu à ton enfant adolescent ?
Si tu ne pouvais donner qu'un seul conseil, il vaudrait mieux qu'il soit vraiment bon.
Si tu pouvais remonter le temps, quel conseil te serais-tu donné il y a un an ?
Réfléchis à l'année passée. Quel conseil unique te donnerais-tu ? Se concentrer sur un seul sujet aide à hiérarchiser ce qui compte le plus pour toi.
Si toute ta vie pouvait être réorganisée, quel serait ton changement numéro un ?
Commence par quelque chose de petit et remonte à partir de là.
Des prompts qui gardent tes réponses
Ces listes sont à toi, à utiliser où tu veux, et un simple carnet fait parfaitement l'affaire. Si tu préfères que les questions viennent à toi, et que chaque réponse soit conservée au même endroit pour que tu puisses la relire plus tard, c'est ce que fait Luci. Plus de 600 prompts répartis sur vingt thèmes, et quand une question revient, elle te montre ce que tu as répondu la dernière fois.
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