Prompts de journaling
20 prompts de journaling pour faire le bilan de l'année
Une année est trop longue pour s'en souvenir vraiment. Ces vingt questions t'aident à y repenser honnêtement, à voir ce qui a compté et à choisir ce que tu veux garder.
Demande à quelqu'un comment s'est passée son année et tu entendras surtout les dernières semaines, plus un grand événement. Le reste s'estompe. Ce n'est pas un défaut de mémoire. C'est simplement ainsi qu'une année se vit de l'intérieur. Ces vingt questions sont une façon de ralentir assez longtemps pour la voir en entier, les bons mois comme les difficiles. Les dernières semaines de décembre sont le moment évident, mais un anniversaire convient tout aussi bien, ou n'importe quel jour qui ressemble à la fin d'un chapitre.
La liste commence par les premières impressions : le moment qui te vient en premier, trois mots, un titre pour le chapitre. Elle passe ensuite à ce qui t'a rendu fier et à ce qui t'a fait rire, avant la période la plus dure et ce qui t'a aidé à la traverser. Le milieu parle des gens, des nouveautés et des décisions qui ont changé le cours de l'année. Les questions quatorze à seize regardent ton humeur et ton énergie, là où apparaissent des tendances qu'aucune semaine isolée ne révèle. Les dernières sont plus douces : ce pour quoi tu es reconnaissant, le conseil que tu te donnerais il y a un an, et ce que tu portes encore. Passe celles qui te semblent trop lourdes pour l'instant.
Si tu as gardé une trace de cette année, ta galerie photo, un journal, un suivi d'humeur, garde-la ouverte pendant que tu écris. Ta mémoire te proposera une histoire bien rangée. Une trace te montre la vraie forme de l'année, y compris les périodes que tu as déjà oubliées.
Les prompts
Quand tu repenses aux douze derniers mois, quel est le premier moment qui te vient à l'esprit ?
Pas forcément le plus important. Pars de ce qui surgit en premier et demande-toi pourquoi il t'est resté.
Quels trois mots décrivent ton année écoulée ?
Essaie de ne pas trop réfléchir. Tes trois premiers mots en disent souvent plus qu'un long résumé.
Si l'année écoulée était un chapitre de livre, quel serait son titre ?
Quelques mots suffisent. Remarque si ce titre te paraît lourd, léger ou entre les deux.
Qu'as-tu fait cette année dont tu es fier ?
Grand ou petit : terminer quelque chose, être présent, dire non, réessayer. Note ce que ça t'a demandé.
Quels moments de l'année écoulée t'ont fait le plus rire ?
Un dîner, un message, une mésaventure absurde. Prends un instant pour savourer ce souvenir.
Quand t'es-tu senti le plus toi-même cette année ?
Pense à l'endroit où tu étais, aux personnes avec toi et à ce que tu faisais.
Quelle a été la période la plus difficile de l'année écoulée, et qu'est-ce qui t'a aidé à la traverser ?
Regarde au-delà de la difficulté elle-même, vers ce qui t'a porté : une personne, une routine, une pensée à laquelle tu t'es accroché.
Qu'est-ce qui t'a le plus surpris dans l'année écoulée ?
Quelque chose qui s'est révélé plus agréable, plus difficile ou simplement différent de ce que tu attendais.
Qu'as-tu appris sur toi-même ces douze derniers mois ?
Peut-être une force, une limite ou une préférence que tu ne te connaissais pas.
Qui a le plus compté dans ton année écoulée ?
Pense à ce que cette personne a fait, dit ou simplement représenté pour toi. Le sait-elle ?
Quelles relations se sont renforcées cette année, et lesquelles se sont éloignées ?
Observe sans juger. Les gens entrent et sortent de nos vies pour toutes sortes de raisons.
Qu'as-tu essayé de nouveau cette année, et qu'est-ce que ça t'a appris ?
Un lieu, un loisir, un plat, une nouvelle façon de faire. Même ce que tu n'as pas gardé compte.
Quelle décision prise cette année a changé les choses pour toi ?
Repense au moment où tu as choisi, et à l'endroit où ce chemin t'a mené jusqu'ici.
En repensant à ton humeur sur l'année écoulée, quelles tendances remarques-tu ?
Y a-t-il eu des saisons, des mois ou des semaines plus légers ou plus lourds ? Que se passait-il dans ta vie à ce moment-là ?
Qu'est-ce qui te remontait le moral à coup sûr lors d'une journée difficile ?
Liste ce qui a vraiment marché, même les petites choses : une balade, un appel, une chanson, une soirée couché tôt.
Qu'est-ce qui t'a pris plus d'énergie que ça n'en valait la peine ?
Des engagements, des habitudes, des situations, le défilement sans fin. Remarque ce qui revient sans cesse sur la liste.
Pour quoi es-tu reconnaissant aujourd'hui que tu n'avais pas il y a un an ?
Une personne, une compétence, un lieu, un sentiment de calme. Prends un moment pour vraiment l'apprécier.
Quel conseil donnerais-tu à la personne que tu étais il y a douze mois ?
Écris-le comme tu parlerais à quelqu'un qui t'est cher. Que sais-tu aujourd'hui que tu aurais aimé savoir à l'époque ?
Qu'aimerais-tu te pardonner de l'année écoulée ?
Écris-le, puis ajoute une phrase pour toi-même, comme le dirait un ami bienveillant.
Quelle chose inachevée portes-tu encore de l'année écoulée ?
Une conversation, un projet, une promesse. Veux-tu la terminer, la changer ou la poser doucement ?
Des prompts qui gardent tes réponses
Ces listes sont à toi, à utiliser où tu veux, et un simple carnet fait parfaitement l'affaire. Si tu préfères que les questions viennent à toi, et que chaque réponse soit conservée au même endroit pour que tu puisses la relire plus tard, c'est ce que fait Luci. Plus de 550 prompts répartis sur vingt thèmes, et quand une question revient, elle te montre ce que tu as répondu la dernière fois.
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