ジャーナリングのお題
孤独に関するジャーナリングのお題20選
一人でいることと孤独を感じることは違います。この質問群は両方を見つめ、周りの人にどんなことを知っていてほしいかも見つめます。
一人でいることと孤独を感じることは、両方向に離れていきます。人でいっぱいの部屋で孤独を感じる人もいれば、何週間も一人で完全に満ち足りている人もいます。この質問群は両者を分けて扱います。役に立つ答えは、実際どちらに直面しているかによって変わるからです。
前半は、あなたが社会的にどう過ごしているか、自分自身との時間をどう使っているかについてです。中盤は外へ向かい、会いたい人、いちばん意味のあったつながり、そして他人に知ってほしいことについてです。10番は答える質問ではなく完成させる文で、しばしば予期しない何かを引き出します。終盤はより穏やかで実用的になります。これは社交的になることについてではありません。ここでのもっとも役立つ答えの中には、人数を減らしてより良い時間を過ごしたいというものもあります。
タイミングについて一言。これらは悪い日より、まずまずの日のほうが答えやすく、そのときのほうが役にも立ちます。つらい夜のさなかに書くと、状況よりも気分を記録してしまいがちです。今日がそんな夜なら、最初の二つだけ取り、残りは置いておいてください。
お題
社会的な意味で、自分をどう描写しますか?
要点を絞ってみましょう。あなたの社会的な「核」を描写するには、いくつかのキーワードや文があれば通常十分です——そして何より、正直であることです。
一人でいるとき、いちばん好きなことは何ですか?
社会的なプレッシャーや時間の不足が、好きなことをするのを妨げることがよくあります。しかし、私たちが楽しんでしていることは、しばしば自動的なストレス軽減剤です。それには趣味、お気に入りのテレビ番組、楽しんでいる運動が含まれます。いちばん楽しんでいることをするための十分な機会があるかどうか、確認してみましょう。
エネルギーを与えてくれる人や活動から切り離されていると感じるなら、何が助けになり得て、どこでサポートを見つけられますか?
孤立を数値化し、その理由を挙げてみましょう。それらの活動や人々との失われたつながりを取り戻すことが可能かもしれません。
どうすればもっとエネルギーを人間関係に注げますか?
「十分」は人によって異なります。今この時点で、あなたにとって十分とはどういう意味ですか?
誰でも訪ねられるとしたら、本当に会いに行きたいのは誰ですか?
知っている人である必要はありませんが、その訪問の理由について考えてみてください。
学校や仕事から一緒に過ごす人を選べるとしたら、誰で、それはなぜですか?
すぐに誰かが思い浮かぶかもしれませんが、時間をかけてみてください。友人の中から一人選べるとしたら、なぜ今その特定の人と一緒にいたいのですか?
今週、誰かや何かと親密なつながりを感じましたか?
親密さはさまざまに定義できます。もし感じていないなら、友好的なつながりを見つけてみましょう。まったくつながりを感じていないなら、それについて優しく振り返る価値があるかもしれません。
誰かと感じたいちばん強いつながりを描写できますか?
まだそれがないなら、想像してみましょう。そのつながりはあなたにとってどう感じられるでしょうか?
あなたの人生でいちばん大切な人は誰ですか?
この質問は、人生が展開するにつれて簡単に繰り返せます。今いちばん大切な人が、全体として一番大切な人である必要はないことを忘れないでください。成長する中で、私たちは自然に世話をしてくれる人に頼ります。年を重ねるにつれて、友人、同僚、パートナーにもっと焦点を当てるようになるかもしれません。
この文を完成させてください:私について他の人に本当に知ってほしいのは……
プライバシーを持ち、自分だけの秘密にしておくことは問題ありません。しかし時には、本当は明かしたいと思っている秘密を打ち明けるのを先延ばしにしていることがあります。一度口に出せば、安堵を感じるかもしれません。準備ができたら、屋根の上から叫んでみましょう——あるいは誰にも聞かれない森や浜辺の長い散歩で。
他人があなたをどう思うか気にしますか?
この質問について考える際、はいとも、いいえとも自由に答え、例を挙げてみましょう。ある分野では気にするけれど、他の分野では全く気にしないかもしれません。最近の例を挙げてこれに答えてみてください。
外向的な人であることの利点は何でしょうか?
外向的な人は非常に反応が良く、外部の源からエネルギーを得る傾向があります。誰もが常に内向性と外向性の混合です。尺度の反対側では、内向的な人は自分自身の内側からエネルギーを得ます。
最後に、何も見返りを期待せずに誰かのために何かをしたのはいつですか?
あなたにとっての小さな行為が、特に困っている誰かを助けるとき、他の誰かにとっては大きなものになることがあります。私たちはいつも全体の話を知っているわけではありません。実際、ほとんど知らないものです。
最後に、他人のニーズを自分のものより優先させたのはいつですか?
小さくても大きくてもいいので、行為をひとつ挙げてください。ここでは小さなことでもカウントされます。それはあなたにどう感じさせましたか?その行為に対して認められましたか?この最後の部分も同じくらい重要です——振り返ってみて、それはあなたの行動を変えたでしょうか?
家の外で、本当に楽しんでいる活動は何ですか?
できれば、少なくとも一度経験して楽しんだ活動を挙げてください。最初に思い浮かぶことにしてみましょう。
今週、本当に訪れたい場所をひとつ挙げられますか?
これについては自由に発想を広げてみてください。何がこの場所にあなたを惹きつけますか?そして何があなたを引き止めているかもしれませんか?
悲しい気持ちの時期から、どう回復しますか?
気分を良くするために取り組む中で、自分の感情を一歩ずつ名付けていくことは助けになります。どんな小さな一歩も重要です。
眠る前にネガティブな考えを避けるには、どうすればいいですか?
自分の考えを書き出し、それについて振り返ってみましょう。それによって、よりよく眠れる可能性が高いです。
自分の幸せな場所を描写できますか?
まだ持っていませんか?幸運です!これは、ゼロから想像して創り出すあなたの番です。それは、落ち込んで少し「自分だけの」時間が必要なときに行く場所です。
どうすればもっと自分に正直に生きられますか?
自分自身について考えることは直面するような気がするかもしれませんが、小さな調整でも正しい方向へ後押ししてくれることがあります。
答えを保存してくれるお題
このリストはあなたのもので、どこでも自由に使えます。普通のノートでも十分に機能します。質問のほうから来てくれて、答えが1か所に保存されて後から読み返せることを望むなら、それがLuciのすることです。20のテーマにわたる600以上のお題を用意しており、質問が再び巡ってくると、前回書いた内容を見せてくれます。
今いる場所から始めよう
Luciは無料でオフラインでも使え、1日およそ10秒で済みます。アカウント登録は不要です。
