ジャーナリングのお題
1年を振り返るためのジャーナリングのお題20選
1年は、しっかり覚えておくには長すぎます。この20の質問は、1年を正直に振り返り、大切だったことに気づき、これから持っていきたいものを選ぶ手助けをします。
誰かに「今年はどうだった？」と聞くと、たいていはここ数週間のことと、大きな出来事がひとつ返ってきます。残りはぼやけてしまいます。それは記憶力のせいではありません。1年を生きている最中は、そういうものなのです。この20の質問は、良かった月もつらかった月も含めて、1年全体を見渡せるくらいゆっくり立ち止まるための方法です。12月の最後の数週間がいちばん自然なタイミングですが、誕生日でも、章の終わりのように感じる日ならいつでも構いません。
リストは第一印象から始まります。最初に思い浮かぶ瞬間、3つの言葉、この章のタイトル。次に、誇らしかったことや大笑いしたこと、そして最もつらかった時期とそれを乗り越える助けになったものへと進みます。中盤は、人、新しく試したこと、1年の流れを変えた決断について。14番から16番は気分とエネルギーに目を向けます。1週間だけでは見えないパターンが見えてくるところです。最後のいくつかはやさしめの質問です。感謝していること、1年前の自分へのアドバイス、そして今も抱えていること。今は重すぎると感じる質問は飛ばして構いません。
カメラロール、日記、気分の記録など、今年何か記録をつけていたなら、それを開きながら書いてみてください。記憶はきれいにまとまった物語を差し出してきます。記録は、もう忘れてしまった時期も含めて、1年の本当の形を見せてくれます。
お題
この十二か月を思い浮かべたとき、最初に浮かぶのはどんな瞬間ですか？
いちばん大きな出来事でなくてかまいません。最初に浮かんだことから始めて、なぜそれが心に残っているのか考えてみましょう。
この一年を表す三つの言葉は何ですか？
考えすぎなくて大丈夫です。最初に浮かんだ三つの言葉が、長いまとめよりも多くを語ることがよくあります。
この一年が本の一章だとしたら、どんなタイトルをつけますか？
ほんの数語で十分です。そのタイトルが重く感じるか、軽く感じるか、その間なのかに気づいてみてください。
この一年で、自分を誇らしく思えたことは何ですか？
大きなことでも小さなことでも。何かをやり遂げた、その場に向かった、断れた、もう一度挑戦した。それに何が必要だったかも書いてみましょう。
この一年で、いちばん笑ったのはどんな瞬間でしたか？
ある日の夕食、一通のメッセージ、思わず笑ってしまう失敗。少しのあいだ、その思い出を味わってみてください。
この一年で、いちばん自分らしくいられたのはいつでしたか？
どこにいて、誰と一緒で、何をしていたのかを思い出してみてください。
この一年でいちばんつらかった時期はいつで、何がそれを乗り越える助けになりましたか？
つらさそのものだけでなく、あなたを支えてくれたものに目を向けてみましょう。誰か、日々の習慣、心の支えにしていた考え。
この一年で、いちばん意外だったことは何ですか？
思っていたよりよかったこと、大変だったこと、あるいは単に違っていたこと。
この十二か月で、自分についてどんなことを知りましたか？
自分でも知らなかった強み、限界、好みかもしれません。
この一年に、いちばん大きな影響を与えてくれたのは誰ですか？
その人がしてくれたこと、言ってくれたこと、ただそばにいてくれたことを思い出してみてください。その人はそれを知っていますか？
この一年で、近くなった関係と、少し離れていった関係はどれですか？
評価せずに、ただ気づいてみましょう。人はさまざまな理由で、私たちの人生に現れたり離れたりするものです。
この一年で新しく試したことは何ですか？そこから何を学びましたか？
場所、趣味、食べもの、新しいやり方。続かなかったものも、ちゃんと数に入ります。
この一年で、物事を変えた決断は何でしたか？
選んだその瞬間と、その道がここまでどこへ導いてくれたかを振り返ってみましょう。
この一年の気分を振り返ると、どんなパターンに気づきますか？
気持ちが軽かった、または重かった季節や月、週はありましたか？そのころ、生活の中で何が起きていましたか？
つらい日に、確かに気分を上げてくれたものは何ですか？
本当に効いたものを、小さなことも含めて書き出してみましょう。散歩、電話、一曲の歌、早めに寝ること。
見合う以上にエネルギーを使ってしまったものは何ですか？
約束、習慣、状況、終わりのないスクロール。何度もリストに出てくるものに気づいてみてください。
一年前にはなかったもので、いま感謝しているものは何ですか？
人、スキル、場所、落ち着いた気持ち。少し時間をとって、心から味わってみてください。
十二か月前の自分に、どんなアドバイスをしますか？
大切な人に話しかけるように書いてみましょう。あのとき知っていたらよかったと思うことで、いま分かっていることは何ですか？
この一年のことで、自分を許してあげたいことは何ですか？
それを書き出してから、やさしい友だちがかけてくれるような言葉を一文、自分に向けて添えてみましょう。
この一年から、まだやり残したまま抱えていることは何ですか？
会話、プロジェクト、約束。やり遂げたいですか、形を変えたいですか、それともそっと手放したいですか？
答えを保存してくれるお題
このリストはあなたのもので、どこでも自由に使えます。普通のノートでも十分に機能します。質問のほうから来てくれて、答えが1か所に保存されて後から読み返せることを望むなら、それがLuciのすることです。20のテーマにわたる550以上のお題を用意しており、質問が再び巡ってくると、前回書いた内容を見せてくれます。
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