Prompts de journaling
20 prompts de journaling pour quand tu te sens à l’écart
Être laissé de côté, faire l’objet de rumeurs ou être pris pour cible. Ces questions regardent tout cela sous tous les angles, y compris les fois où c’est toi qui l’as fait.
Presque tout le monde connaît la sensation de rester juste en dehors du cercle. La conversation de groupe dont tu ne faisais pas partie, les photos d’une soirée dont personne n’avait parlé, la discussion qui s’est arrêtée quand tu es entré. C’est une petite chose à décrire et une lourde chose à porter, et elle reste souvent longtemps après que tout le monde a oublié qu’elle s’est produite.
La liste commence par le moment lui-même : ce qui s’est passé, comment tu as réagi et quelle histoire ta tête t’a racontée sur le pourquoi. La question quatre demande trois raisons qui n’ont rien à voir avec toi, et c’est plus difficile qu’il n’y paraît. Le milieu parle de commérages et de harcèlement, puis retourne la question : vers les fois où tu as laissé quelqu’un de côté, ou vu la scène sans rien dire. Cette partie est inconfortable exprès, car la plupart des gens se sont trouvés de plus d’un côté. La dernière partie parle d’appartenance : où tu te sens chez toi, ce que tu caches pour t’intégrer et ce qui t’aide vraiment.
Une note sur le harcèlement. Si cela t’arrive en ce moment, à l’école, au travail ou en ligne, l’écrire peut t’aider à y voir clair. Cela ne remplace pas le fait d’en parler à quelqu’un. Montre ce que tu as écrit à une personne de confiance, et laisse-la t’aider à le porter.
Les prompts
Quand t'es-tu senti à l'écart, et de quoi te souviens-tu le plus ?
Que ce soit grand ou petit : une conversation de groupe dont tu ne faisais pas partie, une table au déjeuner, une blague que tout le monde semblait comprendre sauf toi. Commence par ce qui te vient en premier.
Comment réagis-tu d'habitude quand tu remarques qu'on te laisse de côté ?
Certaines personnes se taisent, d'autres s'occupent, d'autres encore font plus d'efforts pour s'intégrer. Il n'y a pas de bonne réponse, remarque simplement ta façon de faire.
Quelle histoire te racontes-tu quand on ne t'invite pas ?
Note la première explication qui te vient à l'esprit. Pas besoin d'y croire, il s'agit juste de la repérer.
Pense à une fois récente où l'on ne t'a pas proposé de venir. Quelles seraient trois raisons possibles qui n'ont rien à voir avec toi ?
Les projets grandissent, les conversations de groupe s'emballent, les gens oublient. Imagine en parler à une personne proche et posée : que te dirait-elle ?
Où le ressens-tu dans ton corps quand on te met à l'écart ?
Une poitrine serrée, le visage qui chauffe, un poids dans le ventre. Nommer la sensation peut rendre l'émotion plus facile à accueillir.
As-tu déjà eu le sentiment d'être à l'écart à cause de quelque chose vu en ligne ?
Des photos d'une soirée où tu n'étais pas, une story où ton nom n'apparaissait pas. Qu'as-tu ressenti, et qu'as-tu fait ensuite ?
As-tu déjà découvert que des gens parlaient de toi ? Que s'est-il passé ensuite ?
Pense à la façon dont tu l'as appris, à ce que tu as ressenti sur le moment et à ce que tu as fait (ou pas) ensuite.
T'est-il déjà arrivé que des taquineries à ton égard basculent dans le harcèlement ? Qu'est-ce qui faisait la différence ?
Demande-toi si ça se répétait, si c'était à sens unique ou si ça semblait fait pour blesser. Mettre des mots dessus peut être un premier pas vers du soutien.
Pour toi, où passe la limite entre prendre des nouvelles de quelqu'un et faire des commérages ?
Pense à l'intention, au ton, et demande-toi si tu dirais la même chose devant la personne concernée.
T'est-il déjà arrivé de laisser quelqu'un de côté, exprès ou sans le vouloir ?
Peut-être un projet qui s'est fait sans cette personne, ou un moment où tu as suivi le groupe. Décris ce qui s'est passé sans le juger pour l'instant.
As-tu déjà vu quelqu'un se faire exclure ou taquiner ? Qu'as-tu fait ?
Peut-être as-tu réagi, peut-être n'as-tu pas pu bouger. Les deux sont humains. Qu'est-ce qui aurait rendu l'action plus facile ?
Qu'est-ce qui t'empêche de réagir quand tu vois quelqu'un se faire traiter avec méchanceté ?
La peur de devenir la cible, ne pas savoir quoi dire, ne pas vouloir créer de malaise. Liste ce qui est vrai pour toi.
Pour toi, qu'est-ce que ça fait de vraiment faire partie du groupe ?
Pense à un moment où tu te sentais pleinement à ta place. Où étais-tu, et qui t'a donné ce sentiment ?
Où te sens-tu le plus chez toi en ce moment ?
Un groupe d'amis, une équipe, un loisir, un espace en ligne, une seule personne. Qu'est-ce qui te donne ce sentiment ?
Y a-t-il des endroits où tu essaies toujours de t'intégrer sans vraiment t'y sentir bien ?
Remarque les endroits d'où tu ressors avec de la tension, de la prudence ou de la fatigue. Qu'est-ce qui te pousse à y retourner ?
Quelles parts de toi caches-tu pour te faire accepter ?
Un centre d'intérêt, une opinion, ton sens de l'humour, tes origines. Note tout ce que tu mets de côté.
Une ancienne expérience de mise à l'écart se fait-elle encore sentir dans ta vie aujourd'hui ?
Cela peut se voir quand tu hésites à te joindre aux autres, quand tu t'attends à un rejet ou quand tu fais des efforts en plus pour plaire.
Que dirais-tu à la personne plus jeune que tu étais, à propos d'un moment où elle s'est sentie à l'écart ?
Écris-le comme tu parlerais à un enfant qui compte pour toi.
Qu'est-ce qui t'aide vraiment à aller mieux après une mise à l'écart ?
Liste ce qui marche vraiment, même les petites choses : une balade, un appel, une série que tu aimes, te coucher tôt.
Quel petit geste pourrais-tu faire cette semaine pour te sentir plus proche des autres ?
Un message, une invitation, aller dans un endroit nouveau. Choisis quelque chose d'assez petit pour le faire vraiment.
Des prompts qui gardent tes réponses
Ces listes sont à toi, à utiliser où tu veux, et un simple carnet fait parfaitement l'affaire. Si tu préfères que les questions viennent à toi, et que chaque réponse soit conservée au même endroit pour que tu puisses la relire plus tard, c'est ce que fait Luci. Plus de 550 prompts répartis sur vingt thèmes, et quand une question revient, elle te montre ce que tu as répondu la dernière fois.
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