ジャーナリングのお題
仲間はずれだと感じたときのジャーナリングのお題20選
仲間はずれにされる、陰で噂される、からかわれる。これらの問いは、あらゆる立場からそれを見つめます。あなた自身がそうしてしまったときのことも含めて。
輪のすぐ外に立っている感覚は、ほとんどの人が知っています。自分だけ入っていないグループチャット、誰も話題にしなかった夜の写真、部屋に入ったとたん静かになった会話。言葉にすれば小さなことでも、抱えるには重く、周りがすっかり忘れたあとも長く心に残りがちです。
リストはその瞬間から始まります。何があったのか、どう反応したのか、そして理由について心がどんな物語を語ったのか。四つ目の問いは、あなたとはまったく関係のない理由を三つ挙げるよう求めます。これは思ったより難しいものです。中盤では陰口といじめを扱い、そこから問いを反転させます。あなたが誰かを仲間はずれにしたときや、それを見ていながら何も言わなかったときへ。この部分はあえて居心地の悪いものにしています。多くの人は、ひとつ以上の立場に立ったことがあるからです。最後は居場所について。どこで自分らしくいられるのか、なじむために何を隠しているのか、そして本当に助けになるのは何か。
いじめについてひとこと。もし今、学校や職場、ネット上でそれが起きているなら、書き出すことで状況をはっきり見られるかもしれません。ただし、誰かに話すことの代わりにはなりません。書いたものを信頼できる人に見せて、一緒に抱えてもらってください。
お題
仲間はずれにされたと感じたのはどんなときでしたか？いちばん心に残っていることは何ですか？
大きなことでも小さなことでもかまいません。自分だけ入っていないグループチャット、ランチのテーブル、みんなは分かっているのに自分だけ分からない冗談。最初に浮かんだことから書いてみましょう。
仲間はずれにされていると気づいたとき、ふだんどんな反応をしますか？
黙りこむ人もいれば、忙しくする人も、もっと溶けこもうとがんばる人もいます。正解はありません。自分のパターンに気づくだけで大丈夫です。
誘われなかったとき、自分にどんなストーリーを語っていますか？
心が真っ先に飛びつく理由を書き出してみましょう。信じなくていいので、ただつかまえてみてください。
最近、声をかけてもらえなかったときのことを思い出してください。あなたとはまったく関係のない理由を三つ挙げられますか？
予定はふくらむし、グループチャットは流れが速いし、人はうっかり忘れるものです。落ち着いた友だちがその話を聞いたら、何と言うでしょうか？
仲間はずれにされたとき、体のどこにそれを感じますか？
胸がぎゅっとする、顔がほてる、おなかが重くなる。その感覚に名前をつけると、気持ちを受け止めやすくなることがあります。
ネットで見たものがきっかけで、仲間はずれだと感じたことはありますか？
自分がいなかった夜の写真、タグ付けされていなかったストーリー。何を感じて、そのあとどうしましたか？
誰かが自分のうわさをしていると知ったことはありますか？そのあと何がありましたか？
どうやって知ったのか、その瞬間に何を感じたのか、そしてそのあと何をしたか（あるいはしなかったか）を思い出してみてください。
からかいの域を越えて、いじめだと感じる扱いを受けたことはありますか？何が違うと感じましたか？
何度も続いたのか、一方的だったのか、傷つけるつもりのように思えたのかを考えてみてください。言葉にすることが、助けを求める第一歩になることもあります。
あなたにとって、近況を話すこととうわさ話の違いは何ですか？
意図や口調、そしてその人がその場にいても同じことを言うかどうかを考えてみてください。
わざとでも、うっかりでも、誰かを仲間はずれにしたことはありますか？
その人抜きで予定が広がってしまったり、グループの流れに合わせてしまったりした瞬間かもしれません。まだ判断せずに、何があったかを書いてみましょう。
誰かが仲間はずれにされたり、からかわれたりしているのを見たことはありますか？そのとき、どうしましたか？
間に入ったかもしれないし、固まってしまったかもしれません。どちらも人間らしい反応です。何があれば行動しやすかったでしょうか？
誰かが心ない扱いを受けているのを見たとき、声を上げにくくしているものは何ですか？
次は自分が標的になるのが怖い、何と言えばいいか分からない、気まずくしたくない。自分に当てはまることを書き出してみましょう。
あなたにとって、本当に受け入れられていると感じるのはどんな感覚ですか？
何かの一員だと心から感じられた瞬間を思い出してみてください。そこはどこで、誰がそう感じさせてくれましたか？
今、いちばん自分の居場所だと感じるのはどこですか？
友だちのグループ、チーム、趣味、オンラインの場、たった一人の人。何がそう感じさせてくれるのでしょう？
なじもうとがんばり続けているのに、どこかしっくりこない場所はありますか？
そのあとで緊張したり、気をつかったり、疲れたりする場所に気づいてみてください。何があなたをまたそこへ向かわせるのでしょう？
受け入れてもらうために、自分のどんな部分を隠していますか？
趣味、意見、ユーモアのセンス、生まれ育った場所。しまいこんでいるものを書き出してみましょう。
昔の仲間はずれの経験が、今の生活にもまだ顔を出していますか？
輪に入る前にためらう、拒まれると思いこむ、好かれようと必要以上にがんばる、といった形で表れているかもしれません。
仲間はずれにされたと感じていた幼いころの自分に、何と伝えたいですか？
大切に思う子どもに話しかけるように書いてみてください。
仲間はずれにされたあと、本当に気持ちが楽になるのは何ですか？
小さなことでも、本当に効くものを書き出してみましょう。散歩、電話、好きな番組、早めに寝ること。
もっとつながりを感じるために、今週できる小さなことは何ですか？
メッセージを送る、誰かを誘う、新しい場所に顔を出す。本当にできるくらい小さくしておきましょう。
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