Prompts de journaling
20 prompts de journaling sur les relations
Vingt questions sur une relation. Réponds-y seul, ou chacun séparément puis lisez les réponses de l'autre.
Ces questions fonctionnent de deux façons. Les lire seul te donne une vision plus claire de ce que tu veux et de ce que tu as évité de dire. Y répondre séparément puis lire les réponses de l'autre vous donne quelque chose de plus difficile et de plus utile : les endroits où deux personnes vivant la même vie la décrivent différemment.
La liste va de ce qui vous a rapprochés, en passant par la façon dont vous communiquez et gérez les conflits, jusqu'à ce que vous voulez tous les deux ensuite. Les questions sept et huit portent sur les problèmes non résolus et les attentes non satisfaites. Si vous faites ça ensemble, convenez avant de commencer que ces deux-là peuvent recevoir des réponses honnêtes, ou sautez-les. Des réponses à moitié honnêtes sur ces questions sont pires qu'aucune réponse. Ce n'est pas une thérapie de couple et ça n'en tient pas lieu. Ce sont vingt questions qui facilitent le fait de dire ce autour de quoi vous tournez depuis un moment.
Le temps que ça prend dépend entièrement de la façon dont vous l'utilisez. Seul, vingt minutes suffisent pour parcourir la liste. Le faire correctement à deux prend une soirée et c'est un exercice complètement différent. Si vous allez faire la deuxième version, faites d'abord la première.
Les prompts
Qu'est-ce qui t'a initialement attiré chez ton ou ta partenaire ?
Réfléchis avec le cœur et essaie de donner une réponse réfléchie et sincère. Par exemple, concentre-toi sur des qualités ou caractéristiques précises qui ont attiré ton attention ou t'ont donné envie de poursuivre le contact.
Comment exprimes-tu et reçois-tu l'amour dans ta relation ?
Cela peut être des choses très évidentes, comme apporter des fleurs, préparer un bain, ou organiser un rendez-vous romantique. Mais les petits gestes comptent beaucoup aussi. Essaie de trouver ce que tu fais peut-être inconsciemment pour exprimer ton amour envers ton ou ta partenaire.
De quelles façons toi et ton ou ta partenaire communiquez-vous efficacement ?
La communication consiste à la fois à envoyer (encoder) et recevoir (décoder) un message. Parfois le message se perd dans ce processus, surtout si nous ne connaissons pas assez bien le sujet ou le destinataire du message. Envisage de répondre en donnant quelques exemples.
Dans quelle mesure es-tu ouvert à exprimer tes émotions et besoins envers ton ou ta partenaire ?
Demande-toi à quelle fréquence tu es ouvert sur tes émotions et comment ton ou ta partenaire réagit habituellement. Est-ce généralement une expérience positive ou négative ?
Que pourrais-tu faire pour énoncer clairement tes besoins au sein de la relation ?
Quels sont tes besoins, et penses-tu que ton ou ta partenaire les connaît ? Et si oui, fait-il ou elle assez pour s'assurer que tes besoins sont satisfaits ?
Comment gères-tu les désaccords ou les conflits dans ta relation ?
Les désaccords et conflits sont naturels dans toute relation et signifient souvent un équilibre égal où toi et ton ou ta partenaire pouvez exprimer de vrais sentiments et croyances. Essaie de penser à des exemples récents et à comment les désaccords ont été gérés. Vois-tu la gestion des conflits comme un aspect positif ou négatif de ta relation ?
Y a-t-il des problèmes non résolus ou des schémas récurrents qui nécessitent de l'attention ?
Pense à des événements comme avoir la même dispute deux fois ou être souvent préoccupé par le travail ou les tâches ménagères. Pense d'abord aux événements les plus importants avant de les juger tout de suite.
Y a-t-il des besoins ou attentes non satisfaits qui devraient être abordés ?
Réponds d'abord de ton propre point de vue, mais sens-toi libre de mentionner aussi des besoins que ton ou ta partenaire a exprimés et que tu n'as pas satisfaits. Que pourrais-tu faire différemment ?
Quel rôle joue la confiance dans ta relation ?
Essaie d'exprimer l'importance de la confiance et comment elle aide à soutenir une connexion saine et épanouissante. Même si toi ou ton ou ta partenaire ne la trouvez pas très importante, cela vaut quand même la peine de le mentionner, et surtout pourquoi elle l'est ou ne l'est pas pour toi.
Quelles sont les valeurs et objectifs partagés qui renforcent votre connexion ?
Les valeurs sont des choses en lesquelles nous croyons et que nous tenons en haute estime. Souvent, c'est une vision du monde et de notre comportement. Les objectifs sont des choses que nous poursuivons. Quels objectifs et valeurs avez-vous en commun ? Si tu en connais quelques-uns, essaie de nommer ceux que vous partagez le plus selon toi.
Comment gérez-vous et équilibrez-vous l'espace et le temps individuels avec le temps ensemble ?
Nous avons tous besoin d'un peu de temps seul de temps en temps. Tu as peut-être un loisir ou une communauté précis que tu apportes à cette relation, mais que vous ne partagez pas. Comment gérez-vous de faire chacun votre truc tout en restant présents et ensemble dans votre relation ?
Comment maintiens-tu un sentiment d'identité individuelle tout en faisant partie d'un couple ?
L'identité individuelle fait référence aux caractéristiques, qualités, croyances, valeurs et attributs personnels distincts qui te définissent en tant que personne. Nous nous adaptons tous dans les relations. Te sens-tu encore connecté à la personne que tu étais avant la relation ?
Comment vous soutenez-vous mutuellement dans votre croissance personnelle et vos aspirations ?
Essaie de nommer des aspirations que tu sais que ton ou ta partenaire a. Les soutiens-tu, et si oui, comment ? Devrais-tu ou pourrais-tu en faire plus ? Penses-tu que ce niveau de soutien est réciproque ?
De quelles façons vous montrez-vous de l'appréciation et de la gratitude ?
Concentre-toi sur quelques exemples et sur comment ils te font sentir. Penses-tu que tes efforts actuels suffisent et montrent à ton ou ta partenaire ce que tu ressens vraiment ?
Quel rôle jouent le rire et la légèreté dans ta relation ?
Ton ou ta partenaire te fait-il ou elle rire ? Te fait-il ou elle sentir à la fois en sécurité, à l'aise, mais parfois aussi mal à l'aise ? Une bonne façon de voir cette question est de comparer le côté joueur au côté plus sérieux et tourné vers l'avenir. Sont-ils bien équilibrés ?
Peux-tu penser à des façons de passer plus de temps de qualité ensemble au milieu des tâches quotidiennes ?
Vous pourriez peut-être organiser votre temps plus efficacement ou partager certaines activités pour les rendre plus agréables, comme partager les tâches de cuisine ou emmener les enfants ensemble à l'école.
Comment gérez-vous ensemble le stress et les défis ?
Cela peut être à la fois du stress qui n'affecte que toi, seulement ton ou ta partenaire, ou vous deux également. Peux-tu nommer des exemples du passé et comment cela a affecté votre relation ?
Quels signaux d'alarme pourraient exister dans ta relation que tu as ignorés par le passé ?
Les signaux d'alarme sont des signes de comportement qui te font aimer moins la perspective d'une relation avec ton ou ta partenaire. Quels signaux d'alarme as-tu ignorés par le passé, et pourquoi ?
Comment tes objectifs et priorités individuels ont-ils évolué depuis le début de la relation ?
Repense au début et à maintenant. Comment tes aspirations ont-elles changé ? Même si elles n'ont pas changé, c'est aussi une réponse sincère.
Quels sont vos rêves et aspirations mutuels pour l'avenir ?
Tu peux « voir grand » ou viser un petit changement. Même être un peu plus gentil envers les autres pourrait être une belle aspiration. Avez-vous tous les deux un objectif unique et clair vers lequel vous vous efforcez ?
Des prompts qui gardent tes réponses
Ces listes sont à toi, à utiliser où tu veux, et un simple carnet fait parfaitement l'affaire. Si tu préfères que les questions viennent à toi, et que chaque réponse soit conservée au même endroit pour que tu puisses la relire plus tard, c'est ce que fait Luci. Plus de 600 prompts répartis sur vingt thèmes, et quand une question revient, elle te montre ce que tu as répondu la dernière fois.
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