Prompts de journaling
20 prompts de journaling sobre exercício
Vinte perguntas sobre movimento, e sobre o que concretamente se atravessa no caminho. Sem planos, sem macros, sem antes e depois.
Estas perguntas são sobre a distância entre querer mexer-te mais e realmente fazê-lo. Essa distância raramente é feita de informação em falta. A maioria das pessoas já sabe mais ou menos o que devia fazer, por isso outro plano não ajuda, mas um olhar claro sobre o obstáculo às vezes ajuda.
A lista pergunta o que te impede especificamente, em que altura do dia estás mais disponível, e o que poderia mudar no teu ambiente. Também pergunta como te sentes depois de uma sessão e depois de a saltares, porque essas duas respostas lado a lado costumam ser mais convincentes do que qualquer objetivo que pudesses definir. Não há nada aqui sobre aparência, peso, ou como o teu corpo devia parecer. Duas perguntas do conjunto original foram deixadas de fora por essa razão. Isto é sobre movimento e sobre o que se atravessa no seu caminho.
A pergunta três é a de começar se só fizeres uma. Nomear o obstáculo específico, em vez da sensação geral de nunca conseguir organizar-te, é o que torna o resto da lista respondível. A maioria das pessoas descobre que o obstáculo real é mais pequeno e mais resolúvel do que a história que contava sobre ele.
Os prompts
Como avaliarias a tua atividade diária da semana passada?
Escolhe qualquer escala para avaliar o teu nível de atividade. Está onde queres que esteja? Como poderias mudá-lo? Lembra-te de que pequenos passos acabam por somar bastante.
Como descreverias a tua rotina de exercício?
Uma pergunta geral que podes interpretar de formas diferentes. O que te vem primeiro à cabeça? É uma experiência positiva ou negativa? Esta experiência vem dos resultados ou da experiência de manter esta rotina? Se não estás contente, o que poderias melhorar?
Qual é o teu maior obstáculo que te impede de te tornares mais ativo?
Este obstáculo pode mudar com o tempo. Se identificaste um, como poderias melhorar a situação? Consegues livrar-te deste obstáculo por completo? Pensa em pequenos passos, dados regularmente.
Que exercício ou atividade te beneficiaria mais?
Treinamos física ou mentalmente para nos tornarmos melhores numa competência particular. Onde te sentes "menos desenvolvido" no geral? Talvez seja físico como uma lesão antiga, talvez seja mental como sentimentos de dúvida ou insegurança. Se conseguires identificar o teu ponto mais fraco, talvez haja um exercício que possas encontrar para te fortaleceres especificamente nessa área.
De que rotinas de exercício mais gostas?
Isto pode mudar com o tempo. Também ajuda descrever porque estas rotinas são agradáveis. Uma rotina pode ser um treino específico, um conjunto de exercícios, ou até longas corridas ou passeios de bicicleta. Saber o que traz alegria e felicidade durante o exercício pode ajudar-te a abordar outras rotinas de melhor forma.
Em que alturas do dia te sentes mais confortável a fazer exercício?
Os humanos podem ser animais de rotina. Dá-nos conforto saber o que vem a seguir. Tenta refletir sobre em que parte do dia te sentes mais confortável a fazer exercícios (físicos).
Há algo que possas mudar no teu ambiente para te tornares mais ativo?
Pensa em mudanças como redecorar uma casa, mudar o teu horário de trabalho, ou começar uma inscrição num ginásio junto com um amigo. Foca-te numa ou duas de cada vez.
Como te sentiste depois do teu exercício mais recente?
Lembra-te de que um exercício pode ser tanto físico como mental, e que os efeitos também podem ter impacto em ambos. Como o teu último exercício te afetou tanto física como mentalmente?
Como te sentes quando saltas um treino?
Consegues descrever como isso te fez sentir? Em retrospetiva, sentes que saltá-lo valeu a pena? E se não saltaste nenhum esta semana, como te sentiste com isso?
Qual foi a tua atividade física mais dura da semana passada?
Não precisa de ser um exercício propriamente dito. Talvez uma longa caminhada no centro comercial, um jogo com colegas, ou simplesmente estar de pé por longos períodos. Refletir sobre o que foi difícil para o teu corpo completar pode dar-te uma ideia das áreas do corpo que poderiam beneficiar de fortalecimento.
Testaste os teus próprios limites hoje?
Isto pode ser desencadeado pelas tuas próprias crenças fundamentais, por outros, ou por outras circunstâncias fora do teu controlo. Se a resposta for não, podes querer refletir sobre limites que gostarias que tivessem sido testados, ou limites que são realmente importantes para ti.
Consegues lembrar-te de um objetivo que definiste e que realmente alcançaste?
É muitas vezes fácil definir um objetivo. Dizes aos teus amigos ou família: "a partir de amanhã vou fazer X ou Y, vão ver". Esta pergunta pede que te lembres da última vez que realmente alcançaste um objetivo específico.
Pensa numa recompensa realista mas apetecível. Que atividades e obstáculos estão entre ti e esta recompensa?
Esta pergunta pede-te para pensares em passos pequenos e tangíveis em direção a um objetivo de mais curto prazo. A chave é garantir que este objetivo é apetecível o suficiente para te fazer querer dar os passos em frente.
Como podes evitar lesionar-te?
Reflete sobre eventuais pontos fracos no corpo. Já tiveste algum acidente no passado ou já foste a um fisioterapeuta antes? Tenta lembrar-te de exercícios ou recomendações que possas ter recebido.
Que desporto de equipa seria mais adequado ao teu estado físico atual, e porquê?
Desportos de equipa podem ser ótimos tanto para a tua vida social como para áreas físicas específicas em que possas querer trabalhar. Sabias que há muitos desportos menos conhecidos por aí? Pode ser divertido explorá-los.
De que características físicas te orgulhas mais?
Uma característica física é um traço físico como (feições faciais), força muscular, baixa percentagem de gordura corporal, ou qualquer outra característica tangível.
De que formas podes cuidar ainda melhor de ti fisicamente?
"Come de forma saudável, faz exercício, e dorme o suficiente." Parece bastante fácil. Mas como a vida é muitas vezes complexa, tendemos a cometer erros ou a esquecer. Somos criaturas de hábitos — tenta criar um pequeno padrão para ti mesmo.
O que fazes diariamente para cuidar de ti?
Escreve qualquer atividade ou ritual que faças diariamente que ajude a tua saúde física.
Nomeia uma atividade que te dá energia, e uma que te tira.
Pode ser qualquer coisa. Se te vierem várias à cabeça, tenta limitar-te àquela que se destaca mais; muitas vezes a primeira que te vem à mente. As atividades podem ser tanto pessoais como relacionadas com o trabalho.
Quando saíste da tua zona de conforto pela última vez?
Aborda esta pergunta sabendo bem o que é a tua zona de conforto. Uma zona de conforto é tipicamente uma zona onde te sentes tanto seguro como agradável. Se tens dificuldade em responder, pergunta-te se isto é uma coisa má para ti e tenta ser criativo sobre onde poderias empurrar limites e se é algo que poderias aprender a apreciar.
Prompts que guardam as tuas respostas
Estas listas são tuas para usares onde quiseres, e um caderno normal funciona perfeitamente. Se preferires que as perguntas venham até ti, e que cada resposta fique guardada num só sítio para as poderes reler depois, é isso que a Luci faz. Mais de 600 prompts em vinte temas, e quando uma pergunta volta, mostra-te o que escreveste da última vez.
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