Prompts de journaling
20 prompts de journaling para reflexão diária
Vinte perguntas para um dia normal. Nenhuma precisa de mais de uma frase, e a maioria funciona tão bem de manhã como mesmo antes de dormir.
Esta é a lista pela qual começar se isto tudo é novo para ti. As perguntas são curtas, nenhuma precisa de mais de uma frase, e nenhuma assume que algo está mal neste momento. Esse último ponto importa mais do que parece. A maioria dos prompts está escrita para um dia mau, o que os torna estranhos num dia normal, e normal são a maioria dos dias.
A ordem vai, grosso modo, de como estás agora mesmo, passando pelo que o dia trouxe, até ao que podes pousar antes de dormir. As perguntas treze a quinze funcionam melhor de manhã se preferires abrir um dia em vez de o fechar. Não precisas de responder às vinte todas. Uma por dia durante vinte dias é o melhor uso desta página, e é a versão que se torna um hábito em vez de uma tarde isolada.
Há um segundo uso para esta lista. Depois de a responderes durante algumas semanas, relê um conjunto de entradas em vez de escrever uma nova. Isoladamente são pouco notáveis. Juntas costumam mostrar um padrão do que te esgota e do que te restaura, algo que a resposta de um único dia nunca te teria conseguido dizer.
Os prompts
Como te sentes realmente agora mesmo?
Dá um nome ao sentimento, sem precisares de o resolver.
Onde sentes essa emoção no teu corpo?
As emoções muitas vezes manifestam-se fisicamente — ombros tensos, um peito leve.
O que mais te ocupou a cabeça hoje?
Dá algum espaço na página ao pensamento recorrente.
O que correu bem hoje, mesmo que muito não tenha corrido?
Os dias difíceis continuam a guardar pequenas vitórias que vale a pena notar.
Por que pequena coisa estás grato agora mesmo?
Repara nas pequenas coisas — uma bebida quente, um momento tranquilo, uma palavra gentil.
O que te fez sorrir esta semana?
Mesmo um pequeno lampejo de alegria vale a pena recordar.
Qual foi a melhor parte do teu dia?
Revive o ponto alto antes que o dia escape.
Do que estás contente por teres feito hoje?
Repara numa escolha de que estás contente.
O que hoje te ensinou?
Cada dia deixa algo para trás, se olhares bem.
Como cuidaste de ti hoje?
Nomeia uma forma como te mostraste um pouco de carinho.
O que geriste bem hoje?
Dá-te crédito por algo, por mais pequeno que seja.
O que podes pousar antes de dormir?
Deixa o peso do dia descansar noutro sítio que não os teus ombros.
Em que gostarias de te concentrar hoje?
Escolhe uma única intenção para levar contigo pelas horas seguintes.
Como queres sentir-te no final do dia de hoje?
Define o tom antes que o dia o defina por ti.
O que podes controlar hoje?
Ancora-te no que está ao teu alcance.
O que te esgota a energia, e o que a restaura?
Conhecer os teus padrões ajuda-te a proteger o que importa.
Do que precisaste mais esta semana?
Nomear o vazio é o primeiro passo para o preencher.
Com quem te ligaste verdadeiramente hoje?
Repara nos momentos de contacto real, grandes ou pequenos.
O que dirias a um amigo na tua situação?
Somos muitas vezes mais gentis com os outros do que connosco próprios.
O que está sob o teu controlo aqui, e o que não está?
Separar as duas coisas pode aliviar muita pressão.
Prompts que guardam as tuas respostas
Estas listas são tuas para usares onde quiseres, e um caderno normal funciona perfeitamente. Se preferires que as perguntas venham até ti, e que cada resposta fique guardada num só sítio para as poderes reler depois, é isso que a Luci faz. Mais de 600 prompts em vinte temas, e quando uma pergunta volta, mostra-te o que escreveste da última vez.
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