ジャーナリングのお題
人間関係に関するジャーナリングのお題20選
ひとつの関係についての20の質問。自分だけで答えても、それぞれ別々に答えて相手の答えを読み合ってもかまいません。
これらは二通りの使い方ができます。一人で読めば、望んでいることと言うのを避けてきたことがより明確に見えてきます。別々に答えて互いの答えを読めば、もっと難しくもっと役立つものが得られます——同じ人生を生きる二人が、それを違う形で描写している場所です。
リストは二人を結びつけたものから、コミュニケーションの取り方や衝突への対処を経て、これから二人が望むことへと進みます。7番と8番の質問は未解決の問題と満たされなかった期待についてです。一緒にこれをやるなら、その二つは正直に答えてよいと事前に取り決めるか、飛ばしてください。半端に正直な答えは、答えないより悪いものです。これはカップルセラピーではなく、その代わりにもなりません。しばらく回り道してきたことを言いやすくする20の質問です。
これにどれだけ時間がかかるかは、使い方次第です。一人なら20分あればリストを通り抜けられます。二人でしっかりやるなら夜一晩かかり、まったく別の作業になります。二人目バージョンをやるつもりなら、先に一人バージョンをやってください。
お題
パートナーの最初に惹かれた点は何でしたか?
心から思い返し、思慮深く率直な答えを出してみましょう。たとえば、あなたの注意を引いた、あるいはもっと関わりたいと思わせた具体的な資質や特徴に焦点を当ててみてください。
関係の中で、愛をどのように表現し、受け取っていますか?
花を持ってくる、お風呂を用意する、ロマンチックなデートを計画するといった、とても分かりやすいものかもしれません。しかし小さな仕草も大きな意味を持ちます。パートナーへの愛を表現するために無意識にしていることを見つけてみましょう。
あなたとパートナーは、どのように効果的にコミュニケーションをとっていますか?
コミュニケーションには、メッセージの送信(コード化)と受信(解読)の両方が含まれます。特にその話題や相手のことを十分に知らないと、その過程でメッセージが失われることがあります。いくつかの例を挙げて答えることを検討してみてください。
パートナーに自分の感情やニーズを表現することに、どれくらいオープンですか?
どれくらいの頻度で感情についてオープンにしているか、パートナーが通常どう反応するかを自問してみましょう。それは通常ポジティブな経験ですか、ネガティブな経験ですか?
関係の中で自分のニーズを明確に伝えるために、何ができますか?
あなたのニーズは何で、パートナーはそれについて知っていると思いますか?もしそうなら、あなたのニーズが満たされるよう十分な努力をしていますか?
関係の中での意見の相違や対立にどう対処していますか?
意見の相違や対立はどんな関係にも自然なもので、しばしばあなたとパートナーの両方が本当の気持ちや信念を表現できる、対等なバランスを示しています。最近の例を思い出し、その意見の相違がどう扱われたか考えてみましょう。対立の扱い方は、関係のポジティブな側面だと感じますか、ネガティブな側面だと感じますか?
注意が必要な未解決の問題や繰り返されるパターンはありますか?
同じ議論を二度したり、仕事や家事に頻繁に気を取られたりといった出来事を思い浮かべてみましょう。すぐに判断する前に、まずいちばん重要な出来事について考えてみてください。
対処すべき満たされていないニーズや期待はありますか?
まず自分自身の視点から答えてみましょう。しかし、パートナーが表明した、あなたが満たしていないニーズについても遠慮なく触れてください。何を違うやり方でできますか?
関係の中で信頼はどんな役割を果たしていますか?
信頼の重要性と、それが健全で充実したつながりを支える方法を表現してみましょう。あなたやパートナーがそれをあまり重要でないと感じていても、なぜそれがあなたにとって重要か、あるいは重要でないかを述べる価値はあります。
あなたたちのつながりを強める共通の価値観や目標は何ですか?
価値観とは、私たちが信じ、高く評価しているものです。それはしばしば世界観や行動についての見方です。目標とは、私たちが追い求めるものです。あなたたち二人にどんな共通の目標や価値観がありますか?いくつか思い浮かぶなら、あなたの考えでいちばん共有していると思うものを挙げてみてください。
個人の空間や時間と、一緒に過ごす時間をどう管理し、バランスをとっていますか?
私たち誰もが、時には一人の時間が必要です。この関係にあなたが持ち込んでいる、しかし共有していない特定の趣味やコミュニティがあるかもしれません。関係の中で存在し一緒にいながら、自分のことをする時間をどう管理していますか?
カップルの一員でありながら、どのように個人としてのアイデンティティの感覚を保っていますか?
個人のアイデンティティとは、あなたを一人の人間として定義する、独特の特徴、資質、信念、価値観、個人的な属性を指します。私たちは皆、関係の中で適応します。関係が始まる前の自分と、今もつながりを感じていますか?
お互いの個人的な成長や願望を、どうサポートし合っていますか?
パートナーが持っていると知っている願望を挙げてみましょう。それをサポートしていますか、そしてもしそうならどのように?もっとできることがある、あるいはすべきでしょうか?このサポートのレベルは相互的だと思いますか?
お互いに感謝と評価を、どのように示していますか?
いくつかの例と、それがどんな気持ちにさせるかに焦点を当ててみましょう。今の努力で十分で、パートナーに本当の気持ちを示せていると感じますか?
笑いや遊び心は、あなたたちの関係の中でどんな役割を果たしていますか?
パートナーはあなたを笑わせてくれますか?安心感と心地よさを与えると同時に、時には落ち着かない気持ちにもさせますか?この質問を見るいい方法は、遊び心のある側面をより真剣で先を見据えた側面と比較することです。それらはよくバランスがとれていますか?
日々の雑事の合間に、もっと二人だけの質の高い時間を過ごす方法は考えられますか?
キッチンの当番を分担したり、一緒に子どもを学校に送ったりするなど、時間をより効率的に整理したり、いくつかの活動を分担してより楽しいものにできるかもしれません。
ストレスや困難に、二人でどう向き合っていますか?
それは自分だけ、パートナーだけ、あるいは二人とも同じように影響するストレスかもしれません。過去の例と、それがあなたたちの関係にどう影響したかを挙げられますか?
過去に無視してきた、関係の中の警告サインはありますか?
警告サインとは、パートナーとの関係の見込みへの嫌悪を感じさせる行動の兆候です。過去にどんな警告サインを無視してきましたか?そしてなぜですか?
関係が始まってから、個人の目標や優先順位はどう変化しましたか?
始まりの頃と今を思い出してみましょう。あなたの願望はどう変わりましたか?たとえ変わっていなくても、それも正直な答えです。
将来に向けたお互いの夢や願望は何ですか?
「大きな夢を見る」ことも、小さな変化を目指すこともできます。他人にほんの少し優しくすることでさえ、素敵な願望になり得ます。あなたたち二人には、目指している明確でひとつの焦点がありますか?
答えを保存してくれるお題
このリストはあなたのもので、どこでも自由に使えます。普通のノートでも十分に機能します。質問のほうから来てくれて、答えが1か所に保存されて後から読み返せることを望むなら、それがLuciのすることです。20のテーマにわたる600以上のお題を用意しており、質問が再び巡ってくると、前回書いた内容を見せてくれます。
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