Prompts de journaling
20 prompts de journaling sur l'activité physique
Vingt questions sur le mouvement, et sur ce qui se met concrètement en travers. Pas de plan, pas de macros, pas d'avant-après.
Ces questions portent sur l'écart entre vouloir bouger davantage et le faire vraiment. Cet écart est rarement fait d'informations manquantes. La plupart des gens savent déjà à peu près ce qu'ils devraient faire, c'est pourquoi un plan de plus n'aide pas, alors qu'un regard clair sur l'obstacle aide parfois.
La liste demande ce qui te bloque précisément, à quel moment de la journée tu es le plus disposé, et ce qui pourrait changer dans ton environnement. Elle demande aussi comment tu te sens après une séance et après en avoir sauté une, parce que ces deux réponses côte à côte sont en général plus convaincantes que n'importe quel objectif que tu pourrais te fixer. Il n'y a rien ici sur l'apparence, le poids, ou à quoi ton corps devrait ressembler. Deux questions de l'ensemble original ont été écartées pour cette raison. Il s'agit du mouvement et de ce qui se met en travers de son chemin.
La question trois est celle par laquelle commencer si tu n'en fais qu'une. Nommer l'obstacle précis, plutôt que la sensation générale de ne jamais s'y mettre, est ce qui rend le reste de la liste répondable. La plupart des gens découvrent que l'obstacle réel est plus petit et plus facile à résoudre que l'histoire qu'ils s'en racontaient.
Les prompts
Comment évaluerais-tu ton activité quotidienne de la semaine passée ?
Choisis n'importe quelle échelle pour évaluer ton niveau d'activité. Est-il là où tu veux qu'il soit ? Comment pourrais-tu le changer ? Rappelle-toi que les petits pas finiront par beaucoup s'additionner.
Comment décrirais-tu ta routine d'exercice ?
Une question générale que tu peux interpréter de différentes façons. Qu'est-ce qui te vient à l'esprit en premier ? Est-ce une expérience positive ou négative ? Cette expérience vient-elle des résultats ou de l'expérience de maintenir cette routine ? Si tu n'es pas content, que pourrais-tu améliorer ?
Quel est ton plus gros obstacle qui t'empêche de devenir plus actif ?
Cet obstacle peut changer avec le temps. Si tu en as identifié un, comment pourrais-tu améliorer la situation ? Peux-tu te débarrasser complètement de cet obstacle ? Pense à de petits pas, pris régulièrement.
Quel exercice ou activité te bénéficierait le plus ?
Nous nous entraînons physiquement ou mentalement pour devenir meilleurs dans une compétence particulière. Où te sens-tu globalement « moins développé » ? Peut-être est-ce physique comme une vieille blessure, peut-être mental comme des sentiments de doute ou d'insécurité. Si tu peux identifier ton point le plus faible, il y a peut-être un exercice que tu peux trouver pour te renforcer spécifiquement dans ce domaine.
Quelles routines d'exercice apprécies-tu le plus ?
Cela peut changer avec le temps. Ça aide aussi de décrire pourquoi ces routines sont agréables. Une routine peut être un entraînement particulier, un ensemble d'exercices, ou même de longues courses ou balades à vélo. Savoir ce qui apporte joie et bonheur pendant l'exercice peut t'aider à aborder d'autres routines de meilleure façon.
À quels moments de la journée es-tu le plus à l'aise pour faire de l'exercice ?
Les humains peuvent être des animaux d'habitude. Ça nous rassure de savoir ce qui vient ensuite. Essaie de réfléchir à quel moment de la journée tu te sens le plus à l'aise pour faire des exercices (physiques).
Y a-t-il quelque chose que tu peux changer dans ton environnement pour devenir plus actif ?
Pense à des changements comme redécorer une maison, changer ton horaire de travail, ou commencer un abonnement en salle de sport avec un ami. Concentre-toi sur un ou deux à la fois.
Comment t'es-tu senti après ton dernier exercice ?
Rappelle-toi qu'un exercice peut être à la fois physique et mental, et que les effets peuvent aussi avoir un impact sur les deux. Comment ton dernier exercice t'a-t-il affecté à la fois physiquement et mentalement ?
Comment te sens-tu quand tu sautes une séance de sport ?
Peux-tu décrire comment ça a fait ? Avec le recul, penses-tu que sauter valait le coup ? Et si tu n'en as sauté aucune cette semaine, comment ça a fait ?
Quelle a été ton activité physique la plus dure de la semaine passée ?
Ça n'a pas besoin d'être un exercice à proprement parler. Peut-être une longue marche au centre commercial, un jeu avec des collègues, ou juste rester debout longtemps. Réfléchir à ce qui a semblé difficile pour ton corps peut donner un aperçu des zones du corps qui pourraient avoir besoin d'être renforcées.
As-tu repoussé tes propres limites aujourd'hui ?
Cela peut être déclenché par tes propres croyances fondamentales, par les autres, ou par d'autres circonstances hors de ton contrôle. Si la réponse est non, tu voudrais peut-être réfléchir à des limites que tu souhaiterais avoir repoussées, ou des limites qui sont vraiment importantes pour toi.
Te souviens-tu d'un objectif que tu t'es fixé et que tu as vraiment atteint ?
Se fixer un objectif est souvent facile. Tu dis à tes amis ou ta famille : « à partir de demain je fais X ou Y, vous verrez ». Cette question demande si tu te souviens de la dernière fois où tu as vraiment atteint un objectif particulier.
Pense à une récompense réaliste mais alléchante. Quelles activités et quels obstacles se trouvent entre toi et cette récompense ?
Cette question te demande de penser à de petits pas tangibles vers un objectif à plus court terme. La clé est de s'assurer que cet objectif est assez alléchant pour te donner envie de faire les pas en avant.
Comment peux-tu éviter de te blesser ?
Réfléchis à d'éventuels points faibles dans le corps. As-tu eu un accident par le passé ou as-tu déjà vu un kinésithérapeute ? Essaie de te rappeler des exercices ou recommandations que tu as pu recevoir.
Quel sport d'équipe conviendrait le mieux à ton état physique actuel, et pourquoi ?
Les sports d'équipe peuvent être excellents à la fois pour ta vie sociale et pour des zones physiques particulières sur lesquelles tu pourrais vouloir travailler. Savais-tu qu'il existe beaucoup de sports moins connus ? Ça peut être amusant de les explorer.
De quelles caractéristiques physiques es-tu le plus fier ?
Une caractéristique physique est un trait physique comme des traits (du visage), la force musculaire, un faible taux de masse grasse, ou toute autre caractéristique tangible.
De quelles façons peux-tu prendre encore mieux soin de toi physiquement ?
« Mange sainement, fais de l'exercice, et dors assez. » Ça semble assez simple. Mais comme la vie est souvent complexe, nous avons tendance à faire des erreurs ou à oublier. Nous sommes des créatures d'habitude — essaie de te créer un petit schéma.
Que fais-tu quotidiennement pour prendre soin de toi ?
Écris toute activité ou rituel que tu fais quotidiennement qui aide ta santé physique.
Nomme une activité qui te donne de l'énergie, et une qui te la prend.
Ça peut être n'importe quoi. Si plusieurs te viennent à l'esprit, essaie de te limiter à celle qui ressort le plus, souvent la première qui te vient. Les activités peuvent être personnelles ou liées au travail.
Quand es-tu sorti de ta zone de confort pour la dernière fois ?
Aborde cette question en sachant bien ce qu'est ta zone de confort. Une zone de confort est typiquement une zone où tu te sens à la fois en sécurité et à l'aise. Si tu as du mal à répondre, demande-toi si c'est une mauvaise chose pour toi et essaie d'être créatif sur où tu pourrais repousser tes limites et si c'est quelque chose que tu pourrais apprendre à apprécier.
Des prompts qui gardent tes réponses
Ces listes sont à toi, à utiliser où tu veux, et un simple carnet fait parfaitement l'affaire. Si tu préfères que les questions viennent à toi, et que chaque réponse soit conservée au même endroit pour que tu puisses la relire plus tard, c'est ce que fait Luci. Plus de 600 prompts répartis sur vingt thèmes, et quand une question revient, elle te montre ce que tu as répondu la dernière fois.
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