ジャーナリングのお題
モチベーションに関するジャーナリングのお題20選
モチベーションは座って待つ気分ではありません。この20の質問は、本当に望んでいること、邪魔をしているもの、そして今日できるいちばん小さなことを見つめます。
モチベーションに関する助言の多くは計画から始まります。この質問群は理由から始めます。従う理由のない計画は、罪悪感を覚えるだけのリストにすぎないからです。最初の4問は、本当に何を望んでいるか、そして何も変わらなかったらどうなるかを尋ねます。この二つ目の質問は見た目以上に多くの働きをします。
リストの中盤は障害についてで、特に自分自身が用意している障害についてです——言い訳、一度も検証されていない思い込み、いつも明日へ先送りしている一歩。ここが居心地の悪い区間であり、役立つ答えが見つかる場所でもあります。最後のいくつかは意図的に小さくしてあります。今日のひとつのこと。ひとつの習慣。1パーセント。このページを一つの具体的な行動と、計画なしで終えられたなら、それがより良い結果です。計画は書くのは簡単で、放棄するのも簡単です。
すでに二度あきらめた目標についてこれに答えているなら、1問目ではなく9問目から始めてください。前回何がうまくいかなかったかは、なぜそれを望んだかより多くを教えてくれます。そして二つ目の答えは、おそらくすでに頭の中にあります。
お題
なぜこの目標を達成したいのですか?
この目標の背後にある、あなたを本当に動かしているもの——個人的な価値観、夢、あるいはニーズ——について考えてみましょう。
目標を達成したら、何を得られますか?
目標を達成することの利点——感情的、実用的、あるいは社会的なもの——を思い描いてみましょう。それは、始めたときに持っていたモチベーションを再発見する助けになります。そして、始めることは続けることよりも難しい場合が多いので、この目標を達成するために必要なものはすでにすべて揃っている可能性が高いです。
今、目標達成を妨げているものは何ですか?
恐れ、習慣、あるいは時間やサポートの不足といった、内的・外的な障害を特定してみましょう。
何も変えなかったら何が起きますか?
何もしないことのコストに立ち止まることは、緊急性を呼び起こし、なぜ変化を望むのかを明確にしてくれます。私たち誰もが、時にちょっとしたリマインダーを必要とします。
ずっと先延ばしにしているステップは何で、それはなぜですか?
そのタスクに名前をつけ、抵抗を理解し、始めやすくする方法を考えてみましょう。それが簡単にできるなら、そっと動き出すのを助ける小さなタスクのリストを作ってみてください。あなたならできます!
よく使う言い訳は何で、それは公平ですか?
自分にとって足かせになっているかもしれない信念や物語に疑問を投げかけてみましょう。重く感じられるなら、その隣に「まだ」や「今のところ」という小さな言葉を置いてみてください。
自分を制限している信念は何ですか?
制限的信念とは、何らかの形であなたを制約している、自分自身についての心の状態や信念です。たとえば「あのおいしいチョコレートには到底抗えない」といったものです。
人生で前に進むのを妨げてきた考えは何ですか?
成長マインドセットとは、自分の才能や興味が時とともに発展していくと信じることです。固定マインドセットとは、知性や興味は固定されていると信じることです。
過去に何がモチベーションを損なわせ、今それにどう違うアプローチができますか?
過去のパターンから学び、古い障害を乗り越えるための新しい戦略を考えてみましょう。自分がつまずいたところに立ち止まるのは助けになります。私たち誰もが自分なりの課題を抱えていて、それに名前をつけるだけでも少し小さくなります。
以前、挫折の中でモチベーションを保つのに何が役立ちましたか?
過去の成功や、前進し続けるのに役立った戦略を見てみましょう——それを今もう一度使ってみてください。
今日踏み出せる一歩は何で、それをどこへ導きたいですか?
どれほど小さく思えても、目標に近づく小さな実行可能な行動をひとつ選びましょう。
今日できることで、目標に1%近づけるものは何ですか?
小さく一貫した歩みが重要です——完璧さではなく前進に焦点を当てましょう。それを意識しているだけで、すでに一歩リードしています。
身につければすべてが楽になる習慣は何ですか?
いくつかの習慣は波及効果を生みます——人生全体に勢いをもたらすものをひとつ見つけてみましょう。
あなたを引き留めている時間の浪費は何で、それについて何かできますか?
気を散らすものについて正直になり、可能な限りその時間を本当に大切なもののために取り戻すことを選びましょう。そして変えるのが難しく感じるなら、少し立ち止まってなぜそうなのか考えてみてください。
他のことのために場所と時間を作るには、何を手放せますか?
もう自分の役に立っていない考え、習慣、約束事を考えてみましょう。私たちは本当に習慣の生き物で、何かを始めた当初の理由がまったく当てはまらなくなっていることがあります。
どんな小さな成功でも、どう祝っていますか?
進歩を認めることは勢いを生みます。勝利がどんなに小さく感じられても、意味があると感じられる自分へのご褒美の方法を考えてみましょう。
親しい友人がこの状況にいたら、どう励ましますか?
大切な人にかけるのと同じ思いやり、励まし、助言を自分自身にも与えてください。
失敗するはずがないと分かっていたら、何をしますか?
恐れを手放し、成功が保証されているなら何を試みるかを考えてみましょう——それは隠れた願望を明らかにします。
一年後、どんな人になっていたいですか?
何をしているかだけでなく、自分が何になろうとしているかを定義してみましょう。アイデンティティが明確であるほど、モチベーションは育ちます。
何によって記憶されたいですか?
長期的に考えてみましょう——どんな遺産、影響、メッセージを残したいですか?
答えを保存してくれるお題
このリストはあなたのもので、どこでも自由に使えます。普通のノートでも十分に機能します。質問のほうから来てくれて、答えが1か所に保存されて後から読み返せることを望むなら、それがLuciのすることです。20のテーマにわたる600以上のお題を用意しており、質問が再び巡ってくると、前回書いた内容を見せてくれます。
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